Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    52

    Default Δισετ & Drop set - Απορίες

    Στην προσπάθεια μου να αλλάξω λίγο τη ρουτίνα των προπονήσεων μου και να αποκτήσει το σώμα ερέθισμα θέλω να χρησιμοποιήσω αυτές τις δύο τεχνικές. Πλάτη, στήθος, ώμους σκέφτομαι από ένα δισετ, πόδια δύο δισετ και στα χέρια να βάλω Drop set.

    1) Για τα δισετ εγώ στο μυαλό μου το έχω κάπως έτσι: θα έβαζα για το στήθος ένα δισετ είτε πίεση και μετά άνοιγμα, είτε π.χ. Cross over με λαβές κάτω και μετά πίεση με plate.

    Στην πλάτη θα έβαζα π.χ. έλξεις μπροστά σε τροχαλια και μετά έλξεις πίσω. Ή κάποια κωπηλατικη για εσωτερικά και μετά για εξωτερικά.

    Είναι σωστά αυτά; Γενικότερα θα ήθελα να μου εξηγήσετε για τα "δισετ" ποια είναι η λογική που πρέπει να χρησιμοποιούνται.

    2) Για τα Drop διάβασα διάφορες απόψεις. Εγώ θα εφαρμοσω είτε τα +3 σταδιακά κατεβάσματα είτε το ένα κατέβασμα με 50% μείωση κιλών.

    Αυτό που δεν έβγαλα άκρη είναι το εξής:
    πόσες επαναλήψεις πρέπει να γίνονται τελικά σε κάθε drop για τις δύο αυτές περιπτώσεις;
    Last edited by Nikos_90; 09-01-19 at 15:58.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,534

    Default

    Δεν υπάρχει σωστό και λάθος στα δισέτ, υπάρχουν πολλοί συνδιασμοί. Βέβαια θα προσέξεις μη συνδιάζεις 2 απαιτητικές ασκήσεις πχ άρσεις θανάτου και κωπηλατική με μπάρα..
    Αυτά που έγραψες είναι οκ.

    Το ίδιο ισχύει και στα drop set. Μπορείς να κάνεις 2 , μπορείς 3, μπορείς 4... Ακολούθησε ένα μοτίβο και εκτέλεσέ το.

    Πχ μπορείς να κάνεις 12 επαναλήψεις, drop set άλλες 10, drop set 8, drop set μέχρι αποτυχίας.. Οι συνδιασμοί πολλοί.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    52

    Default

    Τέλεια! Ευχαριστώ!

    Αν κάνω drop σε κάθε τελευταίο σετ και στις 3 ασκήσεις δικεφάλων θα είναι υπερβολή;

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by Nikos_90 View Post

    Αν κάνω drop σε κάθε τελευταίο σετ και στις 3 ασκήσεις δικεφάλων θα είναι υπερβολή;
    Ναι ειναι υπερβολη.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    52

    Default

    Σε ποια ή ποιες ασκήσεις θεωρείτε ότι θα είναι καλύτερο να κάνω drop; 1η, 2η ή στην τελευταία δηλαδή την 3η στα δικέφαλα;

    Οι ασκήσεις που θα κάνω τωρα είναι:
    1) κάμψεις με αλτήρες εν αλλαξ όρθιος
    2) Κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος
    3) Σφυριά
    Last edited by Nikos_90; 09-01-19 at 23:35.

  6. #6

    Default

    Ολες οι ασκησεις που αναφερεις ειναι καταλληλες για drop set - Δεν υπαρχει καλυτερη ή χειροτερη ασκηση για τη συγκεκριμενη τεχνικη.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    14-08-17
    Posts
    52

    Default

    OK! Εγω σκεφτόμουν να βάλω ένα Drop στην τελευταία για το "κάψιμο". Θα πειραματιστώ και θα δω όμως.

    Ευχαριστώ και πάλι :)

  8. #8

    Default

    Ο ορος καψιμο ναι μεν ισχυει κυριολεκτικα γιατι οντως θα νιωσεις καψιμο, αλλα ουσιαστικα το drop set κανει δουλεια γιατι αυξανει τον ογκο της προπονησης και βαζει τον μυ να δουλευει με αυξημενη ενταση.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Απορία Με Δισέτ & Ασκήσεις
    By nikosfreak in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 19-10-14, 18:36
  2. Πρόγραμμα προπόνησης δισέτ.
    By diinekis32 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 11-08-12, 17:24
  3. Δισέτ και απώλεια λίπους περιφέρειας
    By Xontroulis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 07-10-08, 15:31
  4. Δισετ για όγκο??
    By apo_patra in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 11-03-06, 03:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding