Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-12-18
    Posts
    1

    Default Συμβουλές για έναν πρωτάρη

    Καλησπέρα σε όλους και καλώς σας βρήκα! Είμαι καινούργιο μέλος και αρκετά αποφασισμένος να βάλω ένα πρόγραμμα επιτέλους για το σώμα μου! Θα ήθελα λοιπόν την βοήθεια σας και τις συμβουλές σας σχετικά με το πως να επιτύχω τους στόχους μου!

    Είμαι 27 χρονών και εργάζομαι σε εργαστήριο έρευνας. Πρόσφατα, λόγω ενός θέματος υγείας, έχασα αρκετά κιλά (ήμουν 96 και πλέον είμαι σταθερά στα 80-81 κιλά, ύψος 1.80μ) και αποφάσισα να δω την θετική μεριά και να το χρησιμοποιήσω υπέρ μου καθότι πάντοτε έλεγα πως πρέπει να τα χάσω αλλά δεν έκανα κάτι για αυτό. Έτσι λοιπόν, έχω γραφτεί σε γυμναστήριο (στα yava στο Αιγάλεω) τους 3 τελευταίους μήνες και πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα (τις 2 τελευταίες εβδομάδες λόγω κάποιων υποχρεώσεων δεν πήγα βέβαια). Η διατροφή μου είναι αρκετά άστατη και από ποικιλία αλλά και από συχνότητα (άλλη μέρα μπορεί να φάω 1 γεύμα μόνο, άλλη μέρα να φάω 2 γεύματα, δυστυχώς δεν έχω κάποια σταθερή ώρα κάθε μέρα).

    Στο γυμναστήριο, επειδή μέχρι τα 16 ήμουν σε ομάδα μπάσκετ, έχω επικεντρωθεί σε διάδρομο (5 χιλιόμετρα κάθε φορά) και κοιλιακούς, ραχιαίους προς το παρόν. Μία καλή μου φίλη με συμβούλεψε πως η καλύτερη και πιο αποδοτική λύση είναι τα ελεύθερα βάρη. Για αυτό σίγουρα θα ήθελα την συμβουλή σας!

    Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων για τις συμβουλές σας τις οποίες αναμένω με ανυπομονησία!! Αν ξέχασα να αναφέρω κάτι, πείτε μου!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Η φίλη σου έδωσε την καλύτερη συμβουλή, γυμναστική με βάρη (όχι απαραίτητα ελεύθερα, συνδιασμός ελεύθερων με μηχανήματα).
    Ξεκινάς με ένα πρόγραμμα προσαρμογής, full body όπου θα κάνεις από 1-2 ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα και αργότερα χωρίζεις σε άνω/κάτω σώμα.
    Αυτά ως αρχή. Μπορείς να βρεις ενδεικτικά προγράμματα και στο φόρουμ.
    Όσο για τη διατροφή, το πρώτο βήμα είναι να οργανωθείς και να ξεκινήσεις να τρως για αρχή 3 βασικά γεύματα (πρωινο, μεσημεριανό , βραδινό) και σιγά σιγά να το χτίσεις με 2 πρόσθετα σνακ ώστε να κρατάς ψηλά τον μεταβολισμό σου και να έχεις ενέργεια μέσα στη μέρα.

  3. #3

    Default

    Καλως ορισες Μαριε στο forum!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Καλωσόρισες και καλή συνέχεια.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,088

    Default

    Ξεκίνα την προσαρμογή σου. Πήρες μια σωστή απόφαση. Καλωσήρθες.

  6. #6
    Junior Bodybuilder Txc's Avatar
    Join Date
    08-02-11
    Location
    Αττική
    Posts
    161

    Default

    καλώς σε βρήκαμε!

  7. #7
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    198

    Default

    Καλώς ήρθες και καλή επιτυχία στους στόχους σου..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Πρωτάρη Σε Πρόγραμμα Για Όγκο
    By GiannisAlex95 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 26-12-17, 14:44
  2. Συμβουλή για εναν πρωταρη
    By NasIsLike in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 06-01-17, 15:42
  3. Συμβουλές απο έναν μάγειρα (vol II).
    By apollonas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 30-06-11, 18:54
  4. Λιγη βοηθεια σε εναν πρωταρη στα deadlifts
    By Κωνσταντινος in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 10
    Last Post: 04-12-09, 01:42

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •