Καλησπέρα, Είμαι καινούργιος στον χώρο της γυμναστικής ( γύρω στον ένα μήνα και κάτι ) .
Είμαι 18 χρονών, 65-66 κιλά και 1.82 ύψος.
Γενικά είμαι skinny και από μικρός ήμουν έτσι , τώρα τον ένα μήνα που κάνω γυμναστική βάρη , μηχανήματα και αερόβιο μερικές φορές έχω δει αύξηση στα κιλά μου ( ήμουν 63) ..και έχω δει διαφορά στους μυς μου σχετικά μεγάλη ( μάλλον επειδή είναι αρχή) .
Για να μην σας ζαλίζω θα ήθελα τα εξής αν μπορείτε να βοηθήσετε.
1) Έχω διαβάσει πολλά για το πόση πρωτεϊνη πρέπει να παίρνω κάθε μέρα αλλά δν είναι έχω βγάλει άκρη.
Άλλοι λένε 1,2-1,5 ανά κιλό σωματικού βάρους . Άλλοι 1,5- 1,7 και άλλοι 2 .
Τι ισχύει?
2) Τα κιλά αυτά που έβαλα φαντάζομαι είναι λίπος , αποκλείεται σε έναν μήνα να πήρα 2 κιλά μυς ..Πως μπορώ να το αποτρέψω αυτό? Τρώω υγιεινά να το τονίσω αυτό ..και μπορώ να πω καλές πηγές ( κοτόπουλο, αυγά, όσπρια , λαχανικά )
3) Υπάρχει κάποιο site στο ίντερνετ να μου προτείνετε για να υπολογίσω το ποσοστό λίπους μου ( γιατί ένα με έβγαζε 8 και ένα άλλο 12)
4) Να πάρω συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος? Γιατί φαντάζομαι δεν συμπληρώνω την ημερήσια ανάγκη μου σε πρωτεϊνη..
5) Έχω απώλεια ενζύμου G6PD για το οποίο έχω ακούσει πολλά σε σχέση με την γυμναστική. Ότι δν μπορώ να γυμνάζομαι πολύ ώρα και οι μυς μου δεν αναπτύσσονται τόσο καλά όσο ενός που δεν έχει έλλειψη.
Αυτά. Ελπίζω να μην σας κούρασα. Κάθε αποψη καλοδεχούμενη.
Bookmarks