Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα!



Αυτη εδω η μεθοδος γινεται ολοενα και πιο δημοφιλης και χρησιμοποιειται απο πολλους "προπονητες" για τον ενα και απλο λογο οτι ειναι παρα πολυ ευκολη, γρηγορη και ΑΠΛΗ.

Ο υπολογισμος των πρωτεϊνικων αναγκων πρωτα με βαση τα οσα αναφερουν οι περισσοτερες ερευνες των τελευταιων 10 ετων, ειναι μια μεθοδος που εχει απολυτη λογικη βαση και αποτρεπει τα μπερδεματα που πολλες φορες μπορει να συμβουν με τα ποσοστα και τις τεραστιες ποσοτητες πρωτεινων που αποφερουν.

Υποθετοντας λοιπον οτι εχουμε υπολογισει ηδη ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωσουμε για το στοχο μας, προχωραμε στα εξης βηματα.

Θα παρουμε ως παραδειγμα πως εχουμε εναν αθλουμενο που ειναι 75 κιλα, και χρειαζεται 2500 θερμιδες για να επιτυχει το στοχο του.

1. Υπολογιζουμε τα γραμμαρια πρωτεινων με βαση το επιστημονικα αποδεδειγμενο και αποδεκτο νουμερο των 2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους. Αρα 75 κιλα x 2 = 150γρ πρωτεινης τη μερα (=600 θερμιδες).

2. Στη συνεχεια υπολογιζουμε τα γραμμαρια λιπαρων που πρεπει να τρωμε, τα οποις ειναι ακρως σημαντικα για πολλες λειτουργιες του οργανισμου, των ορμονων και εχουν πολλα οφελη για την υγεια μας. Τα ποσοστα ειναι απο 15% εως και 30% των ημερησιων μας θερμιδων. Θα παρουμε 20% ως σημειο αρχης για τα λιπαρα. 2500 θερμιδες x 20% = 500 θερμιδες απο λιπαρα, δια του 9 = 55,5γρ λιπαρων τη μερα.

3. Τελος, οτι απομενει απο θερμιδες, το κατανεμουμε τους υδατανθρακες. 600 θερμιδες απο πρωτεινες + 500 θερμιδες απο λιπαρα = 1100 θερμιδες. 2500 θερμιδες - 1100 = 1400 θερμιδες για υδατανθρακες, δια του 4 = 350 γραμμαρια υδατανθρακα τη μερα.

Αρα τα μακροθρεπτικα βγαινουν ως εξης:

Π: 150γρ (600 θερμιδες, 24%)
Υ: 350γρ (1400 θερμιδε, 56%)
Λ: 55.5γρ (500 θερμιδες, 20%)

Κατι πολυ σημαντικο που πρεπει να αναφερουμε εδω ειναι πως αλλες αναγκες πρωτεινης εχει καποιος που εχει χαμηλο σωματικο λιπος και αλλες καποιος που θεωρειται υπερβαρος ή παχυσαρκος. Πρεπει ενας υπερβαρος που θελει να χασει π.χ. 20 κιλα λιπους να λαμβανει την ιδια ποσοτητα πρωτενων που λαμβανει ενας αθλητης που εχει 12% λιπος? Η απαντηση ειναι σαφως και οχι.

Ο υπερβαρος μπορει να υπολογισει τις πρωτεινικες του αναγκες μα βαση το σωματικο βαρος στο οποιο θελει να καταληξει μετα την απωλεια λιπους. Π.χ. αν καποιος ειναι 120 κιλα και θελει να φτασει στα 85, ειναι πολυ πιο λογικο να υπολογισει τις πρωτεινες με βαση τα 85 κιλα και οχι τα 120. Αυτο ειναι και πιο οικονομικο και πιο πρακτικο για εναν αθλουμενο που ειναι σε αυτη τη φαση.

Βεβαια, πρεπει να πουμε πως καθε περιπτωση ειναι διαφορετικη, και γι'αυτο καλο ειναι να αναφερουμε παντα ολα τα στατιστικα (υψος/βαρος/ηλικια) και το σωματικο λιπος εαν το γνωριζουμε.

Επισης, αξιζει να πουμε πως εαν καποιος θελει απο μονος του να καταναλωνει μεγαλυτερη ποσοτητα πρωτεινων για καποιον λογο, μπορει, αρκει να μη γινεται υπερβολη. Ειδικα σε διαιτες με χαμηλες θερμιδες και χαμηλους υδατανθρακες, υπαρχουν επιστημονικες και εμπειρικες αποδειξεις πως υψηλοτερη ληψη πρωτεινων βοηθα στην κατακρατηση μυικου ιστου και στη γρηγοροτερη απωλεια λιπους.

Αθλουμενοι που εχουν χαμηλα ποσοστα λιπους και θελουν να κανουν αγωνιστικη προετοιμασια, σιγουρα επωφελουνται απο υψηλοτερη ληψη πρωτεινων, σε μια περιοδο που και οι θερμιδες αλλα και οι υδατανθρακες (ή/και τα λιπαρα) μπορει να μειωθουν για πολλους και διαφορους λογους.

Για τον μεσο αθλουμενο που θελει να βελτιωσει τη σωματικη του εικονα, να χασει λιπος, να αυξηση τη μυικοτητα και τη δυναμη του, η προταση των 2γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι η πιο πρακτικη και η πιο συνετη.

Για οτι αποριες εχετε, γραψτε σε αυτο εδω το τοπικ και θα σας βοηθησουμε.

Καλη σας επιτυχια!