Δισετ & Drop set - Απορίες

**Nikos_90** · 09-01-19, 16:54

Στην προσπάθεια μου να αλλάξω λίγο τη ρουτίνα των προπονήσεων μου και να αποκτήσει το σώμα ερέθισμα θέλω να χρησιμοποιήσω αυτές τις δύο τεχνικές. Πλάτη, στήθος, ώμους σκέφτομαι από ένα δισετ, πόδια δύο δισετ και στα χέρια να βάλω Drop set.

1) Για τα δισετ εγώ στο μυαλό μου το έχω κάπως έτσι: θα έβαζα για το στήθος ένα δισετ είτε πίεση και μετά άνοιγμα, είτε π.χ. Cross over με λαβές κάτω και μετά πίεση με plate.

Στην πλάτη θα έβαζα π.χ. έλξεις μπροστά σε τροχαλια και μετά έλξεις πίσω. Ή κάποια κωπηλατικη για εσωτερικά και μετά για εξωτερικά.

Είναι σωστά αυτά; Γενικότερα θα ήθελα να μου εξηγήσετε για τα "δισετ" ποια είναι η λογική που πρέπει να χρησιμοποιούνται.

2) Για τα Drop διάβασα διάφορες απόψεις. Εγώ θα εφαρμοσω είτε τα +3 σταδιακά κατεβάσματα είτε το ένα κατέβασμα με 50% μείωση κιλών.

Αυτό που δεν έβγαλα άκρη είναι το εξής:
πόσες επαναλήψεις πρέπει να γίνονται τελικά σε κάθε drop για τις δύο αυτές περιπτώσεις;

**Kardoula** · 09-01-19, 22:17

Δεν υπάρχει σωστό και λάθος στα δισέτ, υπάρχουν πολλοί συνδιασμοί. Βέβαια θα προσέξεις μη συνδιάζεις 2 απαιτητικές ασκήσεις πχ άρσεις θανάτου και κωπηλατική με μπάρα..
Αυτά που έγραψες είναι οκ.

Το ίδιο ισχύει και στα drop set. Μπορείς να κάνεις 2 , μπορείς 3, μπορείς 4... Ακολούθησε ένα μοτίβο και εκτέλεσέ το.

Πχ μπορείς να κάνεις 12 επαναλήψεις, drop set άλλες 10, drop set 8, drop set μέχρι αποτυχίας.. Οι συνδιασμοί πολλοί.

**Nikos_90** · 09-01-19, 22:28

Τέλεια! Ευχαριστώ!

Αν κάνω drop σε κάθε τελευταίο σετ και στις 3 ασκήσεις δικεφάλων θα είναι υπερβολή;

**Musclemar** · 10-01-19, 00:13

Originally Posted by Nikos_90

Αν κάνω drop σε κάθε τελευταίο σετ και στις 3 ασκήσεις δικεφάλων θα είναι υπερβολή;

Ναι ειναι υπερβολη.

**Nikos_90** · 10-01-19, 00:22

Σε ποια ή ποιες ασκήσεις θεωρείτε ότι θα είναι καλύτερο να κάνω drop; 1η, 2η ή στην τελευταία δηλαδή την 3η στα δικέφαλα;

Οι ασκήσεις που θα κάνω τωρα είναι:
1) κάμψεις με αλτήρες εν αλλαξ όρθιος
2) Κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος
3) Σφυριά

**Musclemar** · 10-01-19, 00:31

Ολες οι ασκησεις που αναφερεις ειναι καταλληλες για drop set - Δεν υπαρχει καλυτερη ή χειροτερη ασκηση για τη συγκεκριμενη τεχνικη.

**Nikos_90** · 10-01-19, 00:37

OK! Εγω σκεφτόμουν να βάλω ένα Drop στην τελευταία για το "κάψιμο". Θα πειραματιστώ και θα δω όμως.

Ευχαριστώ και πάλι :)

**Musclemar** · 10-01-19, 00:56

Ο ορος καψιμο ναι μεν ισχυει κυριολεκτικα γιατι οντως θα νιωσεις καψιμο, αλλα ουσιαστικα το drop set κανει δουλεια γιατι αυξανει τον ογκο της προπονησης και βαζει τον μυ να δουλευει με αυξημενη ενταση.