Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default Σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης

    Καλημέρα στο φόρουμ! Διάβαζα ένα ξένο άρθρο και έλεγε ότι για να υπολογίσεις επακριβως πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι ημερησίως πρεπει να υπολογίσεις το lbw(lean bodyweight) δλδη το βάρος σου χωρίς το λίπος πχ αν είσαι 154 lbs και έχεις 14% λίπος τότε το lbw = 132.44!, το οποίο και πολλαπλασιάζεις με τον συντελεστή που αρμόζει στο στόχο σου κλπ! Να υπολογίζω την πρωτεΐνη μου έτσι ή είναι τσάμπα κόπος αν απλά τρώω 160-170 ημερησίως?(τρώω 1600-1700 θερμίδες, 130-150 γρ υδατάνθρακα, 30-40 γρ λίπος και 160-175 γρ πρωτεΐνης και ο στόχος είναι να πάρω μυικα κιλά, όχι λίπος. Ζύγιζω 70-72 κιλά αλλά δεν ξέρω ποσοστό λίπους) Ευχαριστώ εκ των προτέρων
    Last edited by Akis23; 14-12-18 at 10:49.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Για να το κάνεις αυτό θα πρέπει να γνωρίζεις με ακρίβεια πόσο άλιπη μάζα έχεις. Αν έχεις κάνει λιπομέτρηση dexa scan τότε μπορείς να το υπολογίσεις έτσι.
    Αλλά εγώ θα έλεγα να κρατήσεις τα πράγματα απλά και να υπολογίσεις χ 2 φορές το βάρος σου.

    Δες και αυτό το άρθρο τα εξηγεί απλά και κατανοητά




  3. #3
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Και εγώ αυτό σκεφτόμουν γιατί με λιπομετρησεις κλπ μπλέκει το όλο θέμα! Σε ευχαριστώ πολύ

  4. #4

    Default

    Αν το λιπος σου ειναι 14% ειναι αρκετα χαμηλα, οποτε απλα πολλαπλασιασε το βαρος σου x 2 για τα γραμμαρια πρωτεινης.

    Αν ησουν υπερβαρος με π.χ. 35% λιπος, τοτε ναι εκει θα επερνες την καθαρη μυικη μαζα x 2.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Κατάλαβα!! Αν τρώω 1600-1700 θερμίδες (που είναι πιο κάτω από ότι πρέπει να τρώω για όγκο) και 150 μαξιμουμ υδατάνθρακες μπορώ να τρώω 180 γρ πρωτεΐνης (μαξιμουμ) έτσι? Το 180 το βγάζω με τα κιλά μου σε χιλιογραμμαρια επί 1,2


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόσληψη παραπάνω πρωτεΐνης
    By Πανοςg7 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 01-06-18, 21:41
  2. Απορία για Πρόσληψη Πρωτείνης
    By kostikakos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 06-09-15, 13:23
  3. Διατροφική Απορία Για Πρόσληψη Πρωτείνης Από Δημητριακά
    By Mafiozos_16 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 30-03-15, 11:38
  4. προσληψη πρωτεινης?
    By 4x4 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 15-06-06, 17:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •