Στην προσπάθεια μου να αλλάξω λίγο τη ρουτίνα των προπονήσεων μου και να αποκτήσει το σώμα ερέθισμα θέλω να χρησιμοποιήσω αυτές τις δύο τεχνικές. Πλάτη, στήθος, ώμους σκέφτομαι από ένα δισετ, πόδια δύο δισετ και στα χέρια να βάλω Drop set.
1) Για τα δισετ εγώ στο μυαλό μου το έχω κάπως έτσι: θα έβαζα για το στήθος ένα δισετ είτε πίεση και μετά άνοιγμα, είτε π.χ. Cross over με λαβές κάτω και μετά πίεση με plate.
Στην πλάτη θα έβαζα π.χ. έλξεις μπροστά σε τροχαλια και μετά έλξεις πίσω. Ή κάποια κωπηλατικη για εσωτερικά και μετά για εξωτερικά.
Είναι σωστά αυτά; Γενικότερα θα ήθελα να μου εξηγήσετε για τα "δισετ" ποια είναι η λογική που πρέπει να χρησιμοποιούνται.
2) Για τα Drop διάβασα διάφορες απόψεις. Εγώ θα εφαρμοσω είτε τα +3 σταδιακά κατεβάσματα είτε το ένα κατέβασμα με 50% μείωση κιλών.
Αυτό που δεν έβγαλα άκρη είναι το εξής:
πόσες επαναλήψεις πρέπει να γίνονται τελικά σε κάθε drop για τις δύο αυτές περιπτώσεις;
Bookmarks