Καλησπέρα παιδιά, θέλω μια βοήθεια για να υπολογίσω σωστά τις θερμίδες συντήρησης μου, είμαι 27 χρόνων 175 και 99 κιλά, έχω αρκετή εμπειρία με τα βάρη αλλά τους τελευταίους μήνες έχω πάρει αρκετά κιλά. Θέλω να μπω σοβαρά στο χάσιμο λίπους μου αλλά θέλω να το κάνω σωστά. Όμως δεν ξέρω τι συντελεστή να βάλω για να βρω τις θερμίδες συντήρησης μου γιατί ενώ το τελευταίο καιρό δούλευα κανονικά κάθε μέρα.Τωρα για ένα μήνα σχεδόν θα κάθομαι και θα ξεκινήσω από Ιανουάριο δουλειά. Και με έχει μπερδέψει λίγο αυτό. Ευχαριστώ πολύ
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 9 of 9
-
12-12-18, 18:05 #1New Member
- Join Date
- 19-02-18
- Posts
- 6
Υπολογισμός Θερμίδων Συντήρησης - Βοήθεια
-
12-12-18, 23:11 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Καλησπερα, εαν η δραστηριοτητα σου δεν ειναι μεγαλη εκτος σπιτιου, τοτε διαλεξε ενδιαμεσο συντελεση, καπου στο 1,4 με 1,5.
Ξεκινα απο εκει και αναλογα τα αποτελεσματα, δηλαδη αν ανεβαινεις ή πεφτεις σε βαρος, κανονιζεις τις θερμιδες.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-12-18, 23:54 #3New Member
- Join Date
- 19-02-18
- Posts
- 6
Ωραία τα υπολόγισα και έβγαλα 2800.Με τι ελλειμα και μάκρος μου προτείνετε να ξεκινήσω?
-
13-12-18, 00:38 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Ξεκινα με ενα ελαφρυ ελλειμμα της ταξεως του 10% και δες πως θα πας.
Μακροθρεπτικα, υπολογισε την πρωτεινη σου πρωτα (2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους), μετα τα λιπαρα σου (20% των θερμιδων) και οσες θερμιδες μεινουν βαλτες για υδατανθρακα.
Αυτα για αρχη, για τις πρωτες 10-14 μερες. Αναλογα το αν χανεις, βαζεις ή εχεις μεινει στασιμος, θα κανονισουμε πως θα συνεχισεις.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
13-12-18, 00:44 #5New Member
- Join Date
- 19-02-18
- Posts
- 6
Ωραία αυτό θα κάνω. Όσο για την προπόνηση κάνω πάνω σωμα 2 φορές κ πόδια 2 φορές τη βδομάδα. Πόσο αερόβιο να προσθέσω?και σε τι ένταση?
-
13-12-18, 00:49 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Οκ μια χαρα τα βαρη!
Για αεροβια ξεκινα με 3 φορες την εβδομαδα απο 20 λεπτα, γρηγορο περπατημα σε ελαφρια ανηφορα.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
13-12-18, 00:54 #7New Member
- Join Date
- 19-02-18
- Posts
- 6
Ωραία οπότε υπολόγισα 2500 θερμίδες
Πρωτεΐνη 200γρ
Υδατάνθρακες 300γρ
Λιπαρα 55γρ
Προσθέτω και τις αερόβιες και βλέπουμε. Ευχαριστώ πάρα πολύ
-
13-12-18, 01:00 #8
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Εχεις σκεφτει πως θα κατανεμεις τα γευματα σου μεσα στη μερα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
13-12-18, 01:16 #9New Member
- Join Date
- 19-02-18
- Posts
- 6
Ναι έκανα ένα πλάνο τωρα.Παει κάπως έτσι.
1ογευμα
5 ασπράδια
1κροκο
100γρβρωμη
300μλ γάλα απαχο
2ογευμα
Τοστ με 2 φέτες ολικής
2φετες τυρί
2φετες γαλοπούλα
3ογευμα
250 γτ φιλέτο ψημένο κοτοπουλο
300γρ ρύζι βρασμένο
Σαλάτα με 1κσ ελαιόλαδο
4ογευμα
1 μπάνανα
1 σκουπ πρωτεΐνη
5ογευμα
200γρ γιαούρτι 2%
50γρ μελι
1 μήλο
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Υπολογισμός Ημερησίων Θερμίδων - Βοήθεια
By soniak1409 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 20Last Post: 08-06-11, 22:36
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 07:23.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks