Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 25 of 25
  1. #1

    Default Κοιλιά Που Πετάει Προς Τα Έξω

    Καλησπέρα.

    Εδώ και πολύ καιρό (4 χρόνια) η κοιλιά μου είναι πολύ προς τα έξω σαν κάτι Mr. Olympia bodybuilders και δεν ξέρω τον λόγο. Εχω μέτριο λίπος θα έλεγα στο 15-17 % αλλά και πάλι πιάνω το λίπος το μαζεύω και ότι μένει Δλδ οι κοιλιακοι είναι έξω σαν bubble gut αν το λέω σωστά. Ποτέ δεν έκαναν κοιλιακούς τακτικά αλλά χτυπουσα μια στο τόσο κοιλιακούς. Τώρα πλέον που είμαι και γυμναστήριο 1 μήνα τους χτυπας σε κάθε προπόνηση και δεν έχω δει βελτίωση σε αυτό. Γίνονται πιο σφιχτοι οι κοιλιακοι και πάλι όμως είναι προς τα έξω η κοιλιά σε τέτοιο βαθμό που σκέφτομαι να μην χάσω λίπος και φαίνονται χάλια οι κοιλιακοι και Νάξο έχω σα δικαιολογία το λίπος και να λέω ότι γιαυτό έχω κοιλιά. Χθες έκανα σύγκριση με κάτι φίλους μου στα αποδυτήρια με ίδιο λίπος οι φίλοι μου και εμένα η κοιλιά ήταν αισθητά πιο έξω και μου έλεγαν πρέπει να χάσει τι μπυροκοιλι είναι αυτό ενώ έχουμε το ίδιο λίπος ή καλύτερα το ίδιο θολωμα. Συμβουλές γιαυτό? Άκουσα κάτι για Vacuum εάν το λέω καλά.. Δεν ξέρω τι να κάνω, είναι ο μόνος λόγος που που δεν θέλω να κάνω γραμμωση. Το καλό είναι ότι παλαιότερα δεν το είχα τώρα καμία 4ετια το έχω. Δεν με ενδιεφερε πιο παλιά αλλά τώρα που ασχολούμαι με το σώμα μου κάνει μπαμ δεν ξέρω είναι άσχημο.

  2. #2

    Default

    Planks κανεις στο προγραμμα σου? Μαλλον θες ασκησεις για κορμο!

    Μηπως ειναι φουσκωμα?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    444

    Default

    Το λιπος που συσωρευεται στο ανθρωπινο σωμα διαφερει απο ατομο σε ατομο.
    Το βλεπεις πολυ λαθος το θεμα....
    Καταρχας με το ματι δε μπορεις να πεις ποσο λιπος εχει ο ενας και ο αλλος ποσο μαλλον να κανεις συγκριση...
    Μετα οσο και να κανεις κοιλιακους vacuum σανιδες και δε συμαζευεται αν δεν προσεξεις τη διατροφη σου αποτελεσμα δε θα δεις.
    Δικη μου μαντεψια ειναι οτι εχεις μαζεψει λιπος στο συγκεκριμενο σημειο, περισσοτερο απο οτι στο υπολοιπο σωμα, και για να δεις να φευγει θα πρεπει να ακολουθησεις ενα αυστηρο προγραμμα διαιτας εφαρμοσμενο στις αναγκες σου.
    Αυτο βεβαια αν δεν εχεις καποιο αλλο προβλημα υγειας που προκαλει το φαινομενο(που αμφιβαλλω)
    Ποσταρε καμια φωτο και το τι τρως καθημερινα να παρουμε εικονα.

  4. #4

    Default

    .....
    Attached Images Attached Images
    Last edited by GooseBumps; 19-12-18 at 15:01.

  5. #5

    Default

    Και άλλη μια. Μπορεί από τη κάμερα να μην φαίνεται καλά αλλά είναι υπερβολικό για μένα Attachment 34417επ[ATTACH=CONFIG]34417[/ATTAC

  6. #6

    Default

    Από διατροφή μέχρι στιγμής ότι έχει σπίτι απλά εγώ προσπαθώ να τρώω πρωινό 100γρ βρωμη γάλα και γιαούρτι με Καρύδια το βράδυ. Το μεσημέρι συνήθως κοτόπουλο με μακαρόνια και το ίδιο το βράδυ αλλά πίνω και πολλά αναψυκτικά (ξέρω δεν κάνει αλλά είναι εθιστική η ζάχαρη).

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,503

    Default Κοιλιά Που Πετάει Προς Τα Έξω

    Οπως σωστα το υποψιαζόταν και ο cano, αυτο φιλε μου ειναι λιπος. Κανε συγκεκριμενη διατροφη , μετρα θερμιδες , μετρα μακροθρεπτικα , βαρη ,κανε και αεροβιες , θα πεσει πεινα ναι αλλα αν θες να φυγει η μπακα θελει κοπο προγραμμα και συνεπεια.
    Πως να μην πεταει η κοιλια οταν τρως οτι να ναι και πινεις ενα καρο αναψυκτικα με ζαχαρη...
    Last edited by Kardoula; 19-12-18 at 16:13.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8

    Default

    Ευχαριστω για τις συμβουλες//Σιγουρα εχω πολυ λιπος για μενα τουλαχιστον αλλα επειδη το νιώθω οτι η κοιλια μου ειναι λιγο σα μπαλονι περα απο το λιπος τι θα μπορουσα να εκανα γιαυτο? Επισης αμα προσπαθησω να βγαλω μια διατροφη και την ανεβασω μπορειτε να μου διορθωσετε αν χρειαστει ή να με συμβουλευσετε ωστε να εχω τα βελτιστα αποτελεσματα?

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,503

    Default

    Κόψε τα αναψυκτικά τελείως σε πρώτη φάση .
    Φτιάξε μια διατροφη με βάση τα άρθρα του φόρουμ και γραψτην να την διορθώσουμε.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10

    Default

    Θελει σκληρη δουλεια, με σωστη προπονηση και διατροφη, και υπομονη πανω απ'ολα. Η κοιλια ειναι το τελευταιο πραγμα που φτιαχνει στους αντρες σε ενα προγραμμα μειωσης λιπους.

    Δεν υπαρχει γρηγορη λυση.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11

  12. #12

    Default

    Καλήμερα , ευχαριστώ για την βοήθεια και καθοδήγηση.Κατάφερα να φτιάξω ένα πλάνο διατροφής.


    Λοιπόν έβγαλα το bmr μου στα 1750 μετά επειδή ασκούμαι 3 φόρες την εβδομάδα το έκανα x 1,375 και έβγαλε 2,411 όποτε 2400. Αφαιρώ 500 και πάει 1900 θερμίδες. Από αυτά βάζω τη πρωτεΐνη στο 2.3 ανά κιλό επειδή είναι και η φυτική μέσα.140 από ζωική και 20 από φυτική στο περίπου. τα λιπαρά τα βάζω 1 γρ ανά κιλό είμαι 69 κιλά το έκανα 70 και τα υπόλοιπα υδατάνθρακες όπου βγαίνουν 160.


    Πρωτεΐνη --> 160 γρ
    Λιπαρά --> 70 γρ
    Υδατάνθρακες --> 160 γρ


    Πρωινό

    100 γρ βρωμη
    250 μλ γάλα πληρες
    2 ολόκληρα αυγα

    Μεσημεριανό

    100 γρ Στήθος κοτοπουλο
    100γρ μπροκολο
    100 γρ γλυκοπατατα
    10 μλ ελαιόλαδο

    Μεταπροπονητικο

    40 γρ Whey
    1 banana

    Μεταπροπονητικο 2(2 ώρες μετά το 1)

    100 γρ στήθος κοτοπουλο
    100 γρ γλυκοπατατα

    Βραδινό

    250 γρ γιαουρτι

    πως σας φαίνεται?





  13. #13
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    680

    Default

    Καταρχήν δεν νομίζω να μπορέσεις να τρως 7 μέρες τη βδομάδα μεσημέρι και βράδυ στήθος κοτόπουλο.

    Επίσης η μείωση 500 θερμίδων από την αρχή ίσως να είναι πολύ μεγάλη από την άποψη ότι αν στη συνέχεια κολλήσεις και πρέπει να μειώσεις και άλλο τις θερμίδες σου πόσο πιο χαμηλά θα πας.
    Εγώ προτείνω να ξεκινήσεις με μια μείωση 200 θερμίδων και βλέπεις πως θα πας.

    Πάντως σε γενικές γραμμές είναι μια καλή βάση αυτή που έγραψες.

    Αεροβική κάνεις καθόλου;
    Με την αεροβική αυξάνεις το θερμιδικό έλλειμμα χωρίς να χρειάζεται να μειώσεις πολύ τις ποσότητες σου.
    Last edited by AU77; 20-12-18 at 13:25.

  14. #14

    Default

    Γιατί όχι το έχω δοκίμασει να τρώω κοτόπουλο για μήνα ολόκληρο μάλιστα και ήταν τέλειο. Εάν όμως πείτε πως δεν αντέξω από που θα έπαιρνα αυτή τη πρωτεΐνη?

    Τώρα για το άλλο γενικά έχετε δίκαιο αλλά είμαι άνθρωπος που παίρνει σχετικά εύκολα μύες και χάνει λίπος δύσκολα. Οπότε 500 κάτω για σιγουριά. Το ξέρω αυτό γιατί μέχρι και πριν ένα μήνας έκανα στίβο και προσεχα τι έτρωγα και πάλι ήμουν στασιμος..

    Αερόβια δεν κάνω προς το παρόν καθόλου. Πιστεύω με αυτή τη διατροφή θα αντέχω. Πρέπει να χάσω λίπος δε πάει άλλο θα κάνω ότι χρειαστεί. Οπότε με αυτή τη διατροφή θα κάνω δουλειά? Ευχαριστώ για τη βοήθεια

  15. #15
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    444

    Default

    Αν εχεις μετρησει τα μακρος απο τη συγκεκριμενη διατροφη φαινεται καλη για αρχη
    Κι εγω θα σε συμβουλευα να μην κανεις τοσο ακραια μειωση απο την αρχη, επισης μπορεις να φτιαξεις κανα 2 διατροφικες μερες αντιστοιχα να τις εναλλασεις. Πχ αυτο που γραφεις για τις μερες που κανεις βαρη και ενα αλλο για τις μερες που δεν κανεις η τις μερες που κανεις αεροβιο. Ετσι θα καταφερεις να μην βαρεθεις.
    Εξτρα tip μπορεις το 10% των θερμιδων σου να το αφιερωνεις σε μια λιχουδια καποια στιγμη μεσα στη μερα, πχ αν εισαι φαν της σοκολατας μπορεις να φας τοση ωστε να αντιστοιχει σε 190 θερμιδες(πχ 5 πουρακια caprice) η οτι αλλο μπορει να λιγουρευτεις, κρατωντας βεβαια αυστηρα τις θερμιδες σου και την πρωτεινη εκει που πρεπει.
    Τελος θα πρεπει να εισαι σταθερος, μετρημενος και απολυτα πειθαρχημενος στην τηρηση του προγραμματος, ουτε cheat meal ουτε cheat days κλπ. θελει πολυ υπομονη, (ξεκινωντας τωρα να δεις αποτελεσματα κατα καλοκαιρι)
    Ενα cheat meal μπορει να σε παει πισω πολυ καιρο και σου δινω ενα παραδειγμα
    Κανεις μια εβδομαδα αυστηρα τη διατροφη σου με 2000 θερμιδες ημεργσιως, και την εβδομη μερα λες ας επιβραβευσω τον εαυτο μου με ενα cheat meal και πας επισκεψη παραμονη Πρωτοχρονιας στ θεια Μαρια που κανει και κατι γλυκα μουρλια, καθεσαι στο παραδοσιακο ελληνικο τραπεζι και τρως ας πουμε οχι μεγαλες ποσοτητες αλλα ελεγχομενα, πινεις και το κρασακι σου, πινεις και τον αφρωδη οινο, χτυπας και μια σπραιτ για να κατεβουν, και μετα βγαινουν και τα γλυκα και....πριν το καταλαβεις εχεις χτυπησει σε ενα βραδυ ολες τις θερμιδες που δεν εφαγες την προηγουμενη εβδομαδα(και δεν ανεφερα κουραμπιδομελομακαρονα που κατεβαινουν σα χαπακια)
    Και μετα λες ρε πουστη προσεχω, δεν τρωω πολυμαλλον φταιει ο μεταβολισμος μου που δε χανω.....
    Προσοχη λοιπον γιατι οτι μπαινει μεσα προσθετει στο συνολο....
    Last edited by cano; 20-12-18 at 16:01.

  16. #16
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,141

    Default

    Εγώ να κάνω μια ερώτηση?

    Στο γυμναστήριο τί κάνεις? Ποιο είναι το πρόγραμμά σου?
    Η διατροφή αν την κρατήσεις μετρημένη θα κάνει τη δουλειά της.
    Αλλά είναι μόνο ένα κομμάτι της αλυσίδας.
    Πόσο καιρό γυμνάζεσαι? Τί πρόγραμμα κάνεις?
    Γιατί για να βελτιωθεί το σχήμα του σώματός σου δε φτάνει μόνο η διατροφή.
    Πιθανολογώ ότι δεν γυμνάζεσαι με βάρη εδώ και πολύ καιρό, σωστά?
    Μπορείς να μας δώσεις μερικές λεπτομέρειες?

  17. #17

    Default

    Κάνω πλάτη 5 ασκήσεις 3x10 και οι τελευταίες βγαίνουν με το ζόρι. Δικεφαλα 2 ασκήσεις. Στήθος 3 ασκήσεις 4x10 ώμους 3 ασκήσεις και μια τρικεφαλα. Μετά πόδια 5 και γαμπες. Εγώ πάντως βλέπω αρκετό πρηξιμο οπότε είναι καλό αυτό.

  18. #18

    Default

    Ουσιαστικά κάνω push pull legs

  19. #19

    Default

    Να μην έχω τόσο μεγάλη έλλειμμα έχετε δίκαιο από 1900 πόσο να το ανεβάσω? 2000?2100? 2400 Είναι συντήρησης. Αλλά άμα κάνω περισσότερο αεροβιο θα έχω τα ίδια αποτέλεσμα? Έχω διάδρομο σπίτι οπότε μπορώ να κάνω αρκετές αεροβιες. Πόσες προτείνετε?

  20. #20
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,141

    Default

    Quote Originally Posted by GooseBumps View Post
    Ουσιαστικά κάνω push pull legs
    Πόσο καιρό κάνεις βάρη?
    Ο λόγος που ρωτάω είναι για να καταλάβω αν θα έπρεπε να δεις διαφορά ή αν είναι νωρίς.

    Δεν προσπαθώ επ' ουδενί να μειώσω την προσπάθειά σου. Απλά από τη φώτο σου δε βλέπω μυικότητα αντίστοιχη προπόνησης για παράδειγμα ενός έτους.

    Θα στο πω πιο ξεκάθαρα. Όσο και να προσέξεις και να καθαρίσεις τη διατροφή σου για να αλλάξεις το σχήμα του σώματος θέλει σοβαρή δουλειά στο γυμναστήριο και υπομονή, δε γίνεται μέσα σε μερικούς μήνες.

    Δυστυχώς από το forum δεν μπορούμε να δούμε ούτε αν γυμνάζεστε σωστά και με σωστή τεχνική αλλά ούτε και αν προοδεύετε σε δύναμη. Όμως είναι το τουλάχιστον το ίδιο σημαντικό με τη διατροφή. Δεν πα να μετράς με απόλυτη ακρίβεια τα macros σου και να ζυγίζεις και να τρως 5 αμύγδαλα αντί για 6 και το μεταπροπονητικό σου να έχει ή να μην έχει λιπαρά κλπ. Αν στο γυμναστήριο δε γίνεται τουλάχιστον το ίδιο καλή δουλειά, αποτελέσματα δεν πρόκειται να έρθουν.

  21. #21

    Default

    Καταλαβαίνω τι λέτε ναι 1μηνα και κάτι κάνω και έχω δει αποτελέσματα αλλά δεν έκανα διατροφή για cutting. Είπα ότι εγώ δοκιμάσει να χάσω λίπος και με στίβο και δεν είδα διαφορά τώρα προς το παρών είμαι σε dirty bulking καιρός έχω πάρει. Αλλά θέλω να χάσω τώρα είμαι πολύ βαρης για το ύψος μου και το περισσότερο είναι λίπος

  22. #22
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    227

    Default

    Σταθεροποίησε διατροφή και προπονήσεις και θα βλέπεις μεγάλες διαφορές και καλή εξέλιξη με το πέρασμα του χρόνου. Χρειάζεσαι συνέπεια στην προσπάθειά σου. Αν είσαι αποφασισμένος να το πετύχεις, θα το πετύχεις.
    Μελέτησε το φόρουμ που θα σε βοηθήσει λύνοντάς σου πολλές απορίες, που επίσης είχαν τόσοι και τόσοι πριν από σένα. Έχει αρκετό υλικό και θα μάθεις πολλά περισσότερα από όσα νόμιζες.
    Καλή συνέχεια

  23. #23

    Default

    Ευχαριστώ

  24. #24
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,141

    Default

    Quote Originally Posted by GooseBumps View Post
    Καταλαβαίνω τι λέτε ναι 1μηνα και κάτι κάνω και έχω δει αποτελέσματα αλλά δεν έκανα διατροφή για cutting. Είπα ότι εγώ δοκιμάσει να χάσω λίπος και με στίβο και δεν είδα διαφορά τώρα προς το παρών είμαι σε dirty bulking καιρός έχω πάρει. Αλλά θέλω να χάσω τώρα είμαι πολύ βαρης για το ύψος μου και το περισσότερο είναι λίπος
    1 μήνα και κάτι και άρχισες τα cutting και bulking? Ξέχνα τελείως όλα αυτά.
    Κοίτα πρώτα απ' όλα να μάθεις να γυμνάζεσαι γιατί τόσο νωρίς σίγουρα δεν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις.

    Όταν κάνεις πάγκο με μπάρα ή επικλινή με αλτήρες, σου βάζω στοίχημα ότι ούτε καν καταλαβαίνεις ενεργοποίηση στο στήθος. Πιο πολύ οι ώμοι θα σε ζορίζουν ίσως και τα χέρια σου.

    Δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος. Απλά θέλει κάποιο διάστημα για να αρχίσει το σώμα να ακούει.

    Τώρα αν θέλεις τη γνώμη για το σύνολο. Ξεχνάς cutting. Ξεχνάς bulking. Κοίτα να κινηθείς ισοθερμιδικά άντε στη χειρότερη ελαφρά υποθερμιδικά. Και βάλε τα δυνατά σου στο γυμναστήριο. Σιγά σιγά θα αρχίσεις να παράγεις μυς. Και θα αρχίσει να βελτιώνεται η σύσταση του σώματός σου και το ποσοστό λίπους. Ναι, ακόμα και αν παραμείνεις στο ίδιο σωματικό βάρος από τη στιγμή που θα αρχίσεις να δημιουργείς μυς θα αλλάξει το ποσοστό λίπους σου.

    Τώρα για το six pack. ΞΕΧΝΑ ΤΟ. Δε με νοιάζει αν θα πέσουν κάποιοι να με φάνε που στο λέω αυτό.
    Ούτε κατά διάνοια δεν έχει λογική να βάζεις αυτό σαν άμεσο στόχο από τη στιγμή που καλά καλά δεν έχεις χτίσει καν μυικό υπόβαθρο.

    Κοίτα να τρέφεσαι σωστά, το μεγαλύτερο ποσοστό της διατροφής σου να είναι ολόκληρες τροφές. Και μάθε να γυμνάζεσαι.

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,503

    Default

    Τα παλικάρια τα είπαν όλα! Εκμεταλλεύσου τις συμβουλές που σου έδωσαν και ξεκίνησε αμέσως να τα εφαρμόζεις!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. H Yelena πετάει! 2008 WR
    By FaTaL_ErrOr in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 5
    Last Post: 16-07-08, 19:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding