Είπα να γράψω κι εγώ το πρόγραμμα μου,μιας και πιστεύω πως κάτι τέτοιο βοηθάει.
Είμαι 23, με ύψος 1.78 και 79 κιλά. Κάποτε ήμουν 16 κιλά παραπάνω, τα οποία έχασα με διατροφή από διαιτολόγο (αρκετές διαφορές με αυτή που κάνω τώρα) και αρκετό περπάτημα ή ποδήλατο.
Από σήμερα ξεκινάω σιγά σιγά και βάρη. Λόγω χρόνου σκέφτηκα να δουλεύω 1 φορά την εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα μέχρι να χάσω κάποια κιλά .
Στόχος μου είναι να χάσω λίπος χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας (δυστυχώς τα τελευταία κιλά τα έχασα κάνοντας βλακείες) και ίσως να την αυξήσω λίγο.

Ακολουθώντας συμβουλές γυμναστή

Σήμερα
30' διαδρομος
Πόδια (πρέσα, leg curl, προσαγωγοι, γαμπες)
Στήθος (peck deck, πιέσεις στη μηχανή)
Δικέφαλοι (κάμψεις στην τροχαλία)
Ολα 3*10
Κοιλιακοί 3*15 στον πάγκο
40' ελλειπτικό

Διατροφή (την φτιάχνω μόνη μου με τη βοήθεια μιας εφαρμογής)

Π : 40gr βρώμη , 1 γιαούρτι 2%
Δ : 100gr cottage , 1 πορτοκάλι
Γυμναστική
Μ : 150gr στήθος κοτόπουλο
250 gr πατάτα ψητή
Σαλάτα πράσινη με 1 κγ λάδι
Α : 150gr στήθος κοτόπουλο
Σαλάτα με 1κγ λάδι
Β : 200gr cottage και 1 αγγούρι

Μ βγάζει 1485 kcal
89 gr υδατανθρακα (αφαίρεσα τις σαλάτες)
149 gr ζωικής πρωτεινης
43 gr λιπαρα

Το ξέρω ότι έχω περιθώρια βελτίωσης. Κάθε μέρα διαβάζω και μαθαίνω γιατί έχω βάλει σκοπό να φτιάξω ένα υγιές και ωραίο σώμα ,μετά από κάποια ταλαιπωρία :) και κυρίως να αποκτήσω συνήθειες για μια καλή ζωή