Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 21 of 21
  1. #1

    Default Δεν Μπορώ Να Πάρω Κιλά-Βάρος!

    Ξερω οτι αυτο το θεμα θα εχει χιλιουποθει , ξερω οτι μπορει να ειναι ενα κουραστικο θεμα για το forum αλλα ειμαι και εγω πάσχων!Δεν μπορω να βαλω κιλα με τπτ οτι και αν εχω προσπαθησει να κανω τοσα χρονια επισης, εχω σταματησει και την γυμναστικη τελειως μονο και μονο για να μην χανω κιλα!Ειμαι 19χρονων 1.88υψος και 67κιλα δηλαδη σκελετος με δερμα!Σιγουρα φταιει η διατροφη αλλα οσο και να προσπαθω να την αλλαξω δεν μπορω!Οταν ζωριζομαι να φαω 5 γευματα μεσα στην ημερα εχω την αισθηση πως θα ξερασω χωρις λογο ακομα και αν οι ποσοτητες ειναι μικρες!Δεν τρωω σχεδον τπτ με ζαχαρη(σοκολατες , κρεπες,κτλπ)για να προλαβω οσους μου πουν ρίξε το στα γλυκα.

    Η ερωτησεις ειναι:

    Να παω σε διατροφολογο και αν ΝΑΙ σε ποιον;(περιοχη Θεσσαλονικη)

    Τι να τρωω μεσα στην ημερα;(δεν υπαρχει χρονος για μαγειρεμα ανω των (60λπτ) μεσα στην ημερα λογω του ΤΕΙ οσοι ειναι φοιτητες ξερουν)

    Υπαρχει αλλος τροπος χωρις την χρηση πρωτείνων αλλα και την υπερβολικη καταναλωση κρεατος;

    Τι σωματικη ασκηση να επιλεξω;
    Last edited by koseran; 05-01-19 at 17:27.

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    my 2 cents

    Aσκηση: Full body προγραμμα στο γυμναστηριο με εμφαση στις πολυαρθρικες ασκησεις (squat, deadlift, πιεσεις παγκου, πιεσεις ωμων με μπαρα, μονοζυγο, κωπηλατικη με μπαρα, κλπ) και προοδευτικη επιβαρυνση.
    Διατροφη: Μετρα την ζωικη πρωτεινη που τρως και βαλε στοχο 2γρ/κιλο minimum. Αν το κανεις και εξακολουθεις να μη βαζεις κιλα, βαλε 1 χουφτα εξτρα υδατανθρακα (πχ ρυζι).
    Σιγα σιγα μπες στη συνηθεια να μετρας τι τρως, πιστευω θα συνειδητοποιησεις οτι ειναι λιγοτερο απ'οσο νομιζεις.

    Επειδη λες οτι νιωθες οτι θα ξερασεις: Πιες τις θερμιδες αντι να τις τρως.

    Πχ σπιτικο ροφημα ογκου: 2 σκουπ πρωτεινη (να παρεις μια καθαρη whey, πχ της myprotein που ειναι και φτηνες) + 1 μπανανα + 1 κουταλια φυστικοβουτυρο + 2 ποτηρια γαλα πληρες.
    2 τετοια ροφηματα εξτρα να βαλεις σε ο,τι τρως και εχεις αλλες 1000 θερμιδες στανταρ, και μαλιστα ποιοτικοτατες.

    Υπαρχει τροπος χωρις σκονη πρωτεινης αλλα αν δεν εχεις και χρονο (και την ωριμοτητα να μαγειρευεις καθε μερα ;) ) δε θα δουλεψει.
    Τι εννοεις υπερβολικη καταναλωση κρεατος; Ιατρικα δεν υφισταται αυτο. Θεωρητικα μπορεις με γιαουρτι, αυγα, γαλα, φυστικοβουτυρο, κλπ αλλα τιποτα δεν ειναι σαν το απαχο κρεας.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3
    New Member
    Join Date
    22-08-16
    Posts
    19

    Default

    Είχα και εγω το ιδιο προβλημα, δεν τρως αρκετα, μαθε να μετρας θερμιδες για να καταλαβαινεις ποσο τρως και φυσικα να τρως περισσοτερες απο τις θερμιδες συντηρησης. Οσο μεγαλωνεις θα παιρνεις πιο ευκολα κιλα, ειδικα οταν αρχισεις να δουλευεις και να τσιμπολογας :P. Κανε και βαρη για να μην μπουν ολα σε λιπος

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Χρειάζεσαι συνέπεια και σωστές επιλογές τροφών που θα σου δίνουν μεν θερμίδες αλλά δεν θα σε μπουχτίζουν.
    Προγραμματισμός, σταθερά γεύματα, βάρη και όλο αυτό με υπομονή. Οι περισσότεροι λένε πως προσπαθούν αλλά στην ουσια το κάνουν λάθος.
    Με σπιτικά ροφήματα όγκου που μπορείς να φτιάξεις πολύ εύκολα μπορείς να ανεβάσεις τις θερμίδες σου. Αλλά πρέπει να τις υπολογίζεις για να ξέρεις πόσες τρως καθημερινά.
    Διάβασε το άρθρο αυτό θα σε βοηθήσει

    Hardgainers: 20 Κανόνες Για Αύξηση Μυικής Μάζας

    Στο θέμα της προπονησης όπως είπε και πριν ο Αχιλλέας θέλει βασικές ασκήσεις, σωστή εκτέλεση, σωστά κιλά και φυσικά συνέπεια και εκεί!

  5. #5

    Default

    Aν καταλαβα σωστα εισαι η Ειρηνη που εχεις και καναλι στο youtube επειδη βλεπω σχεδον ολα τα βιντεο σου για να παρω ιδεες για σπιτικα ροφηματα σε ολα γινεται η χρηση "σκονης" πρωτείνης κατι που προσωπικα φοβαμαι να χρησιμοποιησω!Σε αυτη την περιπτωση τα ροφηματα σου χωρις πρωτείνη θα μπορουσαν να προσφερουν κιλα-ογκο?1

  6. #6

    Default

    Το σπιτικο ροφημα ογκου που εχουμε δεν εχει σκονη πρωτεινης μεσα:

    Σπιτικό Ρόφημα Όγκου Για Γρήγορους Μεταβολισμούς
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #7

    Default

    Ναι το εχω δει αυτο απο την Ειρηνη στο youtube , αλλα δεν το εχω δοκιμασει γτ δεν εχω το σαικερ!

    Ευχαριστω για την απαντηση!
    Πολυ δυσκολο ειναι τελικα το να παρεις καποια κιλα!

  8. #8

    Default

    Δυσκολο ειναι μεχρι να οργανωθεις σωστα και να δεις τι απαιτησεις εχει το σωμα σου. Απαξ και βρεις αυτο, μετα ολα ειναι ευκολα και προβλεψιμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν είναι δύσκολο. Ούτε καν προσπάθησες, μην προδικάζεις.
    Ναι εγώ είμαι η Ειρήνη :)
    Αν δεν θες να παίρνεις πρωτεινη υπαρχουν εναλλακτικες. Η "σκονη" πρωτεινης δεν ειναι παρα ορός γάλακτος. Μέχρι και στις βρεφικές κρέμες υπάρχει, μέχρι και στα παγωτά..

    Οργανώσου και ξεκίνα την προσπάθειά σου!!

  10. #10

    Default

    Αρχικα ευχαριστω πολυ για της απαντησεις!

    Χτες ειπα να βαλω την διατροφη μυο σε μια ταξη!
    Εφτιαξα καπως ετσι το προγγραμα διατροφης(το γραφω παρακατω ωστε να μου πειτε γνωμη)

    Πρωινο 10:00 :

    4 αυγα μονο τα ασπραδια
    2 τοστ με ψωμι ολικης με διπλη γαλοπουλα και τυρι
    1 μπανανα

    &μετα απο 10 λεπτα επειδη ειχα φουσκωσει
    1 ποτηρι γαλα με δημητριακα ολικης αλεσης που δυστηχως εχουν ΖΑΧΑΡΗ(βρωμη δεν μπορω να φαω , προσπαθησα να την κανω σαν σκονη με το μπλεντερ για να την πινω με το γαλα μια και εξω αλλα ματαια


    Δεκατιανο 1:00 :
    1 μπανανα


    Σημερα:
    Πηγα γυμναστηριο(αν μπορει καποιος και εχει την ορεξη να μου πει ενα προγγραμα γτ στο γυμναστηριο με χωσαν στα αεροβια λες και εχω περιθωρια να χασω κιλα)(φυσικα και δεν εκανα το προγγραμα τους , εκανα ενα του Αχχιλεα που ειχα διαβασει απο εδω με Αρσεις θανατου , σκουατ , πιεσεις στηθους αλλα μου φανηκαν λιγες)

    Μεσσημεριανο 3:00 -Βραδινο :

    Μακαρονια με κοτοπουλο 100γρ
    2 φετες ψωμι ολικης

    Αργοτερα:

    Δοκιμασα το ροφημα πουμου προτεινατε (δεν μου αρεσε καθολου, επισης ηταν σαν κρεμα οποτε δεν μπορουσα να κλεισω μυτη και να το πιω)

    Και πριν τον υπνο :
    1 ποτηρι γαλα

    Αυτα , παντως δεν ενιωθα τοσο οτι θα σκασω πλην του πρωινου!

    To ιδιο προγγραμα και σημερα μονο που αλλαξα το κοτοπουλο με κυμα απο μοσχαρι και πηγα και γυμναστηριο μετα το δεκατιανο!
    Eπισης πως μπορω να υπολογισω τις θερμιδες που καιω για να μην τρωω λιγοτερες!(τον μαθηματικο τυπο ψαχνω γτ στο ιντερνετ καθε σιτε εχει διαφορετικο)

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Το ένα σου βρωμάει και το άλλο σου ξυνίζει είσαι βρε! Ρόφημα τούμπανο με μέλια, φρούτα κλπ και έκλεινες τη μυτη;! Τόσο χάλια ήταν;
    Μην μπουκώνεσαι τόσο , σιγά σιγά δώσε στο στομαχι σου το χρόνο να προσαρμοστεί. Μείωσε ποσότητες μέχρι εκεί που είναι ανεκτό και ανα εβδομάδα ανέβίναζε ενα τσικ.


    Προπόνηση προτείνω το πρόγραμμά που έχω γράψει εδώ

    Πλήρες Πρόγραμμα για Αύξηση μυικής Μάζας

  12. #12

    Default

    Ναι δεν μου αρεσε καθόλου γευστικά και υφη του δεν βοηθούσε!

    Σημερα ομως που ζυγιστικα το πρωί (χωρις να εχω φαει η πιεί νερο) ειδα πως ημουν απο 67800 επεσα στα 67100 δεν ξερω πραγματικα το λογο μιας και εκανα την διατροφή που ειπα παραπανω και καμια φορα ετρωγα και παραπάνω...τι να πω θα κανω αλλες 2 εβδομαδες προσπαθεια και θα δειξει...


    Τι γνωμη έχετε για τις βρεφικες κρεμες ΝΟΥΝΟΥ αυτη με την βανίλια;;...Μου ειπαν πως παχαινω ετσι και ετρεξα να παρω , αλλα ειναι πολυ νόστιμη δεν με χαλαει καθολου να την τρωω τηβ απολαμβάνω κιολας!!!
    Last edited by koseran; 13-01-19 at 16:49.

  13. #13
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Αν κανεις το προγραμμα που εγραψα (starting strength), η δυσκολια θα ερθει προπονηση με την προπονηση, οσο ανεβαινουν τα κιλα. Σάυτο το προγραμμα αυτο θα δημιουργησει υπερτροφια και δυναμη, οχι ο αριθμος των επαναληψεων. Αν κανεις πιο bodybuilderαδικο αλλαζουν τα πραγματα και οι επαναληψεις πρεπει να ειναι περισσοτερες. Απλα σε καθε περιπτωση, να εχεις πολυαρθρικες μεσα.

    Επισης, αν βλεπεις οτι δυσκολευεσαι να βαλεις κιλα, μην τρως τοσο "καθαρα". Πχ αντι για 4 ασπραδια, φατα ολοκληρα, βαλε πιο λιπαρα κομματια κρεας, παραπανω τυρι, κλπ.

    Ενα ενδιαφερον rant απο τον Alan Thrall ειναι εδω: https://www.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8
    Ολο το βιντεο ειναι καλο, αλλα ενα ενδεικτικο διατροφολογιο ξεκιναει στο 6:40

    Ολη την ημερα βγαζει 5.305 θερμιδες (286γρ λιπος, 488 υδατανθρακα, 260 πρωτεινη). Δεν λεω να το κανεις ετσι, αλλα να παρεις μια ιδεα πως σχετικα ευκολα αυξανεις θερμιδες, απο καποιον που σαν εσενα αν και με μποι, ξεκινησε skinny.


    Δεν ξερω τι μακροθρεπτικα εχουν οι βρεφικες κρεμες αλλα και μονο απο το ονομα δε θα το επαιρνα ποτε :Ρ
    Επισης φανταζομαι αν παρεις σκετο ρυζαλευρο και πρωτεινη και τα πιεις με γαλα/νερο πιο φτηνο θα σου βγει και ελεγχεις και καλυτερα την πρωτεινη.
    Last edited by Achillezzz; 13-01-19 at 17:15.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by koseran View Post

    Τι γνωμη έχετε για τις βρεφικες κρεμες ΝΟΥΝΟΥ αυτη με την βανίλια;;...Μου ειπαν πως παχαινω ετσι και ετρεξα να παρω , αλλα ειναι πολυ νόστιμη δεν με χαλαει καθολου να την τρωω τηβ απολαμβάνω κιολας!!!
    Μια τροφη δεν ειναι ικανη να σε παχυνει ή να σε αδυνατισει. Η αυξηση βαρους ή η μειωση, ερχεται με το θερμιδικο πλεονασμα ή ελλειμμα. Απλα πραγματα.

    Εαν βλεπεις οτι μια διατροφη σε φουσκωνει και δε μπορεις να φας τα γευματα, ξεκινα με πιο μικρες ποσοτητες και αυξανε τες καθε εβδομαδα κατα ενα μικρο ποσοστο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15

    Default

    Αν το θέλεις αρκετά, όλα γίνονται. Τρώω το ίδιο σιχαμένο γιαούρτι με βρώμη και την ίδια αδιάφορη ομελέτα κάθε μέρα εδώ και ένα χρόνο. Το φχαριστιέμαι; Όχι. Προτιμώ όμως να μη δω τα αποτελέσματα που θέλω, αρκεί να μου νοστιμίζει το φαγητό μου; Με τίποτα. Την "αίσθηση πως θα ξεράσουμε" την είχαμε όλοι όταν πρωτοξεκινήσαμε να τρώμε καλές ποσότητες, και με τον καιρό πέρασε και αυτό. Οπότε θα σου πρότεινα να σταματήσεις να παραπονιέσαι και να ψάχνεις κάποια εύκολη λύση και απλά να αρχίσεις να μπουκώνεσαι. Ίσως ακούγομαι σκληρός, αλλά αυτά μου έχει δείξει η εμπειρία μου. Καλή τύχη στους στόχους σου!
    Νους υγιης εν σωματι φουσκωτο

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Φίλε δεν είναι έτσι.. Αν σιχαίνεσαι να τρως γιαούρτι με βρώμη, μη το τρως. Ή βρες κάποιο τρόπο να γίνει καλύτερο. Εγω πχ βάζω αλεσμένη βρώμη ανακατεμένη με γιαούρτι, το πασπαλίζω από πάνω με στιγμιαίο καφέ, το βάζω στην κατάψυξη για 40 λεπτά και γίνεται σαν παγωτό.
    Υπάρχουν μπαχαρικά, μυρωδικά, χίλιες δυο συνταγές που δίνουν νοστιμιά στα γεύματά μας. Μη το πάμε και στο άλλο άκρο.

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by NoobGains View Post
    Αν το θέλεις αρκετά, όλα γίνονται. Τρώω το ίδιο σιχαμένο γιαούρτι με βρώμη και την ίδια αδιάφορη ομελέτα κάθε μέρα εδώ και ένα χρόνο. Το φχαριστιέμαι; Όχι. Προτιμώ όμως να μη δω τα αποτελέσματα που θέλω, αρκεί να μου νοστιμίζει το φαγητό μου; Με τίποτα. Την "αίσθηση πως θα ξεράσουμε" την είχαμε όλοι όταν πρωτοξεκινήσαμε να τρώμε καλές ποσότητες, και με τον καιρό πέρασε και αυτό. Οπότε θα σου πρότεινα να σταματήσεις να παραπονιέσαι και να ψάχνεις κάποια εύκολη λύση και απλά να αρχίσεις να μπουκώνεσαι. Ίσως ακούγομαι σκληρός, αλλά αυτά μου έχει δείξει η εμπειρία μου. Καλή τύχη στους στόχους σου!
    Ωπα ρε συ, γιατι τετοιος περιορισμος?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Αν κανεις το προγραμμα που εγραψα (starting strength), η δυσκολια θα ερθει προπονηση με την προπονηση, οσο ανεβαινουν τα κιλα. Σάυτο το προγραμμα αυτο θα δημιουργησει υπερτροφια και δυναμη, οχι ο αριθμος των επαναληψεων. Αν κανεις πιο bodybuilderαδικο αλλαζουν τα πραγματα και οι επαναληψεις πρεπει να ειναι περισσοτερες. Απλα σε καθε περιπτωση, να εχεις πολυαρθρικες μεσα.

    Επισης, αν βλεπεις οτι δυσκολευεσαι να βαλεις κιλα, μην τρως τοσο "καθαρα". Πχ αντι για 4 ασπραδια, φατα ολοκληρα, βαλε πιο λιπαρα κομματια κρεας, παραπανω τυρι, κλπ.

    Ενα ενδιαφερον rant απο τον Alan Thrall ειναι εδω: https://www.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8
    Ολο το βιντεο ειναι καλο, αλλα ενα ενδεικτικο διατροφολογιο ξεκιναει στο 6:40

    Ολη την ημερα βγαζει 5.305 θερμιδες (286γρ λιπος, 488 υδατανθρακα, 260 πρωτεινη). Δεν λεω να το κανεις ετσι, αλλα να παρεις μια ιδεα πως σχετικα ευκολα αυξανεις θερμιδες, απο καποιον που σαν εσενα αν και με μποι, ξεκινησε skinny.


    Δεν ξερω τι μακροθρεπτικα εχουν οι βρεφικες κρεμες αλλα και μονο απο το ονομα δε θα το επαιρνα ποτε :Ρ
    Επισης φανταζομαι αν παρεις σκετο ρυζαλευρο και πρωτεινη και τα πιεις με γαλα/νερο πιο φτηνο θα σου βγει και ελεγχεις και καλυτερα την πρωτεινη.

    Αχιλλεα αυτο το προγραμμα διατροφης που ποσταρες κανω τον τελευταιο καιρο
    Last edited by dimitris_powerlifter; 15-01-19 at 12:45.

  19. #19
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by koseran View Post
    Αρχικα ευχαριστω πολυ για της απαντησεις!

    Χτες ειπα να βαλω την διατροφη μυο σε μια ταξη!
    Εφτιαξα καπως ετσι το προγγραμα διατροφης(το γραφω παρακατω ωστε να μου πειτε γνωμη)

    Πρωινο 10:00 :

    4 αυγα μονο τα ασπραδια
    2 τοστ με ψωμι ολικης με διπλη γαλοπουλα και τυρι
    1 μπανανα

    &μετα απο 10 λεπτα επειδη ειχα φουσκωσει
    1 ποτηρι γαλα με δημητριακα ολικης αλεσης που δυστηχως εχουν ΖΑΧΑΡΗ(βρωμη δεν μπορω να φαω , προσπαθησα να την κανω σαν σκονη με το μπλεντερ για να την πινω με το γαλα μια και εξω αλλα ματαια


    Δεκατιανο 1:00 :
    1 μπανανα


    Σημερα:
    Πηγα γυμναστηριο(αν μπορει καποιος και εχει την ορεξη να μου πει ενα προγγραμα γτ στο γυμναστηριο με χωσαν στα αεροβια λες και εχω περιθωρια να χασω κιλα)(φυσικα και δεν εκανα το προγγραμα τους , εκανα ενα του Αχχιλεα που ειχα διαβασει απο εδω με Αρσεις θανατου , σκουατ , πιεσεις στηθους αλλα μου φανηκαν λιγες)

    Μεσσημεριανο 3:00 -Βραδινο :

    Μακαρονια με κοτοπουλο 100γρ
    2 φετες ψωμι ολικης

    Αργοτερα:

    Δοκιμασα το ροφημα πουμου προτεινατε (δεν μου αρεσε καθολου, επισης ηταν σαν κρεμα οποτε δεν μπορουσα να κλεισω μυτη και να το πιω)

    Και πριν τον υπνο :
    1 ποτηρι γαλα

    Αυτα , παντως δεν ενιωθα τοσο οτι θα σκασω πλην του πρωινου!

    To ιδιο προγγραμα και σημερα μονο που αλλαξα το κοτοπουλο με κυμα απο μοσχαρι και πηγα και γυμναστηριο μετα το δεκατιανο!
    Eπισης πως μπορω να υπολογισω τις θερμιδες που καιω για να μην τρωω λιγοτερες!(τον μαθηματικο τυπο ψαχνω γτ στο ιντερνετ καθε σιτε εχει διαφορετικο)

    Θες να πάρεις βάρος? Χρειάζεσαι παραπάνω θερμίδες?
    Θα σου πω κι εγώ μια συμβουλή. Μπορεί να μην ακούγεται μποντιμπιλντεράδικη (γιατί δεν είναι) αλλά θα στην πω.

    Πρώτον. Αυγά ολόκληρα. Ομελέτα 2 ή τρία ολόκληρα αβγά και μπόλικα ασπράδια
    Δεύτερον Συκώτι μόσχου, μοσχαρίσιος κιμάς.
    Τρίτον Κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ολόκληρο, όχι μόνο στήθος, δεν κάνεις δίαιτα να χάσεις βάρος
    Τέταρτον Ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρα, ταχίνι

    Θες πυκνές θερμιδικά τροφές, νόστιμες αλλά και καθαρές. Και το καθαρές το λέω κυρίως γιατί δε θα σε κάνουν να νοιώθεις χάλια. Χίλιες φορές καλύτερα αισθάνεσαι με συκώτι, πατάτα, σαλάτα με ελαιόλαδο παρά με goody's

    Υδατάνθρακες εύκολους στη χώνεψη. Καλό ποιοτικό ψωμί, μακαρόνια.Εύκολα στη χώνεψη και εύκολα να φας παραπάνω θερμίδες.

    Έχεις μοναδική ευκαιρία να φας καλά. Θα έρθει η ημέρα που θα αναπολείς αυτή την εποχή.
    Φάε γερά, σωστά και γυμνάσου δυνατά και χτίσε. Καλά τα ασπράδια και τα στήθη κοτόπουλου αλλά πολλές θερμίδες με αυτά δύσκολα θα καταφέρεις να φας.

  20. #20
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Θες να πάρεις βάρος? Χρειάζεσαι παραπάνω θερμίδες?
    Θα σου πω κι εγώ μια συμβουλή. Μπορεί να μην ακούγεται μποντιμπιλντεράδικη (γιατί δεν είναι) αλλά θα στην πω.

    Πρώτον. Αυγά ολόκληρα. Ομελέτα 2 ή τρία ολόκληρα αβγά και μπόλικα ασπράδια
    Δεύτερον Συκώτι μόσχου, μοσχαρίσιος κιμάς.
    Τρίτον Κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ολόκληρο, όχι μόνο στήθος, δεν κάνεις δίαιτα να χάσεις βάρος
    Τέταρτον Ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρα, ταχίνι

    Θες πυκνές θερμιδικά τροφές, νόστιμες αλλά και καθαρές. Και το καθαρές το λέω κυρίως γιατί δε θα σε κάνουν να νοιώθεις χάλια. Χίλιες φορές καλύτερα αισθάνεσαι με συκώτι, πατάτα, σαλάτα με ελαιόλαδο παρά με goody's

    Υδατάνθρακες εύκολους στη χώνεψη. Καλό ποιοτικό ψωμί, μακαρόνια.Εύκολα στη χώνεψη και εύκολα να φας παραπάνω θερμίδες.

    Έχεις μοναδική ευκαιρία να φας καλά. Θα έρθει η ημέρα που θα αναπολείς αυτή την εποχή.
    Φάε γερά, σωστά και γυμνάσου δυνατά και χτίσε. Καλά τα ασπράδια και τα στήθη κοτόπουλου αλλά πολλές θερμίδες με αυτά δύσκολα θα καταφέρεις να φας.
    Συμφωνω 100%. Μακαρι να ειχα την ιδια λογικη με την δικη σου οταν ξεκινησα βαρη...Αλλα καλλιο αργα παρα ποτε!

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Θες να πάρεις βάρος? Χρειάζεσαι παραπάνω θερμίδες?
    Θα σου πω κι εγώ μια συμβουλή. Μπορεί να μην ακούγεται μποντιμπιλντεράδικη (γιατί δεν είναι) αλλά θα στην πω.

    Πρώτον. Αυγά ολόκληρα. Ομελέτα 2 ή τρία ολόκληρα αβγά και μπόλικα ασπράδια
    Δεύτερον Συκώτι μόσχου, μοσχαρίσιος κιμάς.
    Τρίτον Κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ολόκληρο, όχι μόνο στήθος, δεν κάνεις δίαιτα να χάσεις βάρος
    Τέταρτον Ελαιόλαδο, φυστικοβούτυρα, ταχίνι

    Θες πυκνές θερμιδικά τροφές, νόστιμες αλλά και καθαρές. Και το καθαρές το λέω κυρίως γιατί δε θα σε κάνουν να νοιώθεις χάλια. Χίλιες φορές καλύτερα αισθάνεσαι με συκώτι, πατάτα, σαλάτα με ελαιόλαδο παρά με goody's

    Υδατάνθρακες εύκολους στη χώνεψη. Καλό ποιοτικό ψωμί, μακαρόνια.Εύκολα στη χώνεψη και εύκολα να φας παραπάνω θερμίδες.

    Έχεις μοναδική ευκαιρία να φας καλά. Θα έρθει η ημέρα που θα αναπολείς αυτή την εποχή.
    Φάε γερά, σωστά και γυμνάσου δυνατά και χτίσε. Καλά τα ασπράδια και τα στήθη κοτόπουλου αλλά πολλές θερμίδες με αυτά δύσκολα θα καταφέρεις να φας.
    Σοβαρα τωρα, αυτα που εγραψες δεν ειναι "μποντιμπιλντερικη" συμβουλη; Θα μας τρελανεις; χαχαχα.
    Αυτά του λέμε αν διαβάσεις παραπανω εν ολίγοις.



    Φίλε, λύσεις υπάρχουν, μην το πολυκοσκινιζεις, σου εχουμε δωσει ενα καρο εναλλακτικες και συμβουλες, αρα ξεκινας σιγα σιγα με υπομονη και εκτελεις.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δεν Μπορώ Να Ανεβάσω Το Βάρος Μου
    By David Fotiou in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 02-05-18, 10:49
  2. Πως Μπορώ Να Βάλω Βάρος?
    By ChrisGr95 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 11-03-14, 13:40
  3. Δεν μπορω να παρω βαρος μετα απο διαιτα
    By dante302 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 16-05-12, 16:19
  4. Θελω να παρω βαρος
    By kinderdali1 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 22-08-09, 02:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •