Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 83 of 83
  1. #61
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,397

    Default

    Τρώγε το γεύμα που έχεις ως μεταπροπονητικό σταθερά σε καθημερινή βάση.
    Μην αφαιρείς τίποτα, κράτα τα απλά τα γεύματα ώστε να μπορείς να τα ελέγχεις.

  2. #62
    New Member
    Join Date
    05-04-17
    Location
    Greece , Crete
    Posts
    11

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ για όλα!!! Είναι πολύ ενθαρρυντικό να τα έχεις οργανώσει κ ν "ξεκινάς" με μια καλή βάση!!!

  3. #63

    Default

    Να κάνω εγώ τώρα μια ερώτηση γιατί θα σπάσει το κεφάλι μου. Για έναν άνθρωπο 70 kg θα πρέπει να παίρνει είναι 70x2=140gr Πρωτεινης.Δηλ 140x4=560 kcal
    Άμα έχεις μαγειρέψει πχ σήμερα κοτόπουλο και κάνεις 3 γεύματα από 125γρ κοτόπουλο =33.3 γρ Πρωτεινης το κάθε γεύμα, βγαίνουν 100γρ Πρωτεινης.
    Οπότε 100x4=400 kcal παίρνεις μόνο από αυτά τα 3 γεύματα. Ως εδώ καλα. Αν μπεις στο ίντερνετ όμως λέει στα 100gr καθαρό στηθος = 240 kcal. Οπότε το κάθε γεύμα σου βγαίνει γυρως στα 300kcal x 3 γεύματα=900kcal.
    400kcal με 900kcal απέχουν 500kcal. Η λογική μου λέει να κρατήσω το πρώτο αλλά κατά πόσο σωστό είναι να αποριψω το δεύτερο?

  4. #64

    Default

    Να υποθεσω αναφερεσαι σε στηθος κοτοπουλο.

    Στα 100γρ ωμο, εχει 23,1γρ πρωτεϊνης, 1,2γρ λιπαρων και 0 υδατανθρακες, συνολο 110 θερμιδες.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #65

    Default

    Θα με συγχωρεσετε γιατί ήταν λάθος μου οι θερμίδες που βρήκα στο ίντερνετ. Τα 240kcal που βρήκα δεν ήταν για το στήθος κοτόπουλο , αλλά για το κοτόπουλο γενικά.
    Last edited by Giannis metos; 20-03-22 at 00:58.

  6. #66
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,393

    Default

    Quote Originally Posted by Giannis metos View Post
    Να κάνω εγώ τώρα μια ερώτηση γιατί θα σπάσει το κεφάλι μου. Για έναν άνθρωπο 70 kg θα πρέπει να παίρνει είναι 70x2=140gr Πρωτεινης.Δηλ 140x4=560 kcal
    Άμα έχεις μαγειρέψει πχ σήμερα κοτόπουλο και κάνεις 3 γεύματα από 125γρ κοτόπουλο =33.3 γρ Πρωτεινης το κάθε γεύμα, βγαίνουν 100γρ Πρωτεινης.
    Οπότε 100x4=400 kcal παίρνεις μόνο από αυτά τα 3 γεύματα. Ως εδώ καλα. Αν μπεις στο ίντερνετ όμως λέει στα 100gr καθαρό στηθος = 240 kcal. Οπότε το κάθε γεύμα σου βγαίνει γυρως στα 300kcal x 3 γεύματα=900kcal.
    400kcal με 900kcal απέχουν 500kcal. Η λογική μου λέει να κρατήσω το πρώτο αλλά κατά πόσο σωστό είναι να αποριψω το δεύτερο?
    Βασικά φίλε μου έχεις μπερδέψει τις συνολικές θερμίδες με τις θερμίδες μόνο από πρωτεΐνη.
    Rome wasn't built in a day

  7. #67

    Default

    Ναι σωστά συν ότι έβαζα τις συνολικές θερμίδες του κοτόπουλου κ όχι τις θερμίδες από πρωτεϊνη. Τα μπέρδεψα όμως οκ τώρα κατάλαβα.
    Ευχαριστώ πολύ!!!
    Last edited by Giannis metos; 21-03-22 at 14:36.

  8. #68
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Καλησπέρα!

    Χρησιμοποιώ την εφαρμογή YAZIO για να μετράω θερμίδες. Η εφαρμογή αυτόματα μ βγαζει ότι χρειάζομαι 1248θερ/ημ για απώλεια βάρους και θρεπτικά συστατικά 50/20/30 που αντιστοιχούν καθημερινά σε:152γρ ΥΔατ, 61γρ πρωτεΐνη και 40γρ λιπαρά. Έκανα λοιπόν τους υπολογισμούς μόνη μ χρησιμοποιώντας τις εξισώσεις παραπανω κ έχω: 1340θερμιδες την ημέρα εκ των οποίων: Υδατανθρκες: 43%-146γρ, πρωτεΐνη :37%-122γρ και Λιπαρα- 20%,30 γρ. Στόχος μου να χάσω λίπος, είμαι 37χρ, 1,67 ύψος και 61 κιλά και γυμνάζομαι 4 με 5 φορές την εβδομάδα. Έως τώρα έχασα 3 κιλά σε 2 μήνες και παρόλο που προσέχω έχω κολλήσει λίγο κ δεν μπορώ να χάσω άλλο. Προφανώς οι τιμές που μ δίνει η εφαρμογή δεν είναι σωστές; Να συνεχίσω με τις νέες που υπολόγισα βάση του άρθρου; Ευχαριστώ!

  9. #69
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,397

    Default

    Ποτέ μη στηρίζεσαι στους αριθμούς που σου δίνει αυτομάτως ένα πρόγραμμα.
    Ξεκίνησες πολύ χαμηλά σε θερμίδες. Τώρα που βλέπεις στασιμότητα, τι θα κάνεις; Θα τρως ακόμα λιγότερο;!
    Από την άλλη, δε γίνεται να χάνεις με τους ίδιους ρυθμούς.
    Πόσες θερμίδες σου βγάζει τώρα με βάση το άρθρο; Αν η απόκλιση είναι μεγάλη , θα πρέπει σταδιακά να ανεβάσεις.
    Πάντα θα χεις στο μυαλό σου πως ξεκινάμε συντηρητικά με μικρό θερμιδικό έλλειμα. Έτσι στην πορεία ακόμα και αν κολλήσεις θα έχεις χώρο για να κόψεις.

  10. #70

    Default

    Ο βασικος μεταβολικος σου ρυθμος ειναι 1360 θερμιδες, οποτε ξεκινας απο εκει.

    1360 θερμιδες, υποθετουμε οτι εχεις μια μετρια δραστηριοτητα μεσα στη μερα σου, πολλαπλασιαζουμε με 1,5 = 2040 θερμιδες για να διατηρεις το βαρος σου.

    Για να χασεις βαρος/λιπος, μειωνουμε κατα 15% τις θερμιδες σου, δηλαδη 1734 θερμιδες.

    Μεγαλο ρολο παιζει να υπολογιζεις σωστα τη δραστηριοτητα και το συντελεστη αυτης.

    Ως δραστηριοτητα οριζουμε κυριως την καθημερινοτητα, δηλαδη, δουλειες, περπατημα, παιδια, τρεξιμο κλπ, και εννοειται την ασκηση.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #71
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Με το άρθρο μ βγαίνουν σύνολο 1840 και αφαίρεσα 500 θερμίδες για απωλεια βάρους= 1340 θερ/ημερα. Κ μετά παλι σύμφωνα με το άρθρο υπολόγισα τα θρεπτ.συστατικά και βγήκαν εντελώς διαφορετικά με αυτά της εφαρμογής. Όποτε να συνεχίσω τώρα με τα νέα δεδομένα; Περισσότερη πρωτεΐνη κ λιγότερα λιπαρά που μ βγαζει δηλαδή..ίσως να φταίει αυτό που κόλλησε ο οργανισμός μου; Ευχαριστώ :)

  12. #72
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Κατάλαβα..όποτε λάθος υπολογισμούς έκανα εξ αρχης.. ξεκινάω με βάση τις 1734 θερμιδεσ για να υπολογίσω θρεπτ. Συστατικά

  13. #73

    Default

    500 ειναι πολλες για αρχη. Ξεκιναμε παντα με το μικροτερο ελλειμμα που μπορουμε, δηλαδη καπου 15%, και αν χανουμε, το κραταμε. Αν οχι, ειτε μειωνουμε θερμιδες, ή αυξανουμε τη δραστηριοτητα μας.

    Μεχρι 30-35% το πολυ προτεινω θερμιδικο ελλειμμα, οχι πιο κατω.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #74
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    θ το ξεκινήσω με 15% κ το βλέπουμε στη πορεία. Για τον υπολογισμό θρεπτικών στοιχείων μένω σε αυτα βάση του άρθρου; δηλαδή:
    πρωτεινη: 61x2=122γρ=488θερμιδες = 28%
    Λιπαρα: 1734x20%= 346 θερμίδες =38,5γρ = 19,95%
    Υδαταν: 1734-488-346= 900 θερμίδες /4= 225 γρ = 51,9%

  15. #75

    Default

    Quote Originally Posted by Deppy_p View Post
    θ το ξεκινήσω με 15% κ το βλέπουμε στη πορεία. Για τον υπολογισμό θρεπτικών στοιχείων μένω σε αυτα βάση του άρθρου; δηλαδή:
    πρωτεινη: 61x2=122γρ=488θερμιδες = 28%
    Λιπαρα: 1734x20%= 346 θερμίδες =38,5γρ = 19,95%
    Υδαταν: 1734-488-346= 900 θερμίδες /4= 225 γρ = 51,9%
    Παρα πολυ ωραια!

    Το μονο που ισως θα αλλαζα ειναι τα λιπαρα λιγο πιο πανω για αρχη, περιπου στο 25%.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #76
    New Member
    Join Date
    12-05-22
    Location
    Athens
    Posts
    10

    Default

    Τέλεια ! Ευχαριστώ :)

  17. #77
    New Member
    Join Date
    09-01-21
    Posts
    10

    Default

    Πολύ ωραίο άρθρο παιδιά... Καταπληκτικο να ψάχνεις τον οργανισμό σου. Εμένα μου έβγαλαν οι πράξεις με βάση τα στοιχεία μου ότι ανά κιλό πρέπει να λαμβάνω 3.68γρ πρωτεΐνης για αύξηση βάρους και μυών. Είμαι πολύ στεγνός άνθρωπος, για εμένα εγώ το βρίσκω λογικό. Η ερώτηση μ είναι .αυτες πρέπει να είναι κυρίως ζωική?

  18. #78
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,397

    Default

    Υπολογίζουμε την πρωτεΐνη απ όλες τις πηγές αλλά όπως πολύ σωστά το πες και μόνη σου, το μεγαλύτερο ποσοστό να προέρχεται από ζωικής προέλευσης καθώς είναι υψηλής βιοδιαθεσιμότητας.

  19. #79
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,393

    Default

    Quote Originally Posted by Sofia19 View Post
    Πολύ ωραίο άρθρο παιδιά... Καταπληκτικο να ψάχνεις τον οργανισμό σου. Εμένα μου έβγαλαν οι πράξεις με βάση τα στοιχεία μου ότι ανά κιλό πρέπει να λαμβάνω 3.68γρ πρωτεΐνης για αύξηση βάρους και μυών. Είμαι πολύ στεγνός άνθρωπος, για εμένα εγώ το βρίσκω λογικό. Η ερώτηση μ είναι .αυτες πρέπει να είναι κυρίως ζωική?
    Δεν καταλαβαίνω πως τα βγάζεις 3.68γρ. Το άρθρο λέει 2γρ ανά κιλό βάρους. Πως έβγαλες το 3,68γρ ανά κιλό;
    Rome wasn't built in a day

  20. #80
    New Member
    Join Date
    09-01-21
    Posts
    10

    Default

    Οκ καρδούλα ευχαριστώ πολύ.
    Μεμο ίσως να έκανα λάθος. Γιαυτό ρώτησα.μου φάνηκε υπερβολικό σε σχέση με αυτά που έγραφε το άρθρο. Απ την Άλλη λέω οκ,ίσως τόσο να είναι. Είδα και αναρτησεις άλλων ανθρώπων (εκ των υστέρων) και κατάλαβα ότι το χασα το αποτέλεσμα. Θα επαναλάβω ξανά τις πράξεις μου με προσοχή.
    Ευχαριστώ πολύ

  21. #81
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,393

    Default

    Λογικά πρωτεΐνη θα σου βγει κάπου 130γρ
    Rome wasn't built in a day

  22. #82

    Default

    Quote Originally Posted by Sofia19 View Post
    Πολύ ωραίο άρθρο παιδιά... Καταπληκτικο να ψάχνεις τον οργανισμό σου. Εμένα μου έβγαλαν οι πράξεις με βάση τα στοιχεία μου ότι ανά κιλό πρέπει να λαμβάνω 3.68γρ πρωτεΐνης για αύξηση βάρους και μυών. Είμαι πολύ στεγνός άνθρωπος, για εμένα εγώ το βρίσκω λογικό. Η ερώτηση μ είναι .αυτες πρέπει να είναι κυρίως ζωική?
    Ειχες αναφερει στο 1ο σου ποστ οτι εισαι 63 κιλα, οποτε η πρωτεϊνη σου πρεπει να ειναι καπου στα 126 γραμμαρια τη μερα.

    Λιγο πανω, λιγο κατω, αναλογα τις προτιμησεις σου για καθημερινη διατροφη και το στοχο που εχεις.
    M.Sc., NSCA-CPT, NASM-CNC.

    Μεγάλες Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής
    <=== Κλίκ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  23. #83
    New Member
    Join Date
    09-01-21
    Posts
    10

    Default

    Ε ναι λογικά ρε παιδιά ... Εγώ στις πρώτες πράξεις την έβγαλα 200+...έκανα μάλλον ότι να ναι.
    Στόχος είναι να αυξήσω βάρος. Μυική μάζα.
    Σας ευχαριστώ πολύ και τους 2.θα τη βρω την άκρη... Καλή συνέχεια να έχετε όλοι!


 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρωτεϊνικές μπάρες
    By xaris110 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 05-01-17, 21:40
  2. Θερμιδικες αναγκες - Μακροστοιχεια
    By A_pap_21 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 03-12-15, 12:37
  3. Replies: 3
    Last Post: 05-11-13, 21:42
  4. Διατροφικό Πρόγραμμα Bodybuilding Με Βάση Τις Δικές Μου Ανάγκες
    By GEIW in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 11-05-13, 00:59
  5. Πρωτεϊνικές Δίαιτες
    By ludia in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 25
    Last Post: 12-09-11, 13:06

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •