καλήμερα σας και χρονιά πολλά εχω διαβάσει αρκετά το φόρουμ ακόμα και πριν την εγγραφή μου ομως θα ήθελα να ρωτήσω κάτι που με απασχολεί αν το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθώ είναι αξιόπιστο. ασκούμαι 4 φορές την εβδομάδα full-body με ελεύθερα βάρη στο σπίτι διαθέτω πάγκο 2 μπάρες μια στραβομπαρα και μια ίσια στο σύνολο έχω 88 κιλά. εκτελώ με την σειρά αυτή πίεσης πάγκου, deadlif ,κωπηλατική ,squats ,στρατιωτικές πιέσεις ώμων ,δικέφαλα έλξεις και κοιλιακούς.Ολες αυτες οι ασκήσεις εκτελούνται με 4 σετ 8 εως 12 επαναλήψεις και ανάλογο προσαρμοσμενο βάρος ώστε να βγάλω τα σετ. Εννοείται πως εχω δει διαφορά (γράμμωση, απώλεια μεγάλου ποσοστού λίπους,εμφάνιση μυών) άπλα δεν ξέρω αν η σειρά και η επιλογή των ασκήσεων είναι σωστές.Ευχαριστώ εκ τον προτέρων
Bookmarks