Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    Pumping Iron
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    286

    Default Βοήθεια σε Λήψη Συμπληρωμάτων

    Ήθελα τη γνώμη σας σε σχέση με το παρακάτω πρόγραμμα λήψης συμπληρωμάτων που σκέφτομαι να ακολουθήσω για το επόμενο δίμηνο από πλευράς δοσολογίας, χρονισμού και συνδυασμών. Να διευκρινίσω ότι πρωτεΐνη, γλουταμίνη και BCAA χρησιμοποιώ σε μόνιμη βάση. Για τους επόμενους δύο μήνες θα προστεθεί ένας κύκλος με HMB, βήτα αλανίνη και κρεατίνη. Διατροφή υπερθερμιδική. Βάρος 78 - 79 κιλά. Σε φάση όγκου, όπως καταλαβαίνετε. Κυρίως ήθελα να ακούσω γνώμες ως προς το ΗΜΒ και τη βήτα αλανίνη.

    Πρωί: ΗΜΒ 1γρ
    Προεξασκητικά: ΗΜΒ 1γρ + Βήτα Αλανίνη 3γρ (ή να το σπάσω σε 2 δόσεις του 1.5 γρ μέσα στη μέρα για να αποφύγω τη φαγούρα που λένε ότι προκαλεί)
    Μεταπροπονητικά: Πρωτεΐνη 25 γρ + Κρεατίνη 5γρ + Γλουταμίνη 5γρ + BCAA 5 γρ
    Βράδυ: ΗΜΒ 1γρ

  2. #2

    Default

    1. Αν θες σπας τη δοση β-αλανινης.
    2. Βαλε τη 2η δοση Hmb μεταπροπονητικα.
    3. Βγαλε τα bcaa μεταπροπονητικα, δεν τα χρειαζονται εφ'οσον παιρνεις whey εκεινη τη στιγμη.
    4. Βαλε τα bcaa ενδοπροπονητικα.

    Αν θες βαζεις και αλλα 5γρ γλουταμινης πριν κοιμηθεις, θα εχεις πολυ πιο βαθυ υπνο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    286

    Default

    Musclemar, σε ευχαριστώ για άλλη μια φορά. Απλά να σε ρωτήσω τα 3γρ βήτα αλανίνης είναι καλά σαν δοσολογία; Αν τα σπάσω ποια στιγμή της μέρας να βάλω τη δεύτερη δόση;
    Επίσης, ένας κύκλος 2 μηνών λήψης ΗΜΒ και βήτα αλανίνης είναι αρκετός ή να πάω σε 3μηνο;

  4. #4

    Default

    3γρ β-αλανινης ειναι μια πολυ καλη δοση. Μπορεις να παιρνεις τη μιση το πρωι και την αλλη μιση πριν το γυμναστηριο.

    2 μηνες ειναι οκ, και τα οφελη της β-αλανινης θα συνεχιζονται για μερικες εβδομαδες οταν τη σταματησεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Λήψη Κρεατίνης Με Πρωτεϊνη - Μια Βοήθεια
    By Mimiskos in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 13-05-14, 17:24
  2. Απορία για χρονική λήψη συμπληρωμάτων
    By djastral232 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 09-11-12, 19:58
  3. Απορία Με Λήψη Στακ Συμπληρωμάτων
    By IOS0521 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 13-06-12, 00:27
  4. Ημερήσια λήψη συμπληρωμάτων.
    By zois130 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 16-12-11, 23:11
  5. Σωστή Λήψη Συμπληρωμάτων - Βοήθεια και Γνώμες;
    By cx_ in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 31-03-11, 00:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •