Καλημερα φόρουμ και καλή χρόνια!Μετα απο αποχή απο το γυμναστήριο και την διατροφή λόγος δουλειας ήρθε η ώρα να ξεκινήσω παλι απο την αρχή!

Ειμαι 1.83 και 75 κιλά αλλά με ολα αυτα που έτρωγα έχω πάρει λίπος κυριος στην κοιλιά..στόχος μου ειναι να Βαλω μυικη μάζα (με προγράμμα όγκου) αλλά δεν ξερω πως να ξεκινήσω...

Να ξεκινήσω ελαφρός υποθερμικη διατροφή και αερόβια ώσπου να χάσω το λίπος και μετά να ανεβάσω θερμίδες για την έναρξη προγράμμα όγκου ή να μπω κατευθείαν σε υπερθερμικη διατροφή για την έναρξη απόκτησης μυικης μάζας ;;

Ευχαριστω εκ τον προτέρων!