Καλησπέρα σας και καλή Χρονιά σας εύχομαι !
Ονομάζομαι Μανόλης είμαι 31 χρονών και το φόρουμ με είχε βοηθήσει πάρα πολύ το 2014 ! Καταρχήν να σας ζητήσω συγνώμη γιατί ανοίγω νέο θέμα παρ'ότι υπάρχει το παλιό αλλά το έκανα επειδή πλέον έχει περάσει πάρα πολύς καιρός και δεν το διαβάζει κανένας !!
Το παλιό είναι αυτό: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=37596
Έπειτα, μεσολάβησαν διάφορα (στρατός, δουλειά, μεταπτυχιακό, σχέση-χωρισμός) και (κακώς) απομακρύνθηκα. Όλο αυτό το διάστημα προσπαθούσα να διατηρώ μια σχετική επαφή αλλά όχι όπως όταν έκανα εντατικά !! Με λίγα λόγια χάλασα πάλι !
Πλέον μένω Αθήνα και δουλεύω εκεί ! Πάω σε ένα γυμναστήριο από το καλοκαίρι και προσπαθώ να ξαναγίνω όπως παλιά γιατί ένιωθα και σωματικά και ψυχολογικά καλύτερα !
Άνοιξα αυτό το θέμα για να μπορώ να έχω μια επαφή πάλι με το φόρουμ και να παίρνω τις συμβουλές σας σε θέματα ασκήσεων και διατροφής (κυρίως) !
Τα στοιχεία μου είναι :
Ηλικία: 31 Χρονών
Κιλά : 73-75
Ύψος: 1.81
Σωματότυπος: Skinny Fat θα έλεγα
Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι πάνω - κάτω αυτό που είχαμε φτιάξει και παλιά και φαίνεται παρακάτω:
Screenshot 2018-12-31 at 19.52.34.jpg
Επιπλέον κάνω τλχστν 2 αερόβιες μέσα στη βδομάδα των 30 λεπτών τλχστν (τρέξιμο ή ποδήλατο ή και τα δύο).
Τώρα τα ζόρικα.. το πρόγραμμα διατροφής κανονικά έπρεπε να είναι το παρακάτω :
Screenshot 2018-12-31 at 20.00.41.jpg
Όμως δυσκολεύομαι πάρα πολύ να το τηρήσω διότι δουλεύω 8-4. Τα δύο πρώτα γεύματα ( μόλις ξυπνήσω και το δεκατιανό ) μπορώ ! Το πρόβλημα τίθεται μετά τις 12 που πρέπει να φάω κανονικό γεύμα και εγώ βρίσκομαι στη δουλειά ! Ελάχιστοι τρώνε εκεί (οι περισσότεροι κάτι πρόχειρο).
Γυρνάω 4 σπίτι και τρώω εκείνη την ώρα ! Έπειτα κατά τις 7 πάω γυμναστήριο και κατά τις 9 τρώω καμία σαλάτα !
Δηλαδή ακολουθώ το παρακάτω:
7: Whey + μπανάνα + λίγα αμύγδαλα
10 : Γιαούρτι με βρώμη
12-1: Μιά αραβική με κοτόπουλο από το κυλικείο
4 (ΣΧΟΛΑΩ) : Κανονικό γεύμα στο σπίτι (στερεά τροφή με ρύζι/πατατες)
7: ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
9: ΣΑΛΑΤΑ ΠΡΑΣΙΝΗ με τυρί Arla Delight
Θα ήθελα να μου προτείνετε λύσεις - βελτιώσεις τόσο στο πρόγραμμα γυμναστικής αλλά κυρίως στο πρόγραμμα διατροφής διότι ξέρω ότι είναι το πιο σημαντικό !!
ΥΓ: Τα παιδιά που ήταν στο φόρουμ (Kardoula, cuban, Kalogeros,Κωστας21) είναι ακόμα ενεργά στο φόρουμ ; Με είχαν στηρίξει απίστευτα τότε !!
Ό,τι σχόλια έχετε είναι ευπρόσδεκτα !!
Ευχαριστώ εκ των προτέρων !!
Bookmarks