Καλημέρα στο φόρουμ! Διάβαζα ένα ξένο άρθρο και έλεγε ότι για να υπολογίσεις επακριβως πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι ημερησίως πρεπει να υπολογίσεις το lbw(lean bodyweight) δλδη το βάρος σου χωρίς το λίπος πχ αν είσαι 154 lbs και έχεις 14% λίπος τότε το lbw = 132.44!, το οποίο και πολλαπλασιάζεις με τον συντελεστή που αρμόζει στο στόχο σου κλπ! Να υπολογίζω την πρωτεΐνη μου έτσι ή είναι τσάμπα κόπος αν απλά τρώω 160-170 ημερησίως?(τρώω 1600-1700 θερμίδες, 130-150 γρ υδατάνθρακα, 30-40 γρ λίπος και 160-175 γρ πρωτεΐνης και ο στόχος είναι να πάρω μυικα κιλά, όχι λίπος. Ζύγιζω 70-72 κιλά αλλά δεν ξέρω ποσοστό λίπους) Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Bookmarks