Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Καινούργιος/ποσοστό λίπους

    Καλησπέρα, Είμαι καινούργιος στον χώρο της γυμναστικής ( γύρω στον ένα μήνα και κάτι ) .
    Είμαι 18 χρονών, 65-66 κιλά και 1.82 ύψος.
    Γενικά είμαι skinny και από μικρός ήμουν έτσι , τώρα τον ένα μήνα που κάνω γυμναστική βάρη , μηχανήματα και αερόβιο μερικές φορές έχω δει αύξηση στα κιλά μου ( ήμουν 63) ..και έχω δει διαφορά στους μυς μου σχετικά μεγάλη ( μάλλον επειδή είναι αρχή) .
    Για να μην σας ζαλίζω θα ήθελα τα εξής αν μπορείτε να βοηθήσετε.

    1) Έχω διαβάσει πολλά για το πόση πρωτεϊνη πρέπει να παίρνω κάθε μέρα αλλά δν είναι έχω βγάλει άκρη.
    Άλλοι λένε 1,2-1,5 ανά κιλό σωματικού βάρους . Άλλοι 1,5- 1,7 και άλλοι 2 .
    Τι ισχύει?

    2) Τα κιλά αυτά που έβαλα φαντάζομαι είναι λίπος , αποκλείεται σε έναν μήνα να πήρα 2 κιλά μυς ..Πως μπορώ να το αποτρέψω αυτό? Τρώω υγιεινά να το τονίσω αυτό ..και μπορώ να πω καλές πηγές ( κοτόπουλο, αυγά, όσπρια , λαχανικά )

    3) Υπάρχει κάποιο site στο ίντερνετ να μου προτείνετε για να υπολογίσω το ποσοστό λίπους μου ( γιατί ένα με έβγαζε 8 και ένα άλλο 12)

    4) Να πάρω συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος? Γιατί φαντάζομαι δεν συμπληρώνω την ημερήσια ανάγκη μου σε πρωτεϊνη..

    5) Έχω απώλεια ενζύμου G6PD για το οποίο έχω ακούσει πολλά σε σχέση με την γυμναστική. Ότι δν μπορώ να γυμνάζομαι πολύ ώρα και οι μυς μου δεν αναπτύσσονται τόσο καλά όσο ενός που δεν έχει έλλειψη.

    Αυτά. Ελπίζω να μην σας κούρασα. Κάθε αποψη καλοδεχούμενη.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

    2-2.5γρ πρωτεινης ανα κιλό σωματικού βάρους είναι καλά.
    Σημασία δεν έχει απλώς να τρως υγιεινά αλλά να μετράς θερμίδες και μακροθρεπτικά. Για να βάλεις μυς σίγουρα θα μπει και κάποιο λίπος μιας και θα τρως παραπάνω από τις θερμίδες συντήρησης αλλά μπορείς να το ρυθμίζεις και να τις αυξομειώνεις ανάλογα το αποτέλεσμα.

    Αξιόπιστη μέθοδος λιπομέτρησης μέσω σάιτ δεν γίνεται.. Μόνο αν κάνεις dexa scan αλλά τα νούμερα είναι νούμερα.. Ο καθρέφτης θα σε καθοδηγεί.
    Πρωτεινη ορού γάλακτος φυσικά και μπορείς να παίρνεις είναι εξαιρετική πηγή πρωτεινης.
    Μια χαρά μπορείς να βάλεις μυς. Μην προδικάζεις.. απλώς θέλει πρόγραμμα και αφοσίωση στα βάρη και στην διατροφή.

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Η προτεινομενη ποσοτητα πρωτεινης για υγιεις αθλουμενους που θελουν να εχουν μυικη αναπτυξη, ξεκινα απο 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους. Ολα τα υπολοιπα που εχεις ακουσει βγαλτα απο το μυαλο σου.

    Το ποσοστο λιπους μπορεις να το μετρησεις μονο με δερπατοπτυχομετρο ή εστω καποια ειδικη ζυγαρια. Αυτοι ειναι οι πιο πρακτικοι τροποι (εκτος αν θες να πας σε καποιο κεντρο για μετρηση με ειδικο μηχανημα).

    Συμπληρωμα πρωτεινης πιστευω οτι δεν χρειαζεσαι. Μπορεις καλλιστα να καλυψεις τις αναγκες σου απο το φαγητο.

    Θα σε συμβουλευα να ρωτησεις το γιατρο σου πριν ξεκινησεις καποιο προγραμμα διατροφης, μιας και εχεις την απωλεια του ενζυμου, να σιγουρευτεις οτι ειναι οκ να κανεις μια διατροφη για μυικη αναπτυξη και απο ιατρικης αποψεως.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    Ευχαριστώ για τις πληροφορίες παιδιά..
    Όσο για την έλλειψη του ενζύμου έχω ήδη συμβουλευτεί γιατρό . Ουσιαστικά αυτό που μου είπε επιγραμματικά είναι ότι η έλλειψη ενζύμου G6PD δεν είναι κάτι τρομερό και πολύ συνηθισμένο στην Ελλάδα. Αυτό που μου είπε είναι να μην καταναλώνω κάποιες τροφές συγκεκριμένες καθώς μπορεί να έχω αιμολυτικό επεισόδιο.

  5. #5

    Default

    Γραψε αν θες τι τρως μεσα σε μια τυπικη σου μερα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Πρωινό συνήθως δημητριακά βρώμης , ή φρυγανιές με μέλι και μερικές φορές αν έχω σχολή πρωί πρωί και δν προλαβαίνω παίρνω κανένα σάντουιτς με μπουκιες κοτόπουλο απο τον δρόμο.

    Μεσημεριανό τρώω στην λέσχη της σχολής ( καθώς από μαγείρεμα είμαι άστα να πάνε) .Αλλα σχετικά είναι ωραία φαγητά και έχει ποικιλία. Τετάρτη Παρασκευή έχει όσπρια , Δευτέρα , τρίτη και Πέμπτη έχει κάτι με κρέας και ψάρι( μακαρόνια με κιμά, κεφτεδάκια, μπακαλιάρο,κοτόπουλο, κοτόσουπα κλπ) και σαββατοκύριακο random.

    Βραδινό συνήθως τρώω πάλι στην λέσχη ( τα φαγητά είναι διαφορετικά από το μεσημέρι) και συνήθως σπίτι τρώω κάνα γιαούρτι , σαλάτες αν δεν έχω χορτάσει από εκεί.
    Αυτά πάνω Κάτω.
    Δυστυχώς γεύματα μέσα στην μέρα εκτός των 3 αυτών δεν τρώω καθώς τρέχω πολύ με την σχολή και δεν προλαβαίνω τα πάντα. Αν τυχει και πεινάσω παίρνω από φούρνο τίποτα.

  7. #7

    Default

    Φιλε μου η διατροφη σου θελει μεγαλη βελτιωση. Προσπαθησε στα 3 βασικα γευματα να παιρνεις μια καλη ποσοτητα πρωτεινων (20-30γρ) και ενδιαμεσα αυτων να τρως ενα σαντουιτς ή γιαουρτι με ενα φρουτο, ή γαλα αν μπορεις. Τα σαντουιτς μπορεις να τα φτιαχνεις με ψητη γαλοπουλα ή κοτοπουλο (καλυτερα οχι αλλαντικα γιατι ειναι χαμηλης διατροφικης αξιας), ή με τονο σε νερο. Γενικα θα πρεπει να κανεις μια μικρη προσπαθεια να σκεφτεσαι απο πριν τι θα φας, και να εισαι προετοιμασμενος καταλληλα. Μπορεις να μαγειρεψεις μονος σου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8

    Default

    Εγώ και η μαγειρική είμαστε τσακωμένοι ..
    Άντε να κάνω μακαρόνια , και καμία ομελέτα.
    Φαγητά αλλά δν ξέρω.. Έπρεπε να άκουγα την μάνα μου όταν μου τα έλεγε ????????
    Όσο για την υπόλοιπη διατροφή το ξέρω ότι δεν είναι και η καλύτερη αλλά δν είναι και τόσο χάλια πιστεύω.. Γι'αυτό σκεφτόμουν ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης όπως ανέφερα παραπάνω .

  9. #9

    Default

    Στην ηλικια σου εγω φιλε μου επινα αρκετο γαλα τη μερα, ετρωγα τονο σε νερο, αυγα, κοτοπουλο, γιαουρτι, και απλα πραγματα γενικα (ρυζι, μακαρονια).

    Μπορεις να κανεις κατι πολυ ευκολο, κιμα στο τηγανι με λιγο ελαιολαδο, το μαγειρευεις καλα, και το βαζεις πανω απο μακαρονια με μια σαλτσα ντοματα που θα αγορασεις ετοιμη.

    Ή μπορεις να κανεις το ιδιο πραγμα με ρυζι και λιγο τριμμενο τυρι με χαμηλα λιπαρα.

    Ψαξε και τον τομεα συνταγων bodybuilding - fitness που εχουμε για να παρεις ιδεες απο ευκολα γευματα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10

    Default

    Ωραία, μακαρόνια ξέρω να κάνω..και με δικιά μου σάλτσα .. απλά δεν το έχω ψάξει με άλλες συνταγές κλπ ..και λόγω έλλειψης χρόνου καθώς πλησιάζει η εξεταστική .
    Ευχαριστώ πάντως.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ποσοστό Λίπους
    By panosierodiakonou in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 17
    Last Post: 19-11-13, 23:42
  2. Τι Ποσοστό Λίπους Έχω?
    By Oscilatorz in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 11
    Last Post: 23-05-13, 18:16
  3. Ποσοστό λίπους
    By sounik in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 07-05-09, 09:04
  4. Ποσοστό Λίπους
    By Norzufix in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 25-06-05, 05:39

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •