Αν κανεις το προγραμμα που εγραψα (starting strength), η δυσκολια θα ερθει προπονηση με την προπονηση, οσο ανεβαινουν τα κιλα. Σάυτο το προγραμμα αυτο θα δημιουργησει υπερτροφια και δυναμη, οχι ο αριθμος των επαναληψεων. Αν κανεις πιο bodybuilderαδικο αλλαζουν τα πραγματα και οι επαναληψεις πρεπει να ειναι περισσοτερες. Απλα σε καθε περιπτωση, να εχεις πολυαρθρικες μεσα.
Επισης, αν βλεπεις οτι δυσκολευεσαι να βαλεις κιλα, μην τρως τοσο "καθαρα". Πχ αντι για 4 ασπραδια, φατα ολοκληρα, βαλε πιο λιπαρα κομματια κρεας, παραπανω τυρι, κλπ.
Ενα ενδιαφερον rant απο τον Alan Thrall ειναι εδω:
https://www.youtube.com/watch?v=gJio0lPysF8
Ολο το βιντεο ειναι καλο, αλλα ενα ενδεικτικο διατροφολογιο ξεκιναει στο 6:40
Ολη την ημερα βγαζει 5.305 θερμιδες (286γρ λιπος, 488 υδατανθρακα, 260 πρωτεινη). Δεν λεω να το κανεις ετσι, αλλα να παρεις μια ιδεα πως σχετικα ευκολα αυξανεις θερμιδες, απο καποιον που σαν εσενα αν και με μποι, ξεκινησε skinny.
Δεν ξερω τι μακροθρεπτικα εχουν οι βρεφικες κρεμες αλλα και μονο απο το ονομα δε θα το επαιρνα ποτε :Ρ
Επισης φανταζομαι αν παρεις σκετο ρυζαλευρο και πρωτεινη και τα πιεις με γαλα/νερο πιο φτηνο θα σου βγει και ελεγχεις και καλυτερα την πρωτεινη.
Bookmarks