Καλησπέρα παιδιά, έπειτα από προπονήσεις με βασικές ασκήσεις όπως «κωπηλατική με μπάρα», «στρατιωτικές πιέσεις», «πιέσεις πάγκου» κ.λ.,
νιώθω κάποιους πόνους-τραβήγματα στη μέση. Άλλοτε σχετικά ισχυρούς και άλλοτε ανεπαίσθητους.
Προσέχω πολύ την τεχνική μου κατά την εκτέλεση των ασκήσεων και δεν φορτώνω παραπάνω κιλά απ' όσα μπορώ.
Ωστόσο, διαπιστώνω αυτό το πρόβλημα.
Σε κάθε προπόνηση κάνω 5-10 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο ή στον διάδρομο και μετά κάποια σετ προθέρμανσης.
Μήπως, όμως, θα έπρεπε να εντάξω και κάποια σετ προθέρμανσης τής μέσης πριν από βασικές-πολυαρθρικές ασκήσεις; Κι αν ναι, τι πρέπει να κάνω;
Έχω ακούσει για το λεγόμενο "core bracing", αλλά επειδή όσα βίντεο βρήκα είναι στα αγγλικά, δεν κατάλαβα και πολύ καλά πώς λειτουργεί.
Για την ακρίβεια, με μπέρδεψε περισσότερο. Καθώς εγώ ήξερα ως τώρα πως οι κοιλιακοί πρέπει να είναι σφιχτοί κατά την εκτέλεση κάθε άσκησης
και όχι να τους «τραβάς» προς τα μέσα κ.λ.
Προς το παρόν, προσπαθώ να δυναμώσω τους κοιλιακούς μου και τους ραχιαίους με κλασικές ασκήσεις όπως "plank",
αλλά οι συχνοί μικροτραυματισμοί στη μέση με κρατούν πίσω. Υπάρχει βέβαια και η λύση τής ζώνης, όμως δεν ξέρω αν είναι η καταλληλότερη για την περίπτωσή μου.
Πείτε μου κ' εσείς τι πιστεύετε...
Bookmarks