Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-12-18
    Posts
    4

    Default Σειρά Ασκήσεων - Σετ και Επαναλήψεις

    καλήμερα σας και χρονιά πολλά εχω διαβάσει αρκετά το φόρουμ ακόμα και πριν την εγγραφή μου ομως θα ήθελα να ρωτήσω κάτι που με απασχολεί αν το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθώ είναι αξιόπιστο. ασκούμαι 4 φορές την εβδομάδα full-body με ελεύθερα βάρη στο σπίτι διαθέτω πάγκο 2 μπάρες μια στραβομπαρα και μια ίσια στο σύνολο έχω 88 κιλά. εκτελώ με την σειρά αυτή πίεσης πάγκου, deadlif ,κωπηλατική ,squats ,στρατιωτικές πιέσεις ώμων ,δικέφαλα έλξεις και κοιλιακούς.Ολες αυτες οι ασκήσεις εκτελούνται με 4 σετ 8 εως 12 επαναλήψεις και ανάλογο προσαρμοσμενο βάρος ώστε να βγάλω τα σετ. Εννοείται πως εχω δει διαφορά (γράμμωση, απώλεια μεγάλου ποσοστού λίπους,εμφάνιση μυών) άπλα δεν ξέρω αν η σειρά και η επιλογή των ασκήσεων είναι σωστές.Ευχαριστώ εκ τον προτέρων

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Μια σωστη σειρα ασκηεων για προπονηση full body, ειναι η εξης:

    1. Σκουωτ
    2. Deadlift
    3. Πιεσεις για στηθος
    4. Κωπηλατικη
    5. Πιεσεις για ωμους
    6. Ελξεις για δικεφαλους
    7. Ασκηση τρικεφαλων (που δεν ξερω αν εχεις)
    8. Κοιλιακοι

    Καλο θα ηταν επισης να εβαζες και μια ασκηση για γαμπες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-12-18
    Posts
    4

    Default

    Eυχαριστω για τον κόπο και την απάντηση.

  4. #4

    Default

    Παρακαλω. Θα σου προτεινα μετα απο καποιο χρονικο διαστημα να αλλαξεις απο το full body σε προγραμμα προπονησης upper - lower.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Μια σωστη σειρα ασκηεων για προπονηση full body, ειναι η εξης:

    1. Σκουωτ
    2. Deadlift
    3. Πιεσεις για στηθος
    4. Κωπηλατικη
    5. Πιεσεις για ωμους
    6. Ελξεις για δικεφαλους
    7. Ασκηση τρικεφαλων (που δεν ξερω αν εχεις)
    8. Κοιλιακοι

    Καλο θα ηταν επισης να εβαζες και μια ασκηση για γαμπες.
    Δεν θα ήταν αποτελεαματικότερο ίσως να ήταν πρώτα οι πιέσεις πάγκου; Το λέω γιατί να μεσολαβεί μεγαλύτερο διάστημα μεταξύ πιέσεων πάγκου και πιέσεων για ώμους.

  6. #6

    Default

    Γενικα θες τις πιο δυσκολες ασκησεις πρωτα, αλλα δεν ειναι και γραμμενο σε πετρα, οτι βολευει τον καθενα. Στο push pull legs για παραδειγμα κανουμε στηθος και αμεσως μετα ωμους και βγαινει μια χαρα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-12-18
    Posts
    4

    Default

    H αλήθεια ειναι οτι εκτελεσα της ασκήσεις με την σειρά που πρότεινε ο musclemar και ένιωσα οτι έγινε καλύτερη δουλειά και κουράστηκα-ζορίστηκα περισσότερο.ετσι τουλάχιστον κατάλαβα εγω σαν αρχάριος.Παντως ειναι φοβερό το πως αλλάζει το σώμα ακομα και απο το σπιτι και ας μην ειναι ολες της ημέρες η διατροφή καλή,και ειμαι νεος στο σπορ περιπου μεσα καλοκαιριου δουλευω με χρονομετρο και 4 φορες την εβδομαδα αντι για 3

  8. #8

    Default

    Τι εννοεις για το χρονομετρο?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-12-18
    Posts
    4

    Default

    ένα λεπτό διάλειμμα αναμεσα στα σετ και 30' στους κοιλιακούς


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σειρά Ασκήσεων
    By Manolis12 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 11-04-14, 11:04
  2. Σειρα ασκησεων
    By z00mz00m in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 30-10-11, 20:03
  3. Σειρα εκτελεσης των ασκησεων
    By guest01247 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 08-12-08, 22:58
  4. Σειρά ασκήσεων?
    By natasa in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 13
    Last Post: 09-07-07, 13:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •