Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 83
  1. #31
    New Member
    Join Date
    28-05-14
    Posts
    17

    Default

    Καλησπέρα στην ομάδα, χρησιμοποιώ fitnesspal για υπολογισμό θερμίδων κτλπ, έχω ψάξει πολλές τροφές μέσω google/calorie king etc.. θέλω να ρωτήσω για παράδειγμα κάτι τροφές που έχω βρει κυρίως υδατάνθρακες ,αν είναι κοντά σε σωστές τιμές.Αν όχι που μπορώ να βρω πιο προσεγγιστικές τιμές ; (Δεν με άφηνε να ανεβάσω screen ,λίγα ποστς :P).

    Οι παρακάτω τροφές είναι ανα 100 grams.

    Για παράδειγμα 1)sweet potato cooked-boiled without skin : 76 cal / 17.7g carbs/
    0.1g fat / 1.4g protein

    2) whole wheat cooked (spaghetti) : 124cal
    26.6g carbs / 0.6g fat / 5.4 g protein

    3) basmati rice cooked : 130 cal /28gcarbs
    0.4 g fat/ 4g protein

    Στάλθηκε από το Redmi Note 4 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #32

    Default

    Τα ρυζια και τα μακαρονια, ή οτι αλλο υπαρχει σε συσκευασια μπορεις να σκαναρεις το barcode με το app και θα ειναι 100% επακριβες.

    Για πατατες, γλυκοπατατες κλπ, boiled ή baked without skin, ειναι το καταλληλοτερο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #33
    New Member
    Join Date
    28-05-14
    Posts
    17

    Default

    Άμα χτυπισω κατευθείαν με το barcode δεν υπολογίζει το ωμό π.χ. μακαρονι;
    Άμα ρίξω όλο το πακέτο (500 grams)και θέλω να βάλω π.χ. 150grams βρασμένα θα είναι το ίδιο με το barcode που χτυπισα αναλογικά;δεν αλλάζει το βάρος του εφόσον έβρασε;

    Στάλθηκε από το Redmi Note 4 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #34
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,445

    Default

    Θα υπολογίσεις το μακαρόνι ωμό και μετά θα βράσεις την ποσότητα που θες.
    Σκανάρεις το barcode μετά επιλέγεις την επιθυμητή ποσότητα (ωμό) δηλ πόσο υδατάνθρακα θες να έχει στο γεύμα εκείνο, ζυγιζεις το ωμό μακαρόνι και το βράζεις. Τόσο απλά.

  5. #35
    New Member
    Join Date
    28-05-14
    Posts
    17

    Default

    Έγινε ευχαριστώ! Καλή συνέχεια!

    Στάλθηκε από το Redmi Note 4 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  6. #36

    Default

    Λες για παραδειγμα, "θελω σε αυτο το γευμα να φαω 50γρ υδατανθρακα", ζυγιζεις τα γραμμαρια ωμου ρυζιου που θα σου δωσουν αυτα τα 50γρ υδατανθρακα. Αν θες να μαγειρεψεις παραπανω, ας πουμε για 2 γευματα, ζυγιζεις διπλασια ποσοτητα ωμης τροφης και οταν βρασει τη χωριζεις στα 2. Το ιδιο και με τα μακαρονια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #37

    Default

    Καλησπέρα και από μένα!!
    Πραγματικά πολύ χρήσιμο άρθρο και ευκολονόητο.

    Αυτό που θα ήθελα να ρωτήσω όμως εγώ. Είναι λίγο διαφορετικό.
    Το μεταπροπονητικό ρόφημα θα πρέπει να το μετράμε στα macros? Είτε αυτό περιέχει υδατάνθρακα(δεξτρόζη, μαλτοδεξτρίνη), είτε όχι? Άρα σαν αποτέλεσμα και τις μέρες όπου δεν έχουμε προπόνηση αυξάνουμε θερμίδες στα υπόλοιπα γεύματα για να καλύψουμε το κενό του ροφήματος?

    Η μήπως δεν το μετράμε καθόλου? Με βάση την θεωρεία της αποκατάστασης.Ότι δηλαδή το ρόφημα υπάρχει για να καλύψει άμεσα τις ανάγκες που έχει ο οργανισμός για αναπλήρωση γλυκογόνου και πρωτεϊνοσύνθεσης? Άρα τις ημέρες που δεν έχουμε προπόνηση δεν υπάρχει ανάγκη για ταχεία αποκατάσταση άρα σαν αποτέλεσμα και το ρόφημα δεν μετράει στα macros?

    Προσωπικό σχόλιο*
    Όλες (η μάλλον οι περισσότερες) εξισώσεις υπολογισμού ημερήσιων αναγκών, έχουν τον λεγόμενο συντελεστή BMR ο οποίος καθορίζεται καθαρά από την συχνότητα της άσκησης/εβδομάδα. Άρα φαντάζομαι ότι στις θερμίδες ημερήσιων αναγκών περιλαμβάνεται και η άσκηση. Οπότε μάλλον πιο λογικό ακούγεται το πρώτο.

    Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!

  8. #38

    Default

    Οτιδηποτε εχει θερμιδικη αξια, ειτε ειναι υγρο, ειτε στερεο το μετραμε κανονικα. Τις μερες που δεν εχεις προπονηση, απλα συμπληρωνεις τα υπολοιπα γευματα με τις θερμιδες/μακροθρεπτικα του ροφηματος. Οι θερμιδες καλο ειναι να παραμενουν σταθερες σε καθημερινη βαση ανεξαρτητως προπονησης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #39

    Default

    Ευχαριστώ πολύ!!
    Επιτέλους γιατί όπου και αν έψαχνα πουθενά δεν έβρισκα μία σίγουρη απάντηση

  10. #40

    Default

    Quote Originally Posted by s.sgouros View Post
    Ευχαριστώ πολύ!!
    Επιτέλους γιατί όπου και αν έψαχνα πουθενά δεν έβρισκα μία σίγουρη απάντηση
    Παρακαλω φιλε μου!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #41
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    979

    Default

    Καλησπέρα παιδιά. Εδώ και αρκετό καιρό έχω ασχοληθεί και εγώ και διαβάσει πολλές ώρες στο φόρουμ και σε άλλα σαιτ, απλά θέλω να είμαι 100% σίγουρος για αυτό που κάνω μιας και μετράω τα πάντα και θα ήταν κρίμα να κάνω κάποιο λάθος. Λοιπόν είμαι 27 χρονών 76 κιλά και 1.80. Το TDEE μου, βάση πολλών ονλαιν φόρμουλων είναι 2100 θερμίδες. Εγώ τις έχω ρίξει στις 1600 με (152 πρωτ, 181 υδ, 30 λίπος) Είναι εντάξει οι θερμίδες για απώλεια λίπους ή έχω πάει αρκετά χαμηλά ή να τις ρίξω?

  12. #42
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    979

    Default

    Και προσοχή μεγάλη στα σκαναρίσματα στο fitnesspal διότι και στα σκαναρίσματα έχει πολλά λάθος νούτριενς. Συνήθως δεν έχουν καθόλου τα sugars και τα τρανσ φατ κτλ. Οπότε καλό είναι και τα σκαναρισμένα και τα ασκανάριστα να τα διπλοτσεκάρουμε με την συσκευασία που έχουμε.

  13. #43
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,467

    Default

    Quote Originally Posted by xristoforos_13 View Post
    Καλησπέρα παιδιά. Εδώ και αρκετό καιρό έχω ασχοληθεί και εγώ και διαβάσει πολλές ώρες στο φόρουμ και σε άλλα σαιτ, απλά θέλω να είμαι 100% σίγουρος για αυτό που κάνω μιας και μετράω τα πάντα και θα ήταν κρίμα να κάνω κάποιο λάθος. Λοιπόν είμαι 27 χρονών 76 κιλά και 1.80. Το TDEE μου, βάση πολλών ονλαιν φόρμουλων είναι 2100 θερμίδες. Εγώ τις έχω ρίξει στις 1600 με (152 πρωτ, 181 υδ, 30 λίπος) Είναι εντάξει οι θερμίδες για απώλεια λίπους ή έχω πάει αρκετά χαμηλά ή να τις ρίξω?
    Γιώργο καλημέρα. Η θερμίδες συντήρησης που λες (TDEE) φαίνονται λίγες για τα δεδομένα σου. Βάσει αυτού http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953 θα είχες θερμίδες συντήρησης με τη 2η μέθοδο τού άρθρου μεταξύ 2280 και 2660. Βάσει αυτού το θερμιδικό σου έλλειμμα είναι περίπου 700-1000 θερμίδες. Ακόμη και με τον απλό υπολογισμό που έχουν κάποιοι στο εξωτερικό για θερμίδες απώλειας λίπους 10 ανά λίβρα θα ήταν 1675 στην περίπτωση σου. Τέτοιο έλλειμα ίσως έχει νόημα μόνο για λίγο καιρό και αν είσαι πολύ ψηλά σε λίπος αλλιώς έχει κίνδυνο για απώλεια άλιπης μάζας. Ίσως κάνεις κάποιο υπολογισμό λάθος.
    Rome wasn't built in a day

  14. #44
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,467

    Default

    Αναφορικά με τις συσκευασίες τροφίμων από την πλευρά μου να αναφέρω ότι έχω παρατηρήσει σημαντικές κατά καιρούς διαφορές σε διαφορετικές συσκευασίες του ίδιου προϊόντος αλλά άλλης μάρκας αναφορικά με τους Υδατάνθρακες. Λ.Χ. φασόλια μαυρομάτικα διαφορετικών σουπερμάρκετ. Υποθέτω ότι έχει να κάνει με το αν συνυπολογίζουν τις φυτικές ίνες ή όχι στους συνολικούς υδατάνθρακες. Για εμένα βέβαια που πρέπει να μετράω όσο ακριβέστερα γίνεται τους υδατάνθρακες έχει μεγάλη σημασία. Συμφωνώ λοιπόν με το Γιώργο ότι κάποια προϊόντα καλό είναι να τα διπλοτεσκάρουμε.
    Rome wasn't built in a day

  15. #45
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    979

    Default

    Κάπου είχε πάρει το μάτι μου εδω μέσα ένα πρόγραμμα που υπολογίζει BMR κτλ. Μπορεί κάποιος να μου δώσει το λινκ να τσεκάρω και απο εκεί? Επίσης, απο που βλέπεις οτι με λένε Γιώργο? Με λένε Χριστόφορο :P

  16. #46
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,467

    Default

    Χριστόφορε συγνώμη για το ατόπημα ως προς το όνομα. Ένα χρήσιμο άρθρο για θερμίδες στο έχω βάλει παραπάνω. Το πρόβλημα με τους περισσότερους τύπους είναι το ποιο συντελεστή δραστηριότητας θα χρησιμοποιήσεις.
    Rome wasn't built in a day

  17. #47
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    979

    Default

    Δεν πειράζει απλά ρώτησα μήπως έχω γράψει εγώ κάπου καμιά μ@@#$. Το είδα το άρθρο που λες, ψάχνω ένα πρόγραμμα που είχε αναιβάσει κάποιος που το κάνεις DOWNLOAD και σου τα υπολογίζει.

  18. #48
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    944

    Default

    Εδώ είσαι, Χριστόφορε - κλικ.

  19. #49
    Advanced Bodybuilder xristoforos_13's Avatar
    Join Date
    20-01-16
    Location
    Athens
    Posts
    979

    Default

    Ωραίος, αυτό εννοούσα. Θενκς!

  20. #50
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,467

    Default

    Καταρχήν συγχαρητήρια στο Musclemar για το άρθρο. Είναι επίκαιρο, πετυχημένο και απλό όπως επίσης συμφωνώ και με τις συμπληρωματικές διευκρινιστικές απαντήσεις του. Ας μου επιτραπεί να σχολιάσω ότι για όσους έχουν μια εικόνα της άλιπης μάζας είναι προτιμότερος ο υπολογισμός της πρωτεΪνης επί αυτής αντί του συνολικού βάρους. Σωστά εξηγεί ο Musclemar ότι άλλες είναι οι ανάγκες ενός παχύσαρκου και άλλες ενός αθλητή με 12% λίπος (ουσιαστικά τα 2 είναι περίπου 2,2γρ/κιλό άλιπης μάζας. Στις μελέτες υποστηρίζουν ότι σε περίοδο προετοιμασίας οι φυσικές αθλητές πρέπει να παίρνουν περίπου 2.3 με 3.1 γρ πρωτεΐνης ανά κιλό άλιπης μάζας και αντίστοιχα 15-30% σε λιπαρά.
    Σε άλλες μελέτες όμως σαν ελάχιστο ποσό πρωτείνης σε ακραίες υποθερμιδικές δίαιτες σημειώνεται το ελάχιστο 1.6 γρ ανα κιλό για πρωτεϊνη και προτείνεται τα λιπαρά να είναι ελάχιστο 30% με το σκεπτικό της αποφυγής μείωσης της τεστοστερόνης. Τα υπόλοιπα συμπληρώνονται από υδατάνθρακες ή λιπαρά. Προσωπικά και επειδή ως άτομο που γυμνάζομαι με βάρη αλλά δεν κάνω πολύωρες προπονήσεις με αποτέλεσμα να μην χρειάζονται πολύ υδατάνθρακες θεωρώ αρκετό να έχω ως βάση τα 2γρ πρωτείνη ανά κιλό άλιπης μάζας και το 30% λιπαρά .Τα υπόλοιπα συμπληρώνονται από υδατάνθρακες ή λιπαρά ανάλογα με την επιλογή γευμάτων.
    Rome wasn't built in a day

  21. #51
    New Bodybuilder
    Join Date
    14-10-20
    Posts
    2

    Default

    Musclemar καταρχήν ευχαριστώ για τις πληροφορίες και δεύτερον θα ήθελα να κάνω κάποιες ερωτήσεις
    Στην περίπτωση που κάποιος θέλει να βάλει μυϊκή μάζα το βάρος που έχει ως στόχο επηρεάζει καθόλου το πόσες θερμίδες πρέπει να κατανάλωση κάποιος για να αυξήσει μυϊκή μαζα και επίσης όταν κάποιος ανεβάζει τα κιλά του πρέπει να κάνει ξανά τους υπολογισμούς για να βρει πόσες θερμίδες και μακροθεπτικά στοιχεία θέλει για τα συγκεκριμένα κιλά που κάποιος είναι ?για να βρει πάλι από την αρχή πόσες θερμίδες χρειάζεται για αύξηση όγκου παρεμπιπτόντως το φόρουμ είναι πραγματικά καταπληκτικό

  22. #52

    Default

    Quote Originally Posted by Μηνάς View Post
    Musclemar καταρχήν ευχαριστώ για τις πληροφορίες και δεύτερον θα ήθελα να κάνω κάποιες ερωτήσεις
    Στην περίπτωση που κάποιος θέλει να βάλει μυϊκή μάζα το βάρος που έχει ως στόχο επηρεάζει καθόλου το πόσες θερμίδες πρέπει να κατανάλωση κάποιος για να αυξήσει μυϊκή μαζα και επίσης όταν κάποιος ανεβάζει τα κιλά του πρέπει να κάνει ξανά τους υπολογισμούς για να βρει πόσες θερμίδες και μακροθεπτικά στοιχεία θέλει για τα συγκεκριμένα κιλά που κάποιος είναι ?για να βρει πάλι από την αρχή πόσες θερμίδες χρειάζεται για αύξηση όγκου παρεμπιπτόντως το φόρουμ είναι πραγματικά καταπληκτικό
    Τις θερμιδες τις υπολογιζουμε με βαση τις τωρινες αναγκες μας και σωματικο βαρος. Ο μελλοντικος στοχος βαρους δεν λαμβανεται υπ'οψιν στους υπολογισμους.

    Οσο αναφορα νεους υπολογισμους με την παροδο του χρονου και την αυξηση του βαρους, χρειαζονται αλλα οχι συνεχως. Μια καλη στρατηγικη ειναι ανα 5 κιλα αυξησης βαρους, υπολογισμοι απο την αρχη.

    Βεβαια, η προοδος δεν ειναι μονο νουμερα και υπολογισμοι. Θα πρεπει να ληφθουν υπ'οψιν, οσο περναει ο καιρος, και αλλα πραγματα, οπως αυξηση δυναμης, πιθανη αλλαγη προγραμματος/σετ/εντασης, αλλαγες στο αισθημα πεινας ή κορεσμου, αλλαγες στην καθημερινη δραστηριοτητα (δουλεια, περπατημα, γενικες ασχολιες), κλπ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #53
    New Member Gusman's Avatar
    Join Date
    08-04-21
    Location
    Αθήνα
    Posts
    31

    Default

    Ενδιαφέρον ανάλυση!

    το ερώτημα μου είναι τωρα που βρίσκομαι σε φάση όγκου αν πετυχαίνω να καλύπτω την πρωτείνη που χρειάζομαι την ημέρα

    γιατι πρέπει να ξεπερνάω και τις θερμίδες συντήρησης αφου αυτό πιθανον να φερει και παραπανω λίπος?

  24. #54
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,425

    Default

    Quote Originally Posted by Gusman View Post
    Ενδιαφέρον ανάλυση!

    το ερώτημα μου είναι τωρα που βρίσκομαι σε φάση όγκου αν πετυχαίνω να καλύπτω την πρωτείνη που χρειάζομαι την ημέρα

    γιατι πρέπει να ξεπερνάω και τις θερμίδες συντήρησης αφου αυτό πιθανον να φερει και παραπανω λίπος?
    Δεν αρκει μονο αυτο η δουλεια της πρωτεινης μεν ειναι αυτη σε συνδυασμο ομως με το να βρισκεσαι σε πλεονασμα ενεργειας , κυριοτερο ρολο παιζει το ισοζυγιο θερμιδων διαφορετικα δεν μπορεις να χτισεις μυικη μαζα βελτιστα. Μην το φοβασαι το λιπος, αν η διαδικασια γινει σωστα θα βαλεις λιγοτερο απο οτι πιστευεις με κερδος την αποκτηση της μυικης μαζας οποτε μετα οταν το χασεις θα δειχνεις πολυ καλυτερος , το λιπςο ειναι ευκολο να φυγει το να βαλεις μυικη μαζα ειναι το δυσκολο.

  25. #55

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    το λιπςο ειναι ευκολο να φυγει το να βαλεις μυικη μαζα ειναι το δυσκολο.
    Θα ελεγα ΑΚΡΙΒΩΣ το αντιθετο Γρηγορη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    -
    M.Sc.
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach
    - 25 Χρόνια Εμπειρίας

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #56
    New Member
    Join Date
    05-04-17
    Location
    Greece , Crete
    Posts
    11

    Default

    Καλησπέρα σας ,
    Χρόνια Πολλά και Καλή Χρονιά!!!

    Μετά από ανάγνωση του τόπικ έκατσα να υπολογίσω της ημερήσιες ανάγκες μου με βάση το στόχο μου.

    Ύψος: 198
    Βάρος: 97
    Ηλικία: 29
    Εργασία: Καθημερινά Χειρονακτική
    Αριθμός προπονήσεων εβδομαδιαίως : 4 φορές από 1 ώρα η καθεμία
    Το παρακάτω αποτέλεσμα το έβγαλα από το app που έφτιαξε ο astrosunnefo.(όλα τα λεφτά το app οφείλω να πω είχε εκραγεί το μυαλό μου με τόσες εξισώσεις.. )
    Στόχος μυικής ανάπτυξη και ενδυνάμωση

    Calories = 3568,8 kcal/day
    Protein: 242,5% - Carbs: 471,3% - Fat: 79,3%
    242,5 γρ πρωτεϊνης x 4 = 970 θερμίδες
    471,3 γρ υδατάνθρακα x 4 = 1885,2 θερμίδες
    79,3 γρ λιπαρά x 9 = 713,3 θερμίδες

    Τώρα θέλω να χωρίσω σε κάθε μου γεύμα τις ποσότητες Π/Υ/Λ
    242,5γρ / 6 γεύματα = 40,41 γρ πρωτείνης ανά γεύμα
    471,3 γρ / 6 γεύματα = 78,55 γρ υδατάνθρακα ανά γεύμα
    79,3 γρ / 6 γεύματα = 13,21 γρ λιπαρών ανά γεύμα

    Έχω βαδίσει σωστά στον υπολογισμό? Σας ευχαριστώ προκαταβολικά!!

  27. #57
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,445

    Default

    Γεια σου Αντώνη και καλή χρονιά.

    Με αυτά τα νούμερα που βρήκες, χτίζεις τα γεύματα σου.
    Δεν είναι υποχρεωτικό να χωρίσεις ισόποσα τον υδατάνθρακα και τα λιπαρά.
    Βάλε τον υδατάνθρακα στα γεύματα που είσαι περισσότερο ενεργός (πχ πρωινό, γύρω από προπόνηση, ώρες που δουλεύεις) και τα λιπαρά στα υπόλοιπα (λίπος έχουν και οι τροφές όπως κοτόπουλο, αβγό κλπ, άρα εκ των πραγμάτων κάθε γεύμα θα έχει λίγο λίπος).

  28. #58
    New Member
    Join Date
    05-04-17
    Location
    Greece , Crete
    Posts
    11

    Default

    Μετά από πολύ προσπάθεια ελπίζω να διαμόρφωσα σωστά το πλάνο μου.. Πως σας φαίνεται?


    (Δεν μπορούσα να πετύχω στρογγυλοποιημένα νούμερα οπότε έκανα ότι καλύτερο μπορούσα)
    Last edited by Αντώνης_1992; 02-01-22 at 19:17.

  29. #59
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,445

    Default

    Μη σπαζοκεφαλίαζεις να βγουν αλφαδιασμένα τα νούμερα, αυτό σπάνια γίνεται. Εσύ θα κοιτάς να πλησιάζουν όσο γίνεται στα ποσοστά που θες.
    Η συνέπεια είναι αυτή που θα φέρει το αποτέλεσμα.

    Ωραίο το πλάνο σου! Μόνο προσοχή, αν βάζεις εύκολα λίπος, τις Κυριακές που τις έχεις free, μη ξεσκίζεσαι ας πούμε στο φαί.

  30. #60
    New Member
    Join Date
    05-04-17
    Location
    Greece , Crete
    Posts
    11

    Default

    Αν παίρνω κανονικά το μεταπροπονητικο γεύμα και τις υπόλοιπες 3 μέρες που δεν κάνω προπόνηση θα είναι ανοησία? Το σκέφτομαι για να μην έχω θερμιδικό έλλειμμα.


 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρωτεϊνικές μπάρες
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 05-01-17, 21:40
  2. Θερμιδικες αναγκες - Μακροστοιχεια
    By A_pap_21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 03-12-15, 12:37
  3. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 21:42
  4. Διατροφικό Πρόγραμμα Bodybuilding Με Βάση Τις Δικές Μου Ανάγκες
    By GEIW in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 11-05-13, 00:59
  5. Πρωτεϊνικές Δίαιτες
    By ludia in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 25
    Last Post: 12-09-11, 13:06

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •