Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    47

    Default Μπορεί να με βοηθήσει κάποιος σχετικά με το πλάνο μου μεταμόρφωσης;

    Καλημέρα σας!
    Έχω γράψει αρκετές φορές ως αρχάριος στο κόσμο του Fitness και πιστεύω ότι κι αυτό το post θα είναι ένα ακόμη ένα ποστ αρχάριο και ο λόγος είναι
    ότι όσο πιο πολύ ασχολούμαι και μαθαίνω τόσες πιο πολλές απορίες μου δημιουργούνται και καταλαβαίνω το ότι δεν ξέρω τίποτα.

    Όπως έλεγε και ο φιλόσοφος Σωκράτης
    εν οιδα, οτι ουδεν οιδα όπου σημαίνει
    Ένα πράγμα γνωρίζω, ότι δεν γνωρίζω τίποτα"

    Για αρχή λοιπόν αφήστε μου να σας πω τα στατιστικά μου και το τι κάνω τα τελευταία 2 χρόνια:
    Είμαι 30 χρονών, 1,75 ύψος, 89 κιλά (με κοιλιά) λόγο καθισιού.
    Γυμνάζομαι τα τελευταία δύο χρόνια όπου ενδιάμεσα είχα κάνει και κάποιες διακοπές.
    Επομένως, με θεωρώ πως δεν είμαι αρχάριος πλέον, έχω μάθει πως να εκτελώ κάποιες ασκήσεις, με σωστά κιλά, στάση σώματος και με την σωστή κίνηση
    Έχω δοκιμάσει επίσης να κάνω: Drop Sets, Pyramid, Straight, Power, Squeeze Sets
    Παρόλα αυτά δεν με θεωρώ Bodybuilder, με θεωρώ ένα απλό αθλούμενο που του αρέσει να αθλείται για την υγεία του και για το όλο του το είναι.

    Το καλοκαίρι, συγκεκριμένα τον Ιούλιο, μετά από καθημερινή προπόνηση (σκληρή αλλά ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ) είχα δει μεγάλες διαφορές στο σώμα μου, γιατί ήμουν λίπος και κόκκαλο με μηδενική μυική μάζα όλα τα χρόνια της ζωής μου.
    Ομολογώ πως δεν πρόσεχα καθόλου το τι έκανα, έτρωγα και αν γυμναζόμουν. Το μοναδικό που με ένοιαζε ήταν να μην ξεπερνάω τα 85 κιλά για να διατηρούμαι, αλλά η πραγματική αλήθεια είναι πως δεν μετράνε και τόσο τα κιλά από μόνα τους.

    Είχα φτάσει λοιπόν έως τον Ιούλιο να πηγαίνω στίβο και να κάνω 10 χλμ αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, νηστικός και χωρίς να έχω πιει νερό μέσα σε 1 ώρα και 10 λεπτά με ενδιάμεσα διαλείμματα χωρίς αυτά να μετράνε στον χρόνο, έτρωγα πρωινό και μετά από κάποιες ώρες πήγαινα και έκανα και βάρη στο γυμναστήριο.

    Είχα φτάσει 80 κιλά, έβλεπα τις φλέβες μου στα χεριά μου και κάπως ξεχωρίζαν οι κοιλιακοί μου και έβλεπα το σώμα μου να έχει αναπτύξει μυική μάζα.
    Από συμπληρώματα έπαιρνα (όλα της MyProtein): Tribulus Pro, Daily Vitamins, L Carnitine, Creatine Monohydrate, BCAA πριν ή κατά την διάρκεια άθλησης με βάρη, Whey Protein με ένα φρούτο αμέσως μετά την προπόνηση, Isostar Hydrate Perform κατά την διάρκεια του στίβου.
    Από διατροφή ειδικά το πρωινό: Γάλα, Βρώμη και 3-5 βραστά ολόκληρα αυγά και κοίταζα πάντα μετά την προπόνηση, αμέσως μετά και μέσα στα 45 λεπτά να τρώω ρύζι με αυγά ή κοτόπουλο και απλά αποφεύγα: τιγανιτά, αναψυκτικά, ποτά, fast-food και να τρώω σωστές ώρες.

    Τα σταμάτησα όλα αυτά, τον Ιούλιο γιατί έπαθα έναν τραυματισμό στον αστράγαλο, ξενέρωσα και το έριξα στην ξεκούραση και στα παγωτάκια

    Τώρα τον τελευταίο μήνα ξανά μπαίνω στους ρυθμούς που είχα, αλλά θέλω να λειτουργήσω όσο πιο στοχευμένα γίνεται για μέγιστα αποτελέσματα.
    Θέλω να καταφέρω να φτάσω όσο πιο χαμηλά το ποσοστό λίπους γίνεται αλλά τα έχω λίγο μπερδεμένα στο μυαλό μου και γι αυτό το λόγο ανοίγω αυτό το thread.

    Το καλό είναι πως αυτή την φορά έχω εμπειρίες, γνωρίζω τις αντοχές μου, πως να ανεβαίνω, τι να τρώω στο περίπου και από αρχές Φεβρουαρίου θα είμαι 100% υπεύθυνος για την διατροφή μου, επίσης δεν μου λείπει να τρώω junk-food, αναψυκτικά κτλ,
    πλέον έχω δυσκολία μέχρι και μια μπύρα να πιω γιατί έχω ξεσυνηθίσει το ποτό

    Επομένως οι ερωτήσεις μου είναι οι ακόλουθες:
    1. Από συμπληρώματα, τι να συνεχίσω να παίρνω;
    2. Να προσπαθήσω να φτάσω το τρέξιμο μου στα 10 χλμ την ημέρα και να το συνδυάσω με βάρη ή να το ελαττώσω ή να κάνω μόνο βάρη;
    3. Βλέπω αρκετά προγράμματα διατροφής που αναφέρουν πχ:100 γραμμάρια ρύζι και 60 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο. Αυτά τα μετράω ψητά να φανταστώ;
    4. Στο μυαλό μου την διατροφή την έχω ως εξής και όσο πιο αγνή και καθαρή γίνεται, δλδ, βραστά ή ψητά και αποφεύγω να τρώω τιγανιτά και να τρώω όσο πιο πολύ γίνεται όσπρια, φυτικές ίνες και λευκό άλυπο κρέας.
    5. Είχα μία συζήτηση με ένα παιδί. Εγώ από αυτά που ξέρω και έχω διαβάσει, το καλύτερο είναι όσο πιο πολύ γίνεται πολλά μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα διότι ο οργανισμός μας είναι σαν ένας φούρνος εάν του δίνεις τροφή λίγη λίγη, τόσο πιο εύκολα τα καίει.
    Αν του δώσεις απότομα τροφή, μπουκώνει και δεν μπορεί να τα κάψει και τα κάνει λίπος. Ο φίλος μου από την άλλη ισχυρίστηκε δεν παίζει ρόλο, αρκεί να μην ξεπερνάμε τις θερμίδες.
    6. Εν τελεί ποια είναι η αποτελεσματικότερη μέθοδος για μέγιστη ανάπτυξη μυικής μάζας: Upper-Lower Split, δλδ 1η Ημέρα Άνω Σώμα, 2η Ημέρα Κάτω Σώμα, 3η Ημέρα Άνω Σώμα και 4η Ημέρα Κάτω Σώμα ή Μία Κύρια Ομάδα Σώματος και μία Μικρή κάθε ήμερα προπόνησης;
    7. Καλοί συνδυασμοί προπόνησης σώματος ; Δλδ Πλάτη + Τρικέφαλα, Στήθος +Δικέφαλα, Ώμοι και Τραπεζοειδής, Ποδιά;

    Αυτά προς το παρών.
    Ελπίζω να μην σας κούρασα και σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας :)
    Last edited by MXDaemon; 16-12-18 at 16:44.
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,110

    Default

    Καλησπέρα φίλε,

    τα πράγματα είναι πολύ απλά: Ξεκινάς ένα πρόγραμμα προσαρμογής στην αρχή και στη συνέχεια μπορείς να κάνεις ένα κλασικό push-pull-legs ή ένα κλασικό διαχωρισμό 4 ημερών.
    Αερόβια μετά τα βάρη ή ξεχωριστά, δεν είναι απαραίτητο με άδειο στομάχι.
    Διατροφικά μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά που να αποτελουνται από τις καλύτερες θρεπτικές τροφές.
    Υπάρχουν άρθρα διαφωτιστικά στο φόρουμ που δίνουν απαντήσεις σε κάθε σου ερώτημα.

    Εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε για τα περαιτέρω.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    47

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλησπέρα φίλε,

    τα πράγματα είναι πολύ απλά: Ξεκινάς ένα πρόγραμμα προσαρμογής στην αρχή και στη συνέχεια μπορείς να κάνεις ένα κλασικό push-pull-legs ή ένα κλασικό διαχωρισμό 4 ημερών.
    Αερόβια μετά τα βάρη ή ξεχωριστά, δεν είναι απαραίτητο με άδειο στομάχι.
    Διατροφικά μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά που να αποτελουνται από τις καλύτερες θρεπτικές τροφές.
    Υπάρχουν άρθρα διαφωτιστικά στο φόρουμ που δίνουν απαντήσεις σε κάθε σου ερώτημα.

    Εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε για τα περαιτέρω.
    Εσένα σε αγαπάω <3.
    Πάντα με βοηθάς και απαντάς!
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,110

    Default


    Να σαι καλά!
    Καλή επιτυχία στο στόχο σου και μη ξεχνάς.. το φόρουμ είναι θησαυρός από γνώση.

    Φτιάξε το πλάνο σου και μετά μπορείς να το ποστάρεις να το δούμε για τυχόν διορθώσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Πρωτα απ'ολα μονο που μπηκες στον κοπο να γραψεις ολα αυτα με λεπτομερεις φαινεται πως το εχεις παρει σοβαρα και θες να εχεις σοβαρη προοδο.

    Εγω θα σου προτεινω να συνεχισεις το θεμα εδω ως log προπονησης και διατροφης, γραφοντας καθημερινα τι τρως και τι προπονησεις κανεις, μαζι με τα κιλα και τη συνολικη σου βελτιωση.

    Τα συμπληρωματα σου τα βλεπω οκ, αν και θα μπορουσες να αφησεις το tribulus εκτος, δεν ειναι αναγκαιο.

    Θα προτεινα αρχικα να κανεις 4 φορες την εβδομαδα βαρη, και 3 με 4 φορες αεροβια ασκηση 30 λεπτα.

    Τις τροφες μπορεις να τις μετρας ειτε μαγειρεμενες ειτε ωμες. Και οι 2 τροποι εχουν διαφορετικα μακροθρεπτικα που θα βρεις σε αναλογα site. Προτιμησε ωμη ζυγιση για μεγαλυτερη ακριβεια.

    Η καλυτερη διατροφη ειναι αυτη που θα μπορεσεις να κρατησεις για μεγαλο χρονικο διαστημα (3 με 6 μηνες), και στην οποια θα εχεις ενταξει ποικιλια τροφων που σου αρεσουν, και οχι μονο νεροβραστα. Κανεις μας δεν τρωει νεροβραστα!

    Ειτε μικρα, ειτε μεγαλα γευματα, καλο ειναι να εχεις το λιγοτερο 4 τη μερα. Ουτε 8 ουτε 2 δηλαδη. Μια μεση λυση με μεσαιου μεγεθους γευματα που και θα δινουν στο στομαχι τη δυνατοτητα να πεπτει σωστα χωρις να βαραινει πολυ αλλα και να δινεις εμφαση στην πρωτεινοσυνθεση με σωστες ποσοτητες πρωτεινης.

    Η καλυτερη μεθοδος προπονησης ειναι αυτη που θα σε πορωσει και θα σε κανει να ανυπομονεις να πας στο γυμναστηριο! Το να κανεις ενα προγραμμα που δε σου αρεσει απλα γιατι το ειπε ο α ή ο β οτι προκαλει μεγαλυτερη μυικη αναπτυξη (που και αυτο ειναι αμφιβολο), το θεωρω λαθος.

    Οποτε αν σου αρεσει 1-2 μυικες ομαδες καθε φορα, για 4 προπονησεις την εβδομαδα, καντο!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    47

    Default

    Όμορφα!! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ!!!
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πως η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή;
    By OmoTMT in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 17-10-15, 10:23
  2. οποιος μπορει ας βοηθησει
    By Iron_angel in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 14
    Last Post: 06-04-08, 23:08
  3. Please, κάποιος να βοηθήσει;;;;;
    By beast 13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 16-06-05, 07:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding