γεια σας ειμαι 65 κιλλα και υψος 1.68 θα ηθελα να με προττεινετε η ακομα και να με διορθοσετε σε καποια πραγματα.
Αρχικα πρωινο:1 scoop protein why gold stadar με γαλα +5 κοταλιες της σουπας βρωμης+1 κουταλια σοπας μελι+1 κοταλια σουπας λιναροσπορο+ 1 κουταλια του γλυκου σποροι καναβης.
δεκατιανο: συνηυως συνδιαζω 2 ειδων φρουτα οπως 1 μπανανα και 2 μανταρινια η ενα κουτι φυσικο χυμο+8 αμυγδαλα+μια χουφτα καρυδια και 1 μπαρα δημητριακων της περισοτερες φορες σπιτικη
μεσιμεριανο: καστανο ρυζι,τραχανα,πλυγουρη,+καποιο ψαρι η κρεας η αλλα οσπρια (της περισσοτερες φορες σαν υδατανθρακα προτιμο το ρυζι)
μπορει να με προεινη καποιος ιδεες για τα υπολειπα γευματα
καθε γευμα ανα 3 ωρες
Bookmarks