Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-12-18
    Posts
    1

    Default Γυμναστική και διατροφή

    Καλησπέρα παιδιά και καλές γιορτές. Λοιπόν είμαι 25 χρόνων, 1.83 και είμαι 73 κιλά. Έχω γυμναστει στο παρελθόν καθώς έπαιζα βόλεϊ για κάποια χρόνια αλλά όχι εκτεταμένα. Και μου τα έσκασε τώρα να αρχίσω να γυμναζομαι, σταδιακά μέχρι να καταφέρω να το βάλω στο πρόγραμμα μου. Γενικά δεν έχω ασχοληθεί ποτέ με το πράγμα σοβαρά και θα ήθελα κάποια βοήθεια αν γίνεται. Θέλω να αποκτήσω λίγο όγκο και γραμμωση. Αρκεί η άσκηση που μπορώ να κάνω μόνος μου χωρίς να παω γυμναστήριο; άσκηση τύπου τρέξιμο, καμψεις κοιλιακους σχοινακι. Επίσης μια βοήθεια στο τι και το πότε πρέπει να τρώω θα την εκτιμούσα γτ ούτε με αυτό έχω ασχοληθεί πολύ. Αν πάλι το θέμα είναι εκτός συζήτησης να το μεταφέρει κάποιος διαχειριστής, ευχαριστώ.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Θα πρέπει να πάρεις τα πράγματα από την αρχή. Ξεκινάς με υπερτροφία, δηλ να βάλεις μυς και μετά να γραμμώσεις μειώνοντας το σωματικό λίπος.
    Για να γίνει όμως αυτό χρειάζεται προπόνηση με αντιστάσεις, στο γυμναστήριο ή έστω στο σπίτι με εξοπλισμό αλτήρες/μπάρες. Με τρέξιμο και κάμψεις δεν γίνεται δουλειά..
    Όσο για τη διατροφή αφιέρωσε χρόνο και στην ενότητα των άρθρων θα βρεις τους κατάλληλους οδηγούς για να πάρεις μια πρώτη γεύση και να ξεκίνησεις να την οργανώνεις.
    Για ότι διευκρινήσεις και βοήθεια χρειαστείς είμαστε εδώ τα παιδιά να βοηθήσουμε.

  3. #3

    Default

    Καλησπερα, καλως ορισες και Χρονια Πολλα!

    Αν εισαι 1.83 και 73 κιλα, μαλλον θα πρεπει να δωσεις εμφαση στην αυξηση του μυικου ογκου, και οχι τοσο στη γραμμωση.

    Υποθετω πως δεν εχεις πολυ σωματικο λιπος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή και Γυμναστική
    By zeroneravra in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 13
    Last Post: 16-07-15, 18:29
  2. Διατροφή Και Γυμναστική
    By Panagiotis098 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 19
    Last Post: 04-02-15, 17:26
  3. Διατροφή Και Γυμναστική
    By antouan1998 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 21-08-14, 21:47
  4. Γυμναστική και διατροφή
    By geobest in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 05-06-09, 19:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •