Το πρόγραμμα ενός cheesecake :P

[Cheesecake Berry]

Είπα να γράψω κι εγώ το πρόγραμμα μου,μιας και πιστεύω πως κάτι τέτοιο βοηθάει.
Είμαι 23, με ύψος 1.78 και 79 κιλά. Κάποτε ήμουν 16 κιλά παραπάνω, τα οποία έχασα με διατροφή από διαιτολόγο (αρκετές διαφορές με αυτή που κάνω τώρα) και αρκετό περπάτημα ή ποδήλατο.
Από σήμερα ξεκινάω σιγά σιγά και βάρη. Λόγω χρόνου σκέφτηκα να δουλεύω 1 φορά την εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα μέχρι να χάσω κάποια κιλά .
Στόχος μου είναι να χάσω λίπος χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας (δυστυχώς τα τελευταία κιλά τα έχασα κάνοντας βλακείες) και ίσως να την αυξήσω λίγο.

Ακολουθώντας συμβουλές γυμναστή

Σήμερα
30' διαδρομος
Πόδια (πρέσα, leg curl, προσαγωγοι, γαμπες)
Στήθος (peck deck, πιέσεις στη μηχανή)
Δικέφαλοι (κάμψεις στην τροχαλία)
Ολα 3*10
Κοιλιακοί 3*15 στον πάγκο
40' ελλειπτικό

Διατροφή (την φτιάχνω μόνη μου με τη βοήθεια μιας εφαρμογής)

Π : 40gr βρώμη , 1 γιαούρτι 2%
Δ : 100gr cottage , 1 πορτοκάλι
Γυμναστική
Μ : 150gr στήθος κοτόπουλο
250 gr πατάτα ψητή
Σαλάτα πράσινη με 1 κγ λάδι
Α : 150gr στήθος κοτόπουλο
Σαλάτα με 1κγ λάδι
Β : 200gr cottage και 1 αγγούρι

Μ βγάζει 1485 kcal
89 gr υδατανθρακα (αφαίρεσα τις σαλάτες)
149 gr ζωικής πρωτεινης
43 gr λιπαρα

Το ξέρω ότι έχω περιθώρια βελτίωσης. Κάθε μέρα διαβάζω και μαθαίνω γιατί έχω βάλει σκοπό να φτιάξω ένα υγιές και ωραίο σώμα ,μετά από κάποια ταλαιπωρία :) και κυρίως να αποκτήσω συνήθειες για μια καλή ζωή

[Kardoula]

Αρχικά, για να καταλάβουμε, ο γυμναστής σου έδωσε πρόγραμμα και σου έβαλε να κάνεις αερόβιες πριν και μετά τα βάρη;
Σου εχει δώσει συγκεκριμένο ασκησιολόγιο;

Στη διατροφή τωρα,
τρως λίγο και βαρετά.
Βάλε ποικιλία, ανέβασε υδατάνθρακα γιατί κάποια στιγμή θα κολλήσεις και δεν θα ξέρεις από που να κόψεις.

Σε όλα τα γεύματα πλην του τελευταίου, βάλε υδατάνθρακα - βρωμη, ρύζι, πατατα, όσπρια.
Βάλε ποικιλία στις πηγές πρωτεινης - αβγά, φτιάξε κανα μπιφτέκι από κιμά κοτόπουλο ή μοσχάρι, ψάρι (σολομό 1-2 φορες τη βδομάδα).
Θα βαρεθείς σύντομα και θα θες να τη σπάσεις.

[Cheesecake Berry]

Ναι,μου έδωσαν ένα ασκησιολογιο και ένας γυμναστής είπε να κάνω αυτό το πρόγραμμα που εγραψα.
Βασικά μου είπε ότι η αερόβια πριν τα βάρη είναι για ζεσταμα.

Δεν τρώω τα ίδια κάθε μέρα, έχω κι άλλες επιλογές (ασπράδια, σολομό,ψάρια,γάλα και θα βάλω). Απλά εδώ έγραψα το σημερινό και δεν το διευκρινισα
Θα προσθέσω και στο απογευματινό υδατάνθρακα

[Kardoula]

Σκέφτηκε πολυ να σου δωσει αυτο το προγραμμα;
30 λεπτα αερόβια δεν ειναι ζέσταμα πες του.
Κάνε 6-7 λεπτα το πολυ και μπες στα βαρη σου.
Θα ξεχάσουμε κι αυτα που ξέρουμε μ αυτα που σου δίνει.

[Cheesecake Berry]

Ακόμα και σε εμένα την άσχετη φάνηκε περίεργο.
Σε ευχαριστώ πολύ (για άλλη μια φορά).

[Cheesecake Berry]

Σήμερα :
Ασκήσεις για ώμους, πλάτη και τρικεφαλα (δεν θυμάμαι ακριβώς ονόματα,θα τα βάλω μετά)
40' ελλειπτικό

Διατροφή
Π: 40gr βρώμη , 200gr γιαούρτι 2%
Γυμναστική
Μετά τη γυμναστική : 1 scoop πρωτεινη, 1μπανανα
Μ : 150gr πέρκα, 200gr πατάτα ψητή, αγγούρι, 1κγ λάδι
Α : 2 ρυζογκοφρετες (14g) 2 φέτες μιλνερ
Β : 225gr cottage, μπρόκολο,καρότο

Υδατάνθρακες : 118g
Πρωτεΐνη : 120gr
Λιπαρά : 52gr
1529 kcal

[Cheesecake Berry]

Σήμερα αερόβιο μόνο (40' ελλειπτικό)

Π : 200g γιαούρτι 2% , 40gr βρώμη
Δ : 25g μπάρα δημητριακών (σπιτική χωρίς ζάχαρη) , 1 αυγό , 4 ασπράδια
Μ : 150g τσιπούρα , 200gr πατάτα βραστή, κολοκυθάκι βραστό
Α : 2 ρυζογκοφρετες, 35gr πρωτεϊνη
Β : 200gr cottage, 7 αμύγδαλα, βραστά λαχανικά

Υδατάνθρακες 109gr
Πρωτεινη 136gr
Λιπαρά 48gr
1539 kcal

Θετικά ως τώρα : βλεπω αλλαγή στο σώμα και η γυμναστική μου αρέσει σαν χόμπι περισσότερο από όσο περίμενα
Αρνητικά : μου έχει ανοίξει η όρεξη (ωστόσο δεν τρώω κάτι πέρα από αυτά που γράφω εδώ)

[Cheesecake Berry]

Είπα να ενημερώσω μετά από αιώνες
Δεν γράφω εδώ (προτιμώ να διαβάζω κι έχω μάθει πάρα πολλά από αυτό το φόρουμ) ωστόσο καταγράφω σε app τι τρώω, μακροθρεπτικα, νερό κτλ
Έχω δει μεγάλη αλλαγή όχι μόνο στην εμφάνιση αλλά στη νοοτροπία μου και στην ποιότητα ζωής μου γενικά και αυτό είναι το σημαντικότερο πιστεύω.
Μπράβο, κάνετε φοβερή δουλειά εδώ!
Ίσως κάποια στιγμή ξεκινήσω να γράφω κι εδώ πιο τακτικά

[Konstantina91]

Πολλά μπράβο για την πρόοδο !! Συνέχισε έτσι !