Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 3 123 LastLast
Results 1 to 30 of 61
  1. #1
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default Προβληματισμένος Με Πρόοδο 5 Μηνών

    Καλησπέρα.

    Πριν 5 μήνες+ ξεκίνησα προπόνηση στο γυμναστήριο με στόχο την αύξηση της μυική μου μάζας. Αρχικά,το πρώτο πρόγραμμα προπόνησης ήταν το Starting Strength,για ένα μήνα. Έπειτα,συνέχισα με το 4ημερο upper/lower (GBR) του Lyle McDonald για 4 μήνες. Διατροφή υπερθερμιδική,μαζί με κρεατίνη. Το πρόβλημα μου είναι ότι νιώθω πως δεν έχω βάλει τόσους μυες που θα μπορούσα να είχα βάλει (αν κρίνω από αυτά που βλέπω και από άλλα άτομα). Παρακάτω,σας παραθέτω 2 φωτογραφίες που δείχνουν την πρόοδο 5 μηνών.

    Ξεκίνησα όντας 70kg,ενώ τώρα είμαι 80.(η κρεατίνη έβαλε τουλάχιστον 3kg σίγουρα). Η ηλικία μου είναι 21 ετών και το ύψος μου 1.75m. Squat 125kg x5 / bench 72.5kg x5 / Deadlift 135kgx5.

    Τι φταίει; Μήπως έπρεπε να κάνω γράμμωση για 2-3 μήνες όταν ξεκίνησα επειδή είχα και έχω πολύ λίπος και μετά να πήγαινα σε υπερθερμιδική;



    Ευχαριστώ.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by F4E; 09-12-18 at 15:38.

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    173

    Default

    Βιάστηκες πιστεύω. Μέσα σε 5 μήνες έβαλες 10 κιλά. Ασφαλώς και το μεγαλύτερο μέρος αυτών των κιλών είναι λίπος. Μακάρι να έμπαιναν τα μυϊκά κιλά τόσο εύκολα και γρήγορα. Θα ήταν τα πράγματα πολύ πιο απλά για όλους μας. Εδώ για να βάλεις 2 - 3 μυϊκά κιλά το παλεύεις 1 χρόνο και πάλι μπορεί τα κέρδη να μην είναι εντελώς καθαρά.
    Έπρεπε λοιπόν να το είχες πάει πολύ πιο αργά και να είχες θέσει πολύ πιο συγκρατημένους και ρεαλιστικούς στόχους. Δεν πας για 10 μυϊκά κιλά μέσα σε 5 μήνες. Δεν γίνεται με φυσικούς τρόπους.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    1) Προφανώς και δεν περίμενα να βάλω 10 μυϊκά κιλά μέσα σε 5 μήνες. Αν ξανά διαβάσεις αυτά που γράφω,θα δεις ότι τα 3-4 kg είναι απ'την κρεατίνη,δηλαδή είναι νερά. Άρα περίπου 6-7kg σε 5 μήνες. Γιατί όχι;
    2) 2-3 μυϊκά κιλά/χρόνο φαντάζομαι είναι για τους προχωρημένους. Υπάρχουν και τα noob gains για τους αρχάριους(?).
    Last edited by F4E; 09-12-18 at 17:08.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,365

    Default

    Καλησπερα F4E.
    Aς παρουμε τα πραγματα απο την αρχη.
    Καταρχην το starting Strength οπως και και παρομοια αυτου προγραμματα(Stronglifts 5X5),ειναι σχεδιασμενα για αρχαριους ,για αυξηση της δυναμης κυριως με σκοπο να μπεις στο κοσμο του powerlifting αργοτερα,η υπερτροφια ειναι ενα ακομη πλεονεκτημα τους,αλλα δεν ειναι ομως οπως τα bodybuilding προγραμματα.
    5 μηνες ομως ειναι πολυ συντομο χρονικο διαστημα για να δεις μεγαλες αλλαγες με οποιοδηποτε προγραμμα, αν και δεν φαινεσαι αρχαριος γιατι τα κιλα που σηκωνεις στις βασικες ασκησεις ειναι παρα πολυ καλα,με μια μικρη εξαιρεση το bench.
    Καθε ανθρωπος ειναι ξεχωριστος και η εξελιξη του ειναι συναρτηση πολλων παραγοντων,μην συγκρινεις αμεσα τον εαυτο σου με αλλους......αλλοι για παραδειγμα θελουν τουλαχιστον ενα 8μηνο μη σου πω και παραπανω να σηκωνουν αυτα που σηκωνεις τωρα.
    Last edited by Mikelangelo; 09-12-18 at 17:29.

  5. #5
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    173

    Default

    Και πως το σκέφτεσαι δηλαδή; Να βάζεις 10 ή έστω 6-7 κιλά ανά 5μηνο; Αν σε ικανοποιεί αυτή η μέθοδος, συνέχισε την. Μην ρωτάς εδώ.
    Εγώ και πάλι πιστεύω ότι βιάζεσαι. Το σώμα δεν χτίζεται από την μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνο και υπομονή. Ξεκίνα με αυτήν τη λογική και θα δεις τις αλλαγές που θες στο σώμα σου.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλησπερα F4E.
    Aς παρουμε τα πραγματα απο την αρχη..
    Συμφωνώ απολύτως σε όλα,απλά θεωρώ ότι κάτι κάνω λάθος και ψάχνω να βρω τι.

    Quote Originally Posted by hardgainer32 View Post
    Και πως το σκέφτεσαι δηλαδή; Να βάζεις 10 ή έστω 6-7 κιλά ανά 5μηνο; Αν σε ικανοποιεί αυτή η μέθοδος, συνέχισε την. Μην ρωτάς εδώ.
    Εγώ και πάλι πιστεύω ότι βιάζεσαι. Το σώμα δεν χτίζεται από την μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνο και υπομονή. Ξεκίνα με αυτήν τη λογική και θα δεις τις αλλαγές που θες στο σώμα σου.
    Δεν ξέρω αν είναι σωστό να έχω στόχο το 1kg/μήνα,αλλά σίγουρα τα 2-3kg/χρόνο που λες για έναν αρχάριο είναι λίγα κατά την γνώμη μου,τουλάχιστον αυτό έχουν δείξει και έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί πάνω σε αυτό το κομμάτι. Σίγουρα χρειάζεται χρόνο και υπομονή και συμφώνω ότι δεν πρέπει να βιάζομαι,αλλά έχω δει πολύ καλύτερα αποτελέσματα και αναρωτιέμαι τι κάνω λάθος. Εσύ θεωρείς ότι το λάθος που κάνω είναι να έχω στόχο το 1kg/μήνα. Σεβαστό,θα ήθελα να ακούσω κι'άλλες απόψεις όμως.
    Last edited by F4E; 09-12-18 at 17:43.

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,142

    Default

    Δεν ξερω φιλε μου για τις έρευνες που λες αλλα 10 κιλα σε 5 μήνες ειναι υπερβολικά πολλά ακόμα και με χημική υποστήριξη. Επίσης δεν εβαλες 3 κιλά απο την κρεατίνη αλλα απο φαγητό. Τρως πολύ περισσότερο απ ότι νομιζεις οτι πρέπει να τρως για να μεγαλώσεις. Το παθαινουμε πολλοί, και εγω το έχω αυτό.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,365

    Default

    ....ο στοχος ποιος ειναι F4E να βαζεις 2-3 κιλα το χρονο και να φτασεις που???
    Εχει αγωνιστικους στοχους η απλα μεγαλωνουμε δυναμωνουμε και οπου φτασουμε???
    Μην ξεχνας οτι οταν περασεις το σταδιο του αρχαριου τα κερδη μειωνονται σε βαθος χρονου,για παραδειγμα γραφεις οτι κανεις deadlift 135 κιλα 5 επαναληψεις σε ενα 6μηνο χοντρικα???....οκ για να δεις τα 180-190 δεν προκειται να γινει αυτο σε ενα χρονο,αν γινει θα γινει σε βαθος διετιας και βαλε.
    Εγω προσωπικα δεν μπορω να σε βοηθησω σε οτι αφορα την υπερτροφια,στο θεμα καθαρα της δυναμης και του στυλ που εκτελεις ξερω πεντε πραγματακια και απο τη μικρη εμπειρια μου σου λεω οτι πολυ συντομα θα χτυπησεις σε ''τοιχο''(υπερεξασκηση,νευρομυικο συστημα σε καταρρευση κ.λ.π)
    Οι προσαρμογες θελουν χρονο,δεν γινεται αλλιως

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    173

    Default

    Τα 2-3 μυϊκά κιλά μην τα περιφρονείς και μην σου φαίνονται καθόλου λίγα. Πίστεψε με θέλουν πολύ δουλειά για να τα πετύχεις. Για πήγαινε στο κρεοπωλείο της γειτονίας σου και πες να σου βάλουν 3 κιλά καθαρό κόκκινο κρέας, να δεις πόσο "βαρύ" είναι. Δεν ξέρω αν το παράδειγμα είναι επιτυχές, αλλά αυτό το καθαρό κόκκινο κρέας φαντάσου το σαν τους μυς σου.
    Ας το πήγαινες πιο αργά και ας έβαζες 2-3 κιλά μυς και θα έβλεπες πόσο πιο διαφορετικό και πόσο πιο δεμένο θα έδειχνε το σώμα σου. Μην είσαι άπληστος με τα μυϊκά κιλά. Μπαίνουν πολύ δύσκολα.

  10. #10

    Default

    Πρωτα απ'ολα εννοειται πως εχεις βαλει και μυς, αυτο φαινεται ξεκαθαρα στις φωτογραφιες!!

    Τη διατροφη σου θελω να δω εγω!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πρωτα απ'ολα εννοειται πως εχεις βαλει και μυς, αυτο φαινεται ξεκαθαρα στις φωτογραφιες!!

    Τη διατροφη σου θελω να δω εγω!
    Το ίδιο μου είπαν και σε ξένο forum αλλά θέλω να ακούσω και τις δικιές σας απόψεις..
    Η διατροφή μου αποτελείται από:

    Πρωί πάντα ρόφημα με: 100gr βρώμη + 1 scoop πρωτεινη + 400ml γάλα
    (Προπόνηση)
    Μεσημεριανό: Κοτόπολο/τόνο/μπιφτέκια κοτόπουλο/μοσχαρίσια μπιφτέκια/κιμά με ρύζι/μακαρόνια ή μερικές φορές τα καταστρέφω όλα τρώγοντας τα με πατάτες τηγανητές(κράξιμο incoming). Επίσης τρώω ψαρόσουπα,γεμιστά,φακές. Δεν μου έρχεται κάτι άλλο τώρα,σίγουρα κάτι θα έχω ξεχάσει.
    Απογευματινό: 1 scoop πρωτεΐνη+κρεατίνη με νερό,1 μπανάνα,κάσιους.
    Βραδινό: Μπαγκέτα ή 2 τοστ με τυρί και γαλοπούλα(άμα λείπουν θερμίδες βάζω και μαγιονέζα) +1-2 αυγά / μπαγκέτα ή τορτίγια με κοτόπουλο και τυρί 1-2 αυγά / τοστ ή μπαγκέτα με τόνο + 1-2 αυγά / σουβλάκια ή pizza (1 φορά την εβδομάδα,κράξιμο incoming). Σίγουρα κάτι έχω ξεχάσει. Α,υπάρχουν και 1-3 ημέρες που θα φάω και λίγο σοκολάτα(κράξιμο incoming).

    Προσαρμόζω τα παραπάνω ώστε να συγκεντρώνω περίπου 2600-2900 θερμίδεq και αυτό που κοιτάω πάντα είναι να παίρνω 150-160gr πρωτεινη την ημέρα.
    Last edited by F4E; 10-12-18 at 00:47.

  12. #12

    Default

    Πρωινο και απογευματινο τα βλεπω μια χαρα. Τα αλλα 2 γευματα σιγουρα θελουν μεγαλυτερη προσοχη γιατι νομιζω εκει μπορεις να ξεφυγεις θερμιδικα, ειδικα απο υδατανθρακες/λιπος και να ανεβουν οι θερμιδες χωρις να το καταλαβεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    Η αλήθεια είναι ότι από τα τηγανητά δεν μπορώ να ξέρω ακριβώς πόσες θερμίδες παίρνω και ίσως εκεί χαλάει το θέμα. Για τα τυριά κ.λ.π τα υπολογίζω. Τι θα μου πρότεινες να κάνω τώρα; Συνεχίζω υπερθερμιδική ελλατώνοντας 100-200 θερμίδες; Να πάω σε υποθερμιδική με ένα μικρό έλλειμμα (-250 θερμιδών); Recomp;

    Ευχαριστώ.

  14. #14

    Default

    Σιγουρα δε θελουμε να ξεφυγει το σωματικο λιπος γιατι μετα ειναι πιο δυσκολο να βαλεις καθαρη μυικη μαζα.

    Θα σου προτειναι να καθαρισεις τη διατροφη σου απο τα πολλα λαδερα/τηγανιτα που σιγουρα εχουν πολυ λιπος, οπως και τα αλαντικα.

    Γενικα προσπαθησε να γινεις πιο συγκεκριμενος στις μετρησεις των μακροθρεπτικων. Αν μπορεις χρησιμοποιησε το myfitnesspal για βοηθεια.

    Και να βελτιωσεις επισης τη ληψη καλων λιπαρων, λαχανικων, σαλατων κλπ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    497

    Default

    Αν δεν κανεις συγκεκριμενα πραγματα στη διατροφη σου μην περιμενεις συγκεκριμενα αποτελεσματα στην εξελιξη σου.
    Εγω βλεπω οτι δεν εχεις ξεκαθαρους στοχους.
    Ενας αθλητης πχ με πολυ χαμηλο ποσοστο λιπους θα εβαζε στοχο λιγοτερο απο μισο κιλο την εβδομαδα για μια συγκεκριμενη περιοδο.
    Οταν θα εφτανε στο στοχο που θα ειχε βαλει θα ξεκινουσε το 'κοψιμο'.
    Οταν ξεφευγεις στα κιλα ειναι δυσκολο να χασεις και οταν χασεις θα εχεις χασει και πολυ περισσοτερη μυικη μαζα , το αποτελεσμα ειναι να μην εισαι ποτε οπως σου αρεσει να εισαι, η πολυ 'στρουμπουλος' η πολυ ''σκινυ'.
    Επισης αποφασισε τι θες παουερ λιφτινγκ η μποντιμπιλντινγκ,.....

  16. #16
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σιγουρα δε θελουμε να ξεφυγει το σωματικο λιπος γιατι μετα ειναι πιο δυσκολο να βαλεις καθαρη μυικη μαζα.......
    Θα το κάνω αλλά πρέπει να κάνω μια μικρή έρευνα για το τι θα τρώω,διότι το να τρώω τα ίδια κάθε μέρα νομίζω πιο πολύ θα κουράσει παρά θα βοηθήσει. Το myfitnesspal το χρησιμοποιούσα τους πρώτους 2 μήνες,μετά πάνω-κάτω ήξερα τις ποσότητες και το σταμάτησα αλλά μάλλον θα το ξεκινήσω πάλι. Έχω και ένα πρόβλημα,δεν τρώω λαχανικά.

    Έστω λοιπόν ότι καθαρίζω τη διατροφή μου,ποιό θα είναι το επόμενο βήμα;

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Αν δεν κανεις συγκεκριμενα πραγματα στη διατροφη σου.....
    Ο στόχος μου είναι το bodybuilding. Γιατί όταν ξεφεύγω στα κιλά είναι δύσκολο να χάσω και γιατί θα χάσω και πολύ μυική μάζα αν το επιδιώξω; Με ένα μικρό έλλειμμα πχ. -250kcals ενώ κρατάω την πρωτείνη στα 160gr/ημέρα θα χάσω πολύ περισσότερη μάζα επειδή στην υπερθερμιδική διατροφή ξέφυγα πολύ σε κιλά; Τι θα μου πρότεινες να κάνω τώρα;

    Ευχαριστώ και τους δύο!
    Last edited by F4E; 10-12-18 at 14:04.

  17. #17
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    497

    Default

    Καταρχας να συνειδητοποιησεις οτι η αναπτυξη και τα αποτελεσματα στο φυσικο bodybuilding δεν ερχεται γρηγορα και θελει πολυ υπομονη.
    Αποψεις του τυπου ειμαι σε ογκο τρωω τρελες ποσοτητες χωρις μετρο και βαζω 10 κιλα το χειμωνα ξεχασε τες....
    Οταν μπαινεις σε διαδικασια να χασεις λιπος και πχ απο 20 % να πεσεις σε 12% αυτο σημαινει οτι θες να χασεις το 8% του βαρους σου.
    Σε εναν τελειο κοσμο θα εχανες μονο λιπος....αλλα οταν χανεις δυστυχως χανεις απο παντου.
    Αν τωρα επιλεξεις να ακολουθησεις μια ομαλη διαδικασια χανοντας μισο κιλο την εβδομαδα τοτε η χασουρα απο μυικοτητα θα ηταν η μικροτερη δυνατη, και για καθε κιλο που θα εχανες το περισσοτερο θα ηταν λιπος.(το περισσοτερο και οχι ολο)
    Δηλαδη αν εισαι 80 κιλα με 20% λιπος και θες να χασεις 8 κιλα λιπος τοτ3 χοντρικα τα κιλα που πραγματικα πρεπει να χασεις ειναι 10 και κατι, αν τα χανεις με το σωστο ρυθμο αυτο σημαινει 5 μηνες τουλαχιστον(ωστε να διατηρησεις οσο το δυνατον περισσοτερη μυικη μαζα)
    Η παραπανω εφαρμογη θα σε βοηθησει να μπεις σε μια σειρα, το να τρως μετρωντας ποσοτητες με το ματι δε θα δουλεψει.
    Χρησιμοποιησε ζυγαρια.
    Και αφου οπως λες σου αρεσει το bodybuilding μη δινεις σημασια στα κιλα που σηκωνεις αλλα στην τεχνικη και τις μεθοδους.....

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,309

    Default

    Αν δεν βγάλεις από το μυαλό σου πως θα χάσεις μυική μάζα, τότε θα φοβάσαι συνεχώς και δεν θα έχεις πρόοδο.
    Δεν χάνουμε τόσο εύκολα μυς. Έχεις αρκετό λιπάκι για να φοβάσαι κάτι τέτοιο. Ναι οκ οταν κάνουμε δίαιτα θα χάσουμε και λίγη μάζα, αλλά όταν όλα γίνονται σωστά τότε η απώλεια είναι η μικρότερη δυνατή και σίγουρα όχι αυτό που έχουμε στο μυαλό μας (δηλ κάτι υπερβολικό).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #19
    Senior Bodybuilder lary2332's Avatar
    Join Date
    30-07-11
    Location
    ΑΘΗΝΑ
    Posts
    2,524

    Default

    5 μηνες ειναι πολυ λιγος καιρος για να εχεις προβληματισμους..ετσι απλα .
    οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!

  20. #20
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    Μάλιστα,σας ευχαριστώ. Άρα,τι μου προτείνετε να κάνω; Να πάω σε υποθερμιδική (φτιάχνοντας φυσικά και την διατροφή - όσο μπορώ) με στόχο την απώλεια 0,5kg/εβδομάδα;
    Last edited by F4E; 10-12-18 at 14:35.

  21. #21
    Junior Bodybuilder Atlas's Avatar
    Join Date
    04-02-07
    Posts
    171

    Default

    εγώ θα έλεγα ισοθερμιδική κ μετά βλέπεις.

  22. #22
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    Τελικά την Δευτέρα ξεκίνησα υποθερμιδική 2300 θερμίδες από 2800-3000 που έτρωγα πριν και σήμερα η ζυγαριά για κάποιο λόγο με δείχνει 2 κιλά κάτω σε σχέση με το προηγόυμενο Σάββατο που ζυγίστηκα. Έκοψα μόνο από υδατάνθρακες. Δεν κάνω αερόβια και γι'αυτό μείωσα περισσότερες θερμίδες. Να ανεβάσω 200-300 ή να το αφήσω άλλη μία εβδομάδα να δω πως θα πάει;

    Ευχαριστώ.
    Last edited by F4E; 15-12-18 at 13:51.

  23. #23

    Default

    Αστο αλλη μια εβδομαδα. Ποσους υδατανθρακες μειωσες?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  24. #24
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αστο αλλη μια εβδομαδα. Ποσους υδατανθρακες μειωσες?
    Μείωσα περίπου 80g,ίσως και παραπάνω.
    Last edited by F4E; 16-12-18 at 03:58.

  25. #25

    Default

    Λιπος μειωσες καθολου? Ποια ειναι τα μακροθρεπτικα σου τωρα?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #26
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    Δεν μείωσα λίπος,όχι. Να μειώσω και λίπος; 2300 θερμίδες,30Π-35Λ-35Υ.

  27. #27
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    497

    Default

    Quote Originally Posted by F4E View Post
    Τελικά την Δευτέρα ξεκίνησα υποθερμιδική 2300 θερμίδες από 2800-3000 που έτρωγα πριν και σήμερα η ζυγαριά για κάποιο λόγο με δείχνει 2 κιλά κάτω σε σχέση με το προηγόυμενο Σάββατο που ζυγίστηκα. Έκοψα μόνο από υδατάνθρακες. Δεν κάνω αερόβια και γι'αυτό μείωσα περισσότερες θερμίδες. Να ανεβάσω 200-300 ή να το αφήσω άλλη μία εβδομάδα να δω πως θα πάει;

    Ευχαριστώ.
    Φανταζομαι συγκρινεις ζυγιση που εγινε πρωι με αδειο στομαχι και χωρις ρουχα, σωστα?
    Καλο ειναι οι ζυγισεις να γινονται καθε μερα υπο τις ιδιες συνθηκες(γυμνος, αδειο στομαχι) με την ιδια ζυγαρια.
    Τα αποτελεσματα μιας ζυγισης μπορει να διαφερουν την ιδια η την επομενη μερα δραματικα για πολλους λογους....
    Ζυγιζεσαι καθε μερα και βγαζεις τον μεσο ορο της εβδομαδας ωστε να εχεις σωστη εικονα.

  28. #28
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    Quote Originally Posted by cano View Post
    Φανταζομαι συγκρινεις ζυγιση που εγινε πρωι με αδειο στομαχι και χωρις ρουχα, σωστα?
    Καλο ειναι οι ζυγισεις να γινονται καθε μερα υπο τις ιδιες συνθηκες(γυμνος, αδειο στομαχι) με την ιδια ζυγαρια.
    Τα αποτελεσματα μιας ζυγισης μπορει να διαφερουν την ιδια η την επομενη μερα δραματικα για πολλους λογους....
    Ζυγιζεσαι καθε μερα και βγαζεις τον μεσο ορο της εβδομαδας ωστε να εχεις σωστη εικονα.
    Σωστά,αυτό κάνω κάθε σάββατο μόνο. Οπότε ξεκινάω να ζυγίζομαι κάθε μέρα,ευχαριστώ!

  29. #29

    Default

    Quote Originally Posted by F4E View Post
    Δεν μείωσα λίπος,όχι. Να μειώσω και λίπος; 2300 θερμίδες,30Π-35Λ-35Υ.
    Πιστευω εχεις πολυ λιπος και πολυ χαμηλο υδατανθρακα.

    Πηγαινε σε 30π, 25λ, 45υ!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  30. #30
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    44

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πιστευω εχεις πολυ λιπος και πολυ χαμηλο υδατανθρακα.

    Πηγαινε σε 30π, 25λ, 45υ!!
    Αυτό θα κάνω,ευχαριστώ πολύ!

 

 
Page 1 of 3 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προβληματισμένος - Χρειάζομαι Βοήθεια!
    By Ibrahimovic in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 19-04-15, 09:39
  2. προβληματισμενος
    By karaman92 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 17-11-12, 12:52
  3. Ψαγμένος Αλλά Προβληματισμένος 17χρόνος
    By Noobuilder in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 29-06-11, 12:24
  4. Ειμαι ολιγον προβληματισμενος
    By elohim in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 12-01-09, 22:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 06:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding