Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    Pumping Iron zal's Avatar
    Join Date
    31-12-13
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    348

    Default Νέο Ξεκίνημα

    Καλησπέρα σας και καλή Χρονιά σας εύχομαι !

    Ονομάζομαι Μανόλης είμαι 31 χρονών και το φόρουμ με είχε βοηθήσει πάρα πολύ το 2014 ! Καταρχήν να σας ζητήσω συγνώμη γιατί ανοίγω νέο θέμα παρ'ότι υπάρχει το παλιό αλλά το έκανα επειδή πλέον έχει περάσει πάρα πολύς καιρός και δεν το διαβάζει κανένας !!
    Το παλιό είναι αυτό: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=37596

    Έπειτα, μεσολάβησαν διάφορα (στρατός, δουλειά, μεταπτυχιακό, σχέση-χωρισμός) και (κακώς) απομακρύνθηκα. Όλο αυτό το διάστημα προσπαθούσα να διατηρώ μια σχετική επαφή αλλά όχι όπως όταν έκανα εντατικά !! Με λίγα λόγια χάλασα πάλι !

    Πλέον μένω Αθήνα και δουλεύω εκεί ! Πάω σε ένα γυμναστήριο από το καλοκαίρι και προσπαθώ να ξαναγίνω όπως παλιά γιατί ένιωθα και σωματικά και ψυχολογικά καλύτερα !

    Άνοιξα αυτό το θέμα για να μπορώ να έχω μια επαφή πάλι με το φόρουμ και να παίρνω τις συμβουλές σας σε θέματα ασκήσεων και διατροφής (κυρίως) !

    Τα στοιχεία μου είναι :

    Ηλικία: 31 Χρονών
    Κιλά : 73-75
    Ύψος: 1.81
    Σωματότυπος: Skinny Fat θα έλεγα

    Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι πάνω - κάτω αυτό που είχαμε φτιάξει και παλιά και φαίνεται παρακάτω:

    Screenshot 2018-12-31 at 19.52.34.jpg

    Επιπλέον κάνω τλχστν 2 αερόβιες μέσα στη βδομάδα των 30 λεπτών τλχστν (τρέξιμο ή ποδήλατο ή και τα δύο).

    Τώρα τα ζόρικα.. το πρόγραμμα διατροφής κανονικά έπρεπε να είναι το παρακάτω :

    Screenshot 2018-12-31 at 20.00.41.jpg

    Όμως δυσκολεύομαι πάρα πολύ να το τηρήσω διότι δουλεύω 8-4. Τα δύο πρώτα γεύματα ( μόλις ξυπνήσω και το δεκατιανό ) μπορώ ! Το πρόβλημα τίθεται μετά τις 12 που πρέπει να φάω κανονικό γεύμα και εγώ βρίσκομαι στη δουλειά ! Ελάχιστοι τρώνε εκεί (οι περισσότεροι κάτι πρόχειρο).
    Γυρνάω 4 σπίτι και τρώω εκείνη την ώρα ! Έπειτα κατά τις 7 πάω γυμναστήριο και κατά τις 9 τρώω καμία σαλάτα !
    Δηλαδή ακολουθώ το παρακάτω:

    7: Whey + μπανάνα + λίγα αμύγδαλα
    10 : Γιαούρτι με βρώμη
    12-1: Μιά αραβική με κοτόπουλο από το κυλικείο
    4 (ΣΧΟΛΑΩ) : Κανονικό γεύμα στο σπίτι (στερεά τροφή με ρύζι/πατατες)
    7: ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
    9: ΣΑΛΑΤΑ ΠΡΑΣΙΝΗ με τυρί Arla Delight

    Θα ήθελα να μου προτείνετε λύσεις - βελτιώσεις τόσο στο πρόγραμμα γυμναστικής αλλά κυρίως στο πρόγραμμα διατροφής διότι ξέρω ότι είναι το πιο σημαντικό !!

    ΥΓ: Τα παιδιά που ήταν στο φόρουμ (Kardoula, cuban, Kalogeros,Κωστας21) είναι ακόμα ενεργά στο φόρουμ ; Με είχαν στηρίξει απίστευτα τότε !!

    Ό,τι σχόλια έχετε είναι ευπρόσδεκτα !!

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων !!
    Always remember – it is determination that gets you to the goal, not motivation! You can find
    a way to motivate yourself – by visualizing the goal, trying new things, learning a new move,
    or seeing the progress you have made already. Always remember – even if you can’t think
    of anything, keep going just to do it! That is called determination!
    -Pavel The Fortress

  2. #2

    Default

    Καλως ορισες και παλι και Καλη Χρονια ευχομαι!!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    43

    Default

    Το σπλιτ σου είναι ωραίο! Ίσως ό,τι καλύτερο μπορεί να κάνει κάποιος όταν προπονείται 3 ημέρες.
    Παρόλ' αυτά, θα σου πρότεινα κάποιες αλλαγές κι αν θες τις κρατάς:

    Αρχικά, στο στήθος, θα έβγαζα το «πεκ ντεκ» και θα έκανα αντ' αυτού «ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο ή επικλινή». (Χωρίς να σημαίνει αυτό ότι το «πεκ ντεκ» δεν φέρνει αποτελέσματα.)

    Στα τρικέφαλα, βλέπω ότι έχεις μόνο δύο ασκήσεις. Γιατί; Τα τρικέφαλα αποτελούν τα 2/3 τρίτα του μπράτσου κ' επομένως δεν γίνεται να έχουν τον ίδιο φόρτο με τα δικέφαλα.
    Θα πρότεινα να κάνεις τρεις τις ασκήσεις σου και να προσθέσεις τουλάχιστον μία βασική άσκηση (αυτές οι λεγόμενες «βασικές» ασκήσεις είναι που σου δίνουν περισσότερο όγκο σε σχέση με τις απομονωτικές) όπως «πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή», «βυθίσεις στο δίζυγο», «γαλλικές εκτάσεις». Ουσιαστικά συνδύασε βασικές-πολυαρθρικές ασκήσεις με ασκήσεις απομόνωσης.

    Στους ώμους, θα προσέθετα και μία άσκηση πιέσεως. Δηλαδή είτε «στρατιωτικές πιέσεις» είτε «πιέσεις με αλτήρες», «πιέσεις arnold» κ.λ.

    Στα πόδια, θα ήταν καλύτερο να κάνεις «καθίσματα» με ελεύθερα βάρη και όχι στο Smith, αλλά εντάξει, ίσως να έχεις τους λόγους σου.

    Στην πλάτη, μου αρέσουν οι επιλογές σου, απλώς νομίζω πως θα ήταν προτιμότερο να κάνεις μία άσκηση έλξης - μία κωπηλατική και ξανά το ίδιο. Εναλλάξ δηλαδή. Φαντάζομαι προτιμάς την τροχαλία για τον λόγο ότι αδυνατείς ακόμη να βγάλεις ικανοποιητικές επαναλήψεις στο μονόζυγο; Σκέφτεσαι μήπως να προσθέσεις και άρσεις θανάτου;

    Πίσω ώμοι, τραπεζοειδείς και δικέφαλοι μου φαίνονται εντάξει.

    Ωστόσο, μια σημείωση που θεωρώ ότι είναι σημαντική: έχε ένα εύρος στα σετ και -κυρίως- στις επαναλήψεις σου και μη μένεις κολλημένος στα 3x12.
    Παίζε με το γνωστό 8 έως 12 επαναλήψεις στις περισσότερες ασκήσεις, αλλά και με περισσότερες ή λιγότερες, αναλόγως την μυική ομάδα.
    Για παράδειγμα, οι τραπεζοειδείς ανταποκρίνονται καλύτερα σε μικρό αριθμό επαναλήψεων 6-8, ενώ οι γάμπες, οι κοιλιακοί, οι πήχεις κ.λ. σε μεγαλύτερο 15+.

    Τέλος, δεν χρειάζεται να μένεις μόνο με μία άσκηση στους κοιλιακούς.

    Πάντως, τονίζω πως ό,τι γράφω αποτελεί δική μου γνώμη και προφανώς μπορεί και να λαθεύω σε κάποια πράγματα.
    Άλλωστε σχεδόν όλα αυτά που πρότεινα τα έμαθα κ' εγώ από εδώ μέσα!

    Καλή χρόνια και καλή επάνοδο!
    Last edited by Kurt; 01-01-19 at 23:51.
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,503

    Default

    Καλώς όρισες Μανόλη και πάλι στο φόρουμ! Ναι ακόμα εδω είμαι, χαχα!
    Το πρόγραμμά σου είναι καλό, στην πορεία θα το εμπλουτίσει και με άλλες ασκήσεις αλλά για τώρα είναι κομπλέ. στόχος σου είναι να ανεβάσεις μυικότητα άρα θα δώσεις μεγάλη έμφαση σε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις.
    Στη διατροφή ξεκίνα να μετράς θερμίδες και μάκρος για να ξέρεις τι δουλεύει πάνω σου.
    Δεν μπορείς να διαθέσεις 5 λεπτά στη δουλειά για να φας ένα μικρό γεύμα; εδώ θα σου φανεί χρησιμη μια πρωτεινη, θα προσθέτεις μια πηγή υδατάνθρακα ή λίπους και σε ένα λεπτό θα το έχεις καταναλώσει. Λύσεις υπάρχουν γι 'αυτό να σαι σίγουρος. Καλή αρχή!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Pumping Iron zal's Avatar
    Join Date
    31-12-13
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    348

    Default

    Καταρχάς σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις ! Το γυμναστήριο που πάω είναι το planet fitness στην Καλλιθέα ! Είναι ότι χειρότερο αλλά δυστυχώς δεν έχω κανένα άλλο στη γειτονιά !
    Ακόμα και κάτι πιο ακριβό να έβρισκα κοντά θα πήγαινα αλλα δυστυχώς δεν υπάρχει..

    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Το σπλιτ σου είναι ωραίο! Ίσως ό,τι καλύτερο μπορεί να κάνει κάποιος όταν προπονείται 3 ημέρες.
    Παρόλ' αυτά, θα σου πρότεινα κάποιες αλλαγές κι αν θες τις κρατάς:

    Αρχικά, στο στήθος, θα έβγαζα το «πεκ ντεκ» και θα έκανα αντ' αυτού «ανοίγματα με αλτήρες σε ίσιο ή επικλινή». (Χωρίς να σημαίνει αυτό ότι το «πεκ ντεκ» δεν φέρνει αποτελέσματα.)
    Αποφεύγω τα ανοίγματα με αλτήρες διότι παλιά είχα βγάλει τον ώμμο μου , οπότε προτιμώ το ΠΕΚ-ντεκ που η κίνηση στο μηχάνημα είναι πιο "ασφαλής"

    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Στα τρικέφαλα, βλέπω ότι έχεις μόνο δύο ασκήσεις. Γιατί; Τα τρικέφαλα αποτελούν τα 2/3 τρίτα του μπράτσου κ' επομένως δεν γίνεται να έχουν τον ίδιο φόρτο με τα δικέφαλα.
    Θα πρότεινα να κάνεις τρεις τις ασκήσεις σου και να προσθέσεις τουλάχιστον μία βασική άσκηση (αυτές οι λεγόμενες «βασικές» ασκήσεις είναι που σου δίνουν περισσότερο όγκο σε σχέση με τις απομονωτικές) όπως «πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή», «βυθίσεις στο δίζυγο», «γαλλικές εκτάσεις». Ουσιαστικά συνδύασε βασικές-πολυαρθρικές ασκήσεις με ασκήσεις απομόνωσης.

    Στους ώμους, θα προσέθετα και μία άσκηση πιέσεως. Δηλαδή είτε «στρατιωτικές πιέσεις» είτε «πιέσεις με αλτήρες», «πιέσεις arnold» κ.λ.
    Ναι ίσως έχεις δίκιο !! Το έχω σκεφτεί και εγώ , απλά αν προσθέσω και άλλες ασκήσεις σε αυτές τις μυικές ομάδες στο ήδη υπάρχον σπλίτ θα τρώω πάνω από 1 ώρα στο γυμναστήριο ! Προσπαθώ να τελειώνω μέσα σε 40-50 λεπτά τα βάρη !
    Αυτό που σκέφτηκα είναι μήπως από 3 μέρες σπλιτ το κάνω 4 και προσθέσω στην τέταρτη ώμμους,τρικέφαλα,δικέφαλα με τις ήδη υπάρχουσες ασκήσεις και τις προτάσεις που μου έκανες !!
    Πώς σου φαίνεται αυτό ; Απλά έτσι θα μειώσω τις αερόβιες μου από 2 σε 1 τη βδομάδα καθώς δεν θέλω να ξεπερνάω τις 5 μέρες άσκησης τη βδομάδα !

    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Στα πόδια, θα ήταν καλύτερο να κάνεις «καθίσματα» με ελεύθερα βάρη και όχι στο Smith, αλλά εντάξει, ίσως να έχεις τους λόγους σου.
    Αν είχε το γυμναστήριο ελεύθερη μπάρα με ορθοστάτες για καθίσματα θα το έκανα, Επίσης με αλτήρες το αποφεύγω γιατί μπορεί να μη μου βγει σωστή η τεχνική και δεν μπορείς να βάλεις όσα κιλά θέλεις εύκολα !

    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Στην πλάτη, μου αρέσουν οι επιλογές σου, απλώς νομίζω πως θα ήταν προτιμότερο να κάνεις μία άσκηση έλξης - μία κωπηλατική και ξανά το ίδιο. Εναλλάξ δηλαδή. Φαντάζομαι προτιμάς την τροχαλία για τον λόγο ότι αδυνατείς ακόμη να βγάλεις ικανοποιητικές επαναλήψεις στο μονόζυγο; Σκέφτεσαι μήπως να προσθέσεις και άρσεις θανάτου;
    Ναι δεν μπορώ να βγάλω ακόμα στο μονόζυγο ! Δυστυχώς !! Άρσεις Θανάτου τις φοβάμαι λίγο γιατί θέλουν άριστη τεχνική για να μην πάθεις καμία ζημιά και η αλήθεια είναι δεν εμπιστεύομαι καν τους γυμναστές στο γυμναστήριο που πάω (Planet Fitness) !


    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Ωστόσο, μια σημείωση που θεωρώ ότι είναι σημαντική: έχε ένα εύρος στα σετ και -κυρίως- στις επαναλήψεις σου και μη μένεις κολλημένος στα 3x12.
    Παίζε με το γνωστό 8 έως 12 επαναλήψεις στις περισσότερες ασκήσεις, αλλά και με περισσότερες ή λιγότερες, αναλόγως την μυική ομάδα.
    Για παράδειγμα, οι τραπεζοειδείς ανταποκρίνονται καλύτερα σε μικρό αριθμό επαναλήψεων 6-8, ενώ οι γάμπες, οι κοιλιακοί, οι πήχεις κ.λ. σε μεγαλύτερο 15+.
    Ναι !! Κυρίως ενδεικτικά το έβαλα αυτό με τα σετ !! Για παράδειγμα στις γάμπες κάνω 6x15



    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες Μανόλη και πάλι στο φόρουμ! Ναι ακόμα εδω είμαι, χαχα!
    Το πρόγραμμά σου είναι καλό, στην πορεία θα το εμπλουτίσει και με άλλες ασκήσεις αλλά για τώρα είναι κομπλέ. στόχος σου είναι να ανεβάσεις μυικότητα άρα θα δώσεις μεγάλη έμφαση σε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις.
    Στη διατροφή ξεκίνα να μετράς θερμίδες και μάκρος για να ξέρεις τι δουλεύει πάνω σου.
    Δεν μπορείς να διαθέσεις 5 λεπτά στη δουλειά για να φας ένα μικρό γεύμα; εδώ θα σου φανεί χρησιμη μια πρωτεινη, θα προσθέτεις μια πηγή υδατάνθρακα ή λίπους και σε ένα λεπτό θα το έχεις καταναλώσει. Λύσεις υπάρχουν γι 'αυτό να σαι σίγουρος. Καλή αρχή!
    Γειαα σου Καρδούλα ! Χαίρομαι που σε ξανασυναντώ :)
    Παλιά έβλεπα και κάτι βιντεάκια σου που έκανες διάφορες συνταγές στο youtube !!
    Χρειάζομαι γύρω στις 2400 θερμίδες συντήρησης !!

    Το πρόγραμμα διατροφής που έκανα τότε (πρώτο ποστ) δούλευε πολύ καλά !! είχα δει σημαντικά αποτελέσματα !!
    Το μονο που μου χαλάει το πρόγραμμα τώρα είναι ότι δεν μπορώ να φάω κανονικό φάι στο γραφείο !! Είναι και άσχημο , διότι τρώω 4 η ώρα μόλις γυρνάω από τη δουλειά, βαραίνω κιόλας , με πιάνει και νύστα ... Είναι οοτι χειρότερο !!

    Για αρχή λέω να φτιάχνω αραβικές ολικής με κοτόπουλο σαν έξτρα γεύμα στη δουλειά και να αρχίσω να βρίσκω τι επιλογές άλλες έχω..
    Θα επανέλθω στο θέμα διατροφής μετά από τους πειραματισμούς να μου ξαναπείτε γνώμη !!

    Πρωτείνη παίρνω (της on Whey)
    Always remember – it is determination that gets you to the goal, not motivation! You can find
    a way to motivate yourself – by visualizing the goal, trying new things, learning a new move,
    or seeing the progress you have made already. Always remember – even if you can’t think
    of anything, keep going just to do it! That is called determination!
    -Pavel The Fortress

  6. #6
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    43

    Default

    Σίγουρα το τετραήμερο σπλιτ είναι προτιμότερο, αν θες τη γνώμη μου. Δεν χρειάζεται, όμως, ρε συ, να είναι η τέταρτη μέρα σου τα χέρια με τους ώμους. Έτσι θα είναι πάλι αρκετά γεμάτη αυτή η προπόνησή σου. Μπορείς να το σπάσεις και διαφορετικά.
    Π.χ. : Πλάτη, πόδια, και χέρια μόνα τους, και στήθος με ώμους. Ή πλάτη με δικέφαλα και ώμους με τρικέφαλα. Όπως θέλεις.

    Απ' ό,τι βλέπω, είσαι σχετικά λίγα κιλά. Χωρίς να ξέρω το λίπος σου και τον στόχο σου, εικάζω πως θα μπορούσες να «θυσιάσεις» τη μία αερόβια. Αλλά και πάλι εσύ ξέρεις καλύτερα.
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  7. #7
    Pumping Iron zal's Avatar
    Join Date
    31-12-13
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    348

    Default

    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Σίγουρα το τετραήμερο σπλιτ είναι προτιμότερο, αν θες τη γνώμη μου. Δεν χρειάζεται, όμως, ρε συ, να είναι η τέταρτη μέρα σου τα χέρια με τους ώμους. Έτσι θα είναι πάλι αρκετά γεμάτη αυτή η προπόνησή σου. Μπορείς να το σπάσεις και διαφορετικά.
    Π.χ. : Πλάτη, πόδια, και χέρια μόνα τους, και στήθος με ώμους. Ή πλάτη με δικέφαλα και ώμους με τρικέφαλα. Όπως θέλεις.

    Απ' ό,τι βλέπω, είσαι σχετικά λίγα κιλά. Χωρίς να ξέρω το λίπος σου και τον στόχο σου, εικάζω πως θα μπορούσες να «θυσιάσεις» τη μία αερόβια. Αλλά και πάλι εσύ ξέρεις καλύτερα.
    Έχεις δίκιο, Βασικά αν είναι να βάλω 4η μέρα λέω να το κάνω ως εξής:

    οι ώμμοι όπως είναι , δηλαδή πρόσθιοι/εμπρόσθιοι τη μέρα στήθους και πίσω ώμμοι τη μέρα πλάτης
    και την 4η μέρα μόνο δικέφαλα - τρικέφαλα !!

    Για αρχή 1-2 βδομάδες λέω να κάνω το παλιό 3ημερο σπλίτ να δω πώς θα κυλήσει πάλι και σιγά σιγα αν είναι να κάνω την αλλαγή !
    Η αλήθεια είναι ότι είμαι αδύνατος (73-75 κιλά και 1.81 ύψος) και ίσως να κάνω μεγαλύτερο κακό με τις πολλές αερόβιες (ίσως χάνω τους μυς που παίρνω κάνοντας τόσες αερόβιες)

    Επιπλέον με το 4ημερο σπλιτ θα αποσυμφωρηθούν όλες οι μέρες καθώς θα έχω λιγότερες μυικές ομάδες και θα βγαίνει πιο εύκολα η προπόνηση σε 40 λεπτά (άσε που τα τρικέφαλα γυμνάζονται και στο στήθος και τα δικέφαλα στην πλάτη, οπότε θα είναι σαν να τα κάνω 2 φορές τη βδομάδα)!
    Έτσι θα έχω και δυνάμεις να κάνω ενα 15 λεπτο διάδρομο αμέσως μετά τα βάρη , κάτι που δεν έκανα μέχρι τώρα !!

    καλά δεν το σκέφτομαι ;

    Θα επανέλθω με το θέμα διατροφής σίγουρα , θα αρχίσω να κάνω δοκιμές με τα γεύματα στη δουλειά !!
    Με απασχολεί αρκετά το θέμα διατροφής γιατι , αν δεν είναι καλή, μπορεί να σαμποτάρει όλη την προσπάθεια που κάνω στο γυμναστήριο !!
    Last edited by zal; 04-01-19 at 10:46.
    Always remember – it is determination that gets you to the goal, not motivation! You can find
    a way to motivate yourself – by visualizing the goal, trying new things, learning a new move,
    or seeing the progress you have made already. Always remember – even if you can’t think
    of anything, keep going just to do it! That is called determination!
    -Pavel The Fortress

  8. #8
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    43

    Default

    Ναι, και έτσι μια χαρά είναι το σπλιτ σου!
    Μη σε ανησυχεί πάντως η αερόβια για απώλεια μυικής μάζας. Θα πρέπει να κάνεις υπερβολική αερόβια και να μην τρως σωστά για να συμβεί κάτι τέτοιο.
    Οπότε μιλάμε για κάτι πραγματικά σπάνιο. Είναι πιθανότερο να χάσεις μυική μάζα από ελλιπή διατροφή παρά από αερόβια.

    Ναι, σωστή είναι η σκέψη σου! Λογικά θα προλαβαίνεις να κάνεις 15 λεπτά και θα έχεις και περισσότερες δυνάμεις. Αλλά αυτό θα το δεις και στην πράξη.
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  9. #9
    Pumping Iron zal's Avatar
    Join Date
    31-12-13
    Location
    Ελλάδα
    Posts
    348

    Default

    Επανέρχομαι με νεότερα :

    Αγόρασα μια ζυγαριά που κάνει και λιπομέτρηση (https://buy.garmin.com/en-US/US/p/530464) , Ξέρω ότι δεν είναι πολύ ακριβείας αλλά φαντάζομαι πάνω κάτω μια εικόνα την παίρνεις.

    Μετρήθηκα σήμερα το πρωί νηστικός και πήρα τα παρακάτω αποτελέσματα :

    Attachment 34443

    Σχεδόν 80 κιλά δηλαδή (ύψος 1.81). Νομίζω τα κιλά μου είναι καλά για το ύψος !
    Απλά πρέπει να χάσω λίπος και να αυξήσω του μυς μου πολύ !!

    Η περιφέρεια της μέσης μου, που τη μέτρησα το πρωί πάλι, είναι 90 cm ! Είναι το ίδιο νούμερο που ήταν όταν είχα αρχίσει γυμναστική παλιά με τη βοήθεια του φόρουμ ! Με τη διατροφή και το παραπάνω πρόγραμμα γυμναστικής κατάφερα τότε και έπεφτα 1 cm κάθε βδομάδα, και είχα φτάσει περιφέρεια μέσης μέχρι και 70 cm με αποτέλεσμα να φαίνεται πιο τριγωνικό το σώμα μου !

    Σκοπός μου είναι να πετύχω πάλι το ίδιο !!
    Θα αρχίσω να καθαρίζω όλο και περισσότερο τη διατροφή. Για παράδειγμα έχω ήδη εφαρμόσει κάποια βασικά :

    1) Αντικατέστησα ήδη τη φέτα με 1,2 κομμάτια ανθότυρο (έτρωγα πάρα πολύ φέτα)
    2) Έκοψα πάλι τα ψωμιά (έτρωγα ολικής το τελευταίο 3μηνο)
    3) Κόβω γλυκά (Αν και ποτέ δεν έτρωγα πολλά)

    Η μόνη ζάχαρη που παίρνω μέσα στη μέρα είναι από έναν καφέ το πρωί (fredo espresso μέτριος) στη δούλειά. Είναι μεγάλη αμαρτία αυτό πιστεύετε ; Παλιά θυμάμαι έβαζα στέβια ... αλλά ο fredo με στέβια μου "ξινίζει" τώρα...

    Σιγά σιγά θα διορθώνω το πρόγραμμα διατροφής !!
    Last edited by zal; 05-01-19 at 17:06.
    Always remember – it is determination that gets you to the goal, not motivation! You can find
    a way to motivate yourself – by visualizing the goal, trying new things, learning a new move,
    or seeing the progress you have made already. Always remember – even if you can’t think
    of anything, keep going just to do it! That is called determination!
    -Pavel The Fortress

  10. #10

    Default

    Εαν κατανεμεις ενα μερος των υδατανθρακων σου σε ζαχαρη, που ουτως ή αλλως για λογους υγειας πρεπει να ειναι χαμηλα, θα σου προτεινα να το εκμεταλλευτεις καταλληλως, δηλαδη να τρως κατι ουσιαστικο, οχι απλα να πετας μια κουταλια μεσα στον καφε. Το ψωμι κατα τη γνωμη μου δε χρειαζεται να το κοψεις, αν ειναι καλης ποιοτητας και σου προσφερει κατι, π.χ. ινες.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το Ξεκίνημα Μου :)
    By giannis22 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 16
    Last Post: 04-04-14, 12:13
  2. Ξεκινημα
    By MajesticWorld in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 09-09-12, 17:14
  3. Νέο Ξεκίνημα
    By janinis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 17
    Last Post: 18-03-09, 06:06
  4. Nέο ξεκίνημα!!!!
    By sakisplayer in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 26-06-06, 02:11
  5. Ξεκίνημα.
    By sakisplayer in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 26-06-06, 02:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:06.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding