Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1

    Default Το πρόγραμμα ενός cheesecake :P

    Είπα να γράψω κι εγώ το πρόγραμμα μου,μιας και πιστεύω πως κάτι τέτοιο βοηθάει.
    Είμαι 23, με ύψος 1.78 και 79 κιλά. Κάποτε ήμουν 16 κιλά παραπάνω, τα οποία έχασα με διατροφή από διαιτολόγο (αρκετές διαφορές με αυτή που κάνω τώρα) και αρκετό περπάτημα ή ποδήλατο.
    Από σήμερα ξεκινάω σιγά σιγά και βάρη. Λόγω χρόνου σκέφτηκα να δουλεύω 1 φορά την εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα μέχρι να χάσω κάποια κιλά .
    Στόχος μου είναι να χάσω λίπος χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας (δυστυχώς τα τελευταία κιλά τα έχασα κάνοντας βλακείες) και ίσως να την αυξήσω λίγο.

    Ακολουθώντας συμβουλές γυμναστή

    Σήμερα
    30' διαδρομος
    Πόδια (πρέσα, leg curl, προσαγωγοι, γαμπες)
    Στήθος (peck deck, πιέσεις στη μηχανή)
    Δικέφαλοι (κάμψεις στην τροχαλία)
    Ολα 3*10
    Κοιλιακοί 3*15 στον πάγκο
    40' ελλειπτικό

    Διατροφή (την φτιάχνω μόνη μου με τη βοήθεια μιας εφαρμογής)

    Π : 40gr βρώμη , 1 γιαούρτι 2%
    Δ : 100gr cottage , 1 πορτοκάλι
    Γυμναστική
    Μ : 150gr στήθος κοτόπουλο
    250 gr πατάτα ψητή
    Σαλάτα πράσινη με 1 κγ λάδι
    Α : 150gr στήθος κοτόπουλο
    Σαλάτα με 1κγ λάδι
    Β : 200gr cottage και 1 αγγούρι

    Μ βγάζει 1485 kcal
    89 gr υδατανθρακα (αφαίρεσα τις σαλάτες)
    149 gr ζωικής πρωτεινης
    43 gr λιπαρα

    Το ξέρω ότι έχω περιθώρια βελτίωσης. Κάθε μέρα διαβάζω και μαθαίνω γιατί έχω βάλει σκοπό να φτιάξω ένα υγιές και ωραίο σώμα ,μετά από κάποια ταλαιπωρία :) και κυρίως να αποκτήσω συνήθειες για μια καλή ζωή

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,110

    Default

    Αρχικά, για να καταλάβουμε, ο γυμναστής σου έδωσε πρόγραμμα και σου έβαλε να κάνεις αερόβιες πριν και μετά τα βάρη;
    Σου εχει δώσει συγκεκριμένο ασκησιολόγιο;

    Στη διατροφή τωρα,
    τρως λίγο και βαρετά.
    Βάλε ποικιλία, ανέβασε υδατάνθρακα γιατί κάποια στιγμή θα κολλήσεις και δεν θα ξέρεις από που να κόψεις.

    Σε όλα τα γεύματα πλην του τελευταίου, βάλε υδατάνθρακα - βρωμη, ρύζι, πατατα, όσπρια.
    Βάλε ποικιλία στις πηγές πρωτεινης - αβγά, φτιάξε κανα μπιφτέκι από κιμά κοτόπουλο ή μοσχάρι, ψάρι (σολομό 1-2 φορες τη βδομάδα).
    Θα βαρεθείς σύντομα και θα θες να τη σπάσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Ναι,μου έδωσαν ένα ασκησιολογιο και ένας γυμναστής είπε να κάνω αυτό το πρόγραμμα που εγραψα.
    Βασικά μου είπε ότι η αερόβια πριν τα βάρη είναι για ζεσταμα.

    Δεν τρώω τα ίδια κάθε μέρα, έχω κι άλλες επιλογές (ασπράδια, σολομό,ψάρια,γάλα και θα βάλω). Απλά εδώ έγραψα το σημερινό και δεν το διευκρινισα
    Θα προσθέσω και στο απογευματινό υδατάνθρακα
    Last edited by Cheesecake Berry; 07-01-19 at 23:12.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,110

    Default Το πρόγραμμα ενός cheesecake :P

    Σκέφτηκε πολυ να σου δωσει αυτο το προγραμμα;
    30 λεπτα αερόβια δεν ειναι ζέσταμα πες του.
    Κάνε 6-7 λεπτα το πολυ και μπες στα βαρη σου.
    Θα ξεχάσουμε κι αυτα που ξέρουμε μ αυτα που σου δίνει.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Ακόμα και σε εμένα την άσχετη φάνηκε περίεργο.
    Σε ευχαριστώ πολύ (για άλλη μια φορά).
    Last edited by Cheesecake Berry; 07-01-19 at 23:56.

  6. #6

    Default

    Σήμερα :
    Ασκήσεις για ώμους, πλάτη και τρικεφαλα (δεν θυμάμαι ακριβώς ονόματα,θα τα βάλω μετά)
    40' ελλειπτικό

    Διατροφή
    Π: 40gr βρώμη , 200gr γιαούρτι 2%
    Γυμναστική
    Μετά τη γυμναστική : 1 scoop πρωτεινη, 1μπανανα
    Μ : 150gr πέρκα, 200gr πατάτα ψητή, αγγούρι, 1κγ λάδι
    Α : 2 ρυζογκοφρετες (14g) 2 φέτες μιλνερ
    Β : 225gr cottage, μπρόκολο,καρότο

    Υδατάνθρακες : 118g
    Πρωτεΐνη : 120gr
    Λιπαρά : 52gr
    1529 kcal

  7. #7

    Default

    Σήμερα αερόβιο μόνο (40' ελλειπτικό)

    Π : 200g γιαούρτι 2% , 40gr βρώμη
    Δ : 25g μπάρα δημητριακών (σπιτική χωρίς ζάχαρη) , 1 αυγό , 4 ασπράδια
    Μ : 150g τσιπούρα , 200gr πατάτα βραστή, κολοκυθάκι βραστό
    Α : 2 ρυζογκοφρετες, 35gr πρωτεϊνη
    Β : 200gr cottage, 7 αμύγδαλα, βραστά λαχανικά

    Υδατάνθρακες 109gr
    Πρωτεινη 136gr
    Λιπαρά 48gr
    1539 kcal

    Θετικά ως τώρα : βλεπω αλλαγή στο σώμα και η γυμναστική μου αρέσει σαν χόμπι περισσότερο από όσο περίμενα
    Αρνητικά : μου έχει ανοίξει η όρεξη (ωστόσο δεν τρώω κάτι πέρα από αυτά που γράφω εδώ)
    Last edited by Cheesecake Berry; 10-01-19 at 20:23.

  8. #8

    Default

    Είπα να ενημερώσω μετά από αιώνες
    Δεν γράφω εδώ (προτιμώ να διαβάζω κι έχω μάθει πάρα πολλά από αυτό το φόρουμ) ωστόσο καταγράφω σε app τι τρώω, μακροθρεπτικα, νερό κτλ
    Έχω δει μεγάλη αλλαγή όχι μόνο στην εμφάνιση αλλά στη νοοτροπία μου και στην ποιότητα ζωής μου γενικά και αυτό είναι το σημαντικότερο πιστεύω.
    Μπράβο, κάνετε φοβερή δουλειά εδώ!
    Ίσως κάποια στιγμή ξεκινήσω να γράφω κι εδώ πιο τακτικά

  9. #9

    Default

    Πολλά μπράβο για την πρόοδο !! Συνέχισε έτσι !

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Protein Cheesecake χωρις ζαχαρη με λιγα υλικα!!!
    By zog89 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 19-04-17, 11:53
  2. ''Καθαρό cheesecake'' μπανάνα-σοκολάτα
    By Elena29 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 25-11-16, 20:17
  3. Γιαουρτο-Cheesecake Με Ελάχιστες Θερμίδες
    By konstantina81 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 32
    Last Post: 26-06-11, 15:13
  4. Το πρόγραμμα ενος αρχάριου
    By simosis in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 30
    Last Post: 09-09-09, 11:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:13.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding