Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 27 of 27
  1. #1
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Post Newbie - Introduction - Ερώτηση Για Πρόγραμμα!!!

    Γεια χαρα nick εδω ευχαριστω για την βοηθεια που την εξελαβα διαβαζοντας threads χωρις να εχω ποσταρει ερωτηση !

    εχω μια ερωτηση να κανω που σιγουρα θα εχει απαντηθει καπου απλα ειμαι αρχαριος και στην ορολογια αλλα και στα φορουμς,ενω εχω διαβασει αρκετα πολλα threads νομιζω οτι απλα μπερδευτικα .

    η κυρια ερωτηση μου ειναι τι προγραμμα ν ακολουθησω (split/full body/upper lower η κατι αλλο?) απλα θα το κουρασω με λιγο backround σαν introduction
    αν βαριεστε να διαβασετε τα υπολοιπα διαβαστε μονο τα underline bolt
    28 ετων,64 πλεον κιλα και παω ανοδικα,1,76
    προφανως ειμαi (ημουν) ο τυπος που "τρωει" και δεν βαζει κιλα.

    απο παντα θυμαμαι τον εαυτο μου να κανει αθληματα ( αρχες δημοτικου ενοργανη λιγο μετα κολυμβητηριο/πολυ ποδηλατο μεχρι και τωρα/γυμνασιο ποδοσφαιρο μεχρι το λυκειο μετα αρχισε το διαβασμα ξεκινησα αναρριχιση μεχρι που εφυγα φοιτητης και σταματησα τα παντα)

    κι ολα αυτα τα λεω γιατι αν και λεπτος δεν ημουν ποτε "πλακα" ανεκαθεν ειχα "στηθος" χερακια λεπτα μεν αλλα οχι ευθεια, με τις <em>καμπιλες τους,πλατουλα τιμια για τα κιλα της
    τωρα επειδη δεν ειχα αρκετο λιπος θες,το "σκαρι" μου θες ,μπορει κι απο τα χρονια εραστιχνικου αθλητσισμου..

    Σαν φοιτητης στο εξωτερικο γυρω στα 22-23 ειχα ενα φιλο τρελαμενο με το gym που μ εμπασε σε γυμναστηριο η αληθεια ειναι οτι εκανα 7 μηνες σε συνεχεια,μαζι του σκληρη προπονηση,χωρις να χανω μερες,εμαθα καποια πραγματα (βλεπε συγκετρωση muscle-mind connection/διατασεις μετα απο ασκησεις/σωστο hydration/ και διαφορα τετοια micro-tips)κι ειχα δει μια μικρη διαφορα (muscle memory λογικα γιατι ¨αρπαξα " γρηγορα) ειχα βαλει και κιλακια (65) το peak μου ισως,αλλα και παλι το διαβασμα με βγαλε απο εκει,
    μεσα σε δυο μηνες εχασα οτι ειχα παρει.(χωρις καποια συγκεκριμενη διατροφη τοτε)

    Τον Οκτωβριο του 2018 πηρα την αποφαση να μπω ξανα σε γυμναστηριο οντας 57 κιλα 1,76μ.
    Λοιπον ,πιο οργανομενα αυτη την φορα,διαβασα αρκετα πολυ στο φορουμ για την διατροφη,εψαξα και για προγραμμα αλλα δεν τα καταφερα θαρρω ,πολυ πληροφορια και δεν ειμαι και πολυ εξοικειωμενος στα φορουμς (κι ευχαριστω ξανα για τις πληροφοριες),ειδα βιντεο στο ιντερνετ,και το ψαχνω καθε μερα απο τοτε!

    Πηγα σ ενα γυμναστηριο της γειτονιας μου ,μ εβαλε εκει ενας γυμναστης σε κυκλικο προγραμμα κι εβγαλα τον Οκτωβρη και μισο Νοεμβριο στο κυκλικο&nbsp; 4 φορες την εβδομαδα προπονηση (Δευτερα,Τριτη, Πεμπτη,Παρακσευη),χωρις ομως να κανω μετρημενη διατροφη απλα ετρωγα παραπανω απ οτι πριν και προσπαθουσα τα φαγητα να ειναι πλουσια σε πρωτεινες ,υδατανθρακες,καλα λιπαρα.

    Στα μεσα προς τελη του Νοεμβριου ζυγιζα 61 κιλα οπου μου αλλαξε το προγραμμα σε 1) Στηθος+προσαγωγους+γαμπες 2)Δικεφαλα-Τρικεφαλα /rest day/ 3)Πλατη+leg extention+squat 4)ωμους+leg press+ leg curl.

    Με την αλλαγη προγραμματος αρχισα να τρωω λιγο πιο οργανομενα και με μετρημα βλεπε:

    -120γρ πρωτεινη ( κοτοπουλο,αυγα,τονους)
    -90-100γρ υδατανθρακες (ρυζι,πατατες,κατι γκρανολες με βρωμη τα πρωινα φυστικοβουτηρα κλπ κλπ)
    -60 γρ λιπαρων / μερα χωρις να τα παραλειπω.

    Αρχρες Ιανουαριου(σημερα το πρωι δηλαδη) ζυγιζω 64 κιλα ,αρκετα πολυ χαρουμενος,ανανεωμενος(ψυχη και σωματι) και διατεθιμενος να προχωρησω οσο ποιο σωστα μπορω.

    Μπορω να πω οτι σωματικα με το κυκλικο προγραμμα ενιωθα "καλυτερα" σε σχεση μ αυτο το σπλιτ που κανω τον τελευταιο μηνα.

    -->Θα ηταν καλυτερα να το γυρισω σε upper/lower η στο κυκλικο παλι ?η καποιο αλλο ειδος προγραμματος? η να συνεχισω αυτο το split

    ( ο τυπος που εχει το γυμναστηριο βοηθαει σε τεχνικη οταν βρισκετε στον χωρο αλλα σε ολους απ οτι καταλαβα δουλευει με τον ιδιο τροπο γι αυτο ειπα να απευθεινθω εδω)

    -->Διατροφικα τα νουμερα αυτα ειναι καλα? η εχω καταλαβει κατι λαθος

    ps : δυστυχως κανενας απο την παρεα μου δεν ασχολειτε κι ειμαι μονος σ αυτο το ταξιδι και χωρις βοηθεια εκτος απο αυτο το φορουμ guys,αλλα ειμαι ενθουσισμενος,ετοιμος,και προσγιωμενος, στοχος μου οταν ξεκινησα ηταν να φτασω τα 67 κιλα (που θα το καταφερω ) και χωρις καποια ιδιαιτερη σωματικη απαιτηση αλλα οσο περναει ο καιρος νομιζω θελω και ογκο να παρω και να δυναμωσω

    ps2: sorry αν κουρασα ελπιζω να διαβασετε τις ερωτησεις μου τουλαχιστον ευχαριστω ξανα για την βοηθεια και την κατανοηση!


    Χαρηκα Nick
    Last edited by nicktheG; 10-01-19 at 21:06.

  2. #2

    Default

    Κυκλική προπόνηση είναι όταν εκτελείς συνεχόμενες ασκήσεις διαφορετικών μυϊκών ομάδων ολοκληρώνοντας έναν κύκλο. Π.χ. εκτελείς ένα σετ για στήθος, μετά ένα σετ για πλάτη, ένα σετ για ώμους και μετά από ένα διάλειμμα ξεκινάς πάλι από την αρχή.

    Εσύ αναφέρεσαι στην προπόνηση full body όπου εκτελείς από μία άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα εκτελώντας κανονικά τα σετ για κάθε μία από αυτές.

    Αν θες τη γνώμη μου, θεωρώ τα splits απαράδεκτα προγράμματα για τον μέσο αθλούμενο. Τους λείπει η συχνότητα κάτι που μπορείς να επιτύχεις με το upper/lower ή με το full body ή με το push/pull. Είναι καλύτερο να μοιράσεις τις ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα σε δύο φορές την εβδομάδα τουλάχιστον παρά να τις κάνεις όλες μαζί μία φορά και να περιμένεις μία ολόκληρη εβδομάδα πάλι για να τις ξανά γυμνάσεις.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Ευχαριστω για την απαντηση!

    η αληθεια ειναι οτι στο κυκλικο που αναφερομαι ηταν για την ακριβεια
    2 ασκησεις στηθος
    2 ασκησεις πλατη
    2 χερια (1 δικεφαλους + 1 τρικεφαλους)
    2 ποδια
    κοιλιακοι+ ραχαιοι.

    *3 σετ η καθε ασκηση των 12 ρεπς οποτε μαλλον δεν ηταν κυκλικο και ηταν full body απλα σε μηχανηματα.
    η αληθεια ειναι οτι μ αυτο το full body ενιωθα καλυτερα σε σχεση με το split!

    γι αυτο σκεφτηκα να ξαναγυρισω full body(τελικα,γραψε λαθος στο κυκλικο ) η upper/ lower.

    βρηκα ενα αρθρο καπου εδω στο φορουμ μ ενα προγραμα upper/lower ,(δεν μπορω να ποστσαρω λινκ)
    απλα ηταν λιγο τρομακτικο για μενα αλλα θα το προσπαθησω και μακαρι να το βγαλω!

  4. #4
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    43

    Default

    Τα splits ίσως να μην είναι το καταλληλότερο σύστημα εξάσκησης για έναν αρχάριο, αλλά για κάποιον λίγο πιο προχωρημένο μπορεί να γίνει πολύ αποδοτικό σύστημα - ιδίως αν δεν μιλάμε για τριήμερο σπλιτ. Δε λέω πως είναι το ιδανικό, ενδεχομένως με άλλους τρόπους να κερδίσεις ευκολότερα αυτά που ζητάς, αλλά αυτό εξαρτάται και από κάποια άλλα πράγματα.
    Τον στόχο σου, τη συχνότητα που μπορείς να γυμνάζεσαι κ.λ.
    Αυτό το αναφέρω για να μην «διαγράφουμε» μονομιάς το "split routine", μιας και έχει δοκιμαστεί από αναρίθμητους αθλούμενους και έφερε αποτελέσματα.

    Πάντως, τον διαχωρισμό που σου έκαναν στο γυμναστήριο εγώ τον βρίσκω κακό. Δεν καταλαβαίνω γιατί να μοιράσει κάποιος έτσι την προπόνηση ποδιών. Εφόσον γυμνάζεσαι τέσσερις μέρες θα μπορούσες κάλλιστα να τα έχεις μόνα τους σε μία μέρα ή έστω σε δύο. Το να τα βάζεις μετά από πλάτη, ώμους κ.λ. το βρίσκω αδικαιολόγητο και άστοχο.
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  5. #5

    Default

    Οτιδήποτε κάνεις μακροπρόθεσμα θα φέρει αποτελέσματα. Το ζητούμενο είναι κατά πόσο τα splits μακροπρόθεσμα βοηθάνε στην προοδευτική υπερφόρτωση λόγω έλλειψης συχνότητας. Το λεγόμενο "κόλλημα".

  6. #6
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    43

    Default

    Ναι, αυτό είναι πράγματι ένα θέμα, αλλά γι' αυτό τον λόγο και για άλλους παρόμοιους, είναι προτιμότερο ν' αλλάζεις κατά καιρούς και σύστημα εξάσκησης.
    Αυτό που θέλω να πω είναι ότι όλα δουλεύουν, και αν γυμναζόμαστε σοβαρά θα τα χρησιμοποιήσουμε όλα για να μεγιστοποιήσουμε και το όφελός μας.

    Εκτός αυτού, μην ξεχνάμε και τον υποκειμενικό παράγοντα. Άλλος βολεύεται και βλέπει περισσότερα αποτελέσματα με "full body", άλλος με 'upper-lower" κι άλλος με σπλιτ.
    Καλό είναι να πειραματιζόμαστε και να βλέπουμε και τι μας ταιριάζει εντέλει.

    Καταλαβαίνω πάντως τι θες να πεις.
    Last edited by Kurt; 10-01-19 at 22:49.
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Kurt ευχαριστω για την απαντηση

    εγω δεν διαγραφω τιποτα απλα δεν γνωριζω και πολλα..

    Τι να πω δεν ξερω αν ειναι αστοχο η οχι ,γι αυτο ειπα να κανω μια ερωτηση εδω να παρω καμια γνωμη και να δω πως θα συνεχισω.

    edit: αυτο θα κανω θα προσπαθησω και το upper/lower και θα δω
    Last edited by nicktheG; 10-01-19 at 22:52.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Ναι, αυτό είναι πράγματι ένα θέμα, αλλά γι' αυτό τον λόγο και για άλλους παρόμοιους, είναι προτιμότερο ν' αλλάζεις κατά καιρούς και σύστημα εξάσκησης.
    Αυτό που θέλω να πω είναι ότι όλα δουλεύουν, και αν γυμναζόμαστε σοβαρά θα τα χρησιμοποιήσουμε όλα για να μεγιστοποιήσουμε και το όφελός μας.

    Εκτός αυτού, μην ξεχνάμε και τον υποκειμενικό παράγοντα. Άλλος βολεύεται και βλέπει περισσότερα αποτελέσματα με "full body", άλλος με 'upper-lower" κι άλλος με σπλιτ.
    Καλό είναι να πειραματιζόμαστε και να βλέπουμε και τι μας ταιριάζει εντέλει.

    Καταλαβαίνω πάντως τι θες να πεις.

  9. #9

    Default

    nicktheG ξεκίνα με το full body και ύστερα δοκίμασε το upper/lower να δεις πως θα σου πάει. Είναι πολύ καλό πρόγραμμα!

    Για upper: 2 ασκήσεις στήθους, 2 ασκήσεις πλάτης και από 1 άσκηση ώμους, τρικέφαλους, δικέφαλους.
    Για lower: 2 ασκήσεις τετρακέφαλων, 2 ασκήσεις δικέφαλων μηριαίων και από 1 άσκηση για γάμπες, κοιλιακούς, ραχιαίους.

    Σετ και επαναλήψεις τα γνωστά αλλά τα προσαρμόζεις στα δικά σου μέτρα.

  10. #10

    Default

    Καλως ορισες φιλε Νικο και καλη χρονια.

    Ειμαι της γνωμης πως ειτε full body, ή upper/lower θα σε οφελησουν περισσοτερο.

    Αν θες ενα καλο προγραμμα upper lower, δες αυτο: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body

    Στη διατροφη σου εχεις πολυ χαμηλους υδατανθρακες, αν οντως ειναι 100γρ που λες. Γραψε τι τρως ακριβως!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    43

    Default

    Πάντως, σχετικά με το δίλημμα "full body ή split", υπάρχει κι αυτό το θέμα με πολύ χρήσιμες απαντήσεις: bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=47741
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Καλως σας βρηκα και καλη χρονια να εχουμε με υγεια!


    Musclemar ναι το βρηκα αυτο το προγραμμα για upper/lower το φοβηθηκα λιγο λογο τον πολλων ασκησεων, αλλα θα το μελετησω(για μερικες ασκησεις εχω ερωτησεις) και θα το προσπαθησω σιγουρα!

    100 γρ γρανολα με βρωμη και φρουτα (της αγορας) που λεει οτι περιεχει 66γρ υδαταθρακων/100γρ

    150 γρ ρυζι(μαγειρεμενο) + 200γρ κοτοπουλο(μαγειρεμενο)

    200γρ πατατες βραστες +150γρ μοσχαρι

    150γρ η και παραπανω αναλογος με την πεινα ρυζι(μαγειρεμενο) + 200γρ κοτοπουλο(μαγειρεμενο)

    5-αυγα με 100γρ-160γρ τονο ντοματα και πιπεριες

    αναλογος μερικες μερες τρωω και κριθαρι με μοσχαρισιο κιμα

    και σνακ ενδιαμεσα τοστ με γαλοπουλα/μπαρες/αβοκαντο/ελαιολαδο


    η αληθεια ειναι το ψαχνω ακομη κι και με αλλες τροφες οπως οσπρια για παραδειγμα
    αλλα αυτα ειναι που επελεξα αρχικα γιατι ηταν κλασσικα ευκολα κι αποδοτικα.

    θελει να προσθεσω κατι αλλο ?

    Ευχαριστω για το ενδιαφερον και τις απαντησεις σας!
    Last edited by nicktheG; 11-01-19 at 00:13.

  13. #13

    Default

    Αυτα τα γευματα που παρεθεσες δινουν πολυ περισσοτερη πρωτεινη και υδατανθρακες απο 120π και 100υ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    τοτε εχω κανει εγω κατι λαθος στους υπολογισμους μου.

    οι πηγες μου ηταν διαφορετικες πολλες φορες (απο το ιντερνετ).

    ωστοσο,δουλευει μεχρι στιγμης δεν ξερω αν γιατι ημουν (κι ισως ειμαι) κατω απο το κανονικο κι ειναι ευκολοτερο αλλα εχω δει προοδο.

    να το αφησω οπως ειναι δηλαδη ?

  15. #15

    Default

    Μειωσε λιγο τα κοτοπουλα απο 200γρ σε 150γρ στο καθε γευμα, και επισης το τελευταιο ειναι αυγα με τονο? Περιεργος συνδυασμος.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Πάντως, σχετικά με το δίλημμα "full body ή split", υπάρχει κι αυτό το θέμα με πολύ χρήσιμες απαντήσεις: bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=47741

  17. #17
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μειωσε λιγο τα κοτοπουλα απο 200γρ σε 150γρ στο καθε γευμα, και επισης το τελευταιο ειναι αυγα με τονο? Περιεργος συνδυασμος.
    Ωραια,ευχαριστω πολυ γιατι τις διευκρινησεις!

    Ολοι αυτο μου λενε.."αυγα με τονο??"

    εμενα παλι γιατι μ αρεσει ?

  18. #18

    Default

    Αφου σου αρεσει, οκ!

    Και εκει θα ελεγα να μειωσεις λιγο τις ποσοτητες γιατι η πρωτεινη ειναι υπερβολικη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Ωραια ευχαριστω πολυ θα το διορθωσω και θα το ψαξω λιγο παραπανω αυτη τη φορα!

    Κι ισως σε λιγο καιρο να παραθεσω ενα ποιο αναναιωμενο πλανο προς αξιολογηση!

    Θα μελετησω το προγραμμα που εστειλες και για τυχον αποριες θα ξανα-ενοχλησω!

    Να στε καλα για τις απαντησεις καλο μας βραδυ !

  20. #20
    Junior Bodybuilder ShreddingInProgress's Avatar
    Join Date
    05-08-18
    Posts
    115

    Default

    Εβγαλα παρόμοιο προγραμμα στον ξαδερφο μου, πριν παει στρατο, ηταν 65 κιλα 186 κ μεσα σε ενα καλοκαιρι εγινε σουπερ, ακομα με ευχαριστει οταν με βλεπει. τον εκαναν κ στρατονόμο. Το κολπο ειναι στο φαγητο πρεπει να τρως πρωτεινουχες τροφες, κ να αποφευγεις λιπαρα,γλυκα. Για μενα ειναι καλο το προγραμμα της γυμναστικης
    Last edited by ShreddingInProgress; 11-01-19 at 10:52.

  21. #21
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Quote Originally Posted by ShreddingInProgress View Post
    Εβγαλα παρόμοιο προγραμμα στον ξαδερφο μου, πριν παει στρατο, ηταν 65 κιλα 186 κ μεσα σε ενα καλοκαιρι εγινε σουπερ, ακομα με ευχαριστει οταν με βλεπει. τον εκαναν κ στρατονόμο. Το κολπο ειναι στο φαγητο πρεπει να τρως πρωτεινουχες τροφες, κ να αποφευγεις λιπαρα,γλυκα. Για μενα ειναι καλο το προγραμμα της γυμναστικης
    Shredd

    ευχαριστω για την πληροφορια

    το μελεταω λιγο το σ/κ και δευτερα το ξεκιναω :D

    ελπιζω να τα καταφερω και μακαρι να δουλεψει και σε μενα !

  22. #22
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Καλησπερα και συγγνώμη αν ενοχλω με αναρχο τροπο βαση κανονισμου.

    Θα ηθελα να κανω μερικες ερωτησεις οσον αφορα το προγραμμα full-body που μου παρεθασατε και το οποιο ακολουθω και μπορω να μπω οτι ειμαι ενθουσιασμενος.

    Μπαινω στην πεμπτη εβοδομαδα που το κανω και θα πω οτι εχω δει βελτιωση σε σχεση με το προηγουμενο split που εκανα και λεω να το συνεχισω.

    Θελω να ρωτησω τα εξης:

    Στις ασκησεις δυναμης/υπερτροφιας τις πρωτες δυο μερες,ποια θα πρεπει να ειναι η προοδος τον κιλων?Τοσο καιρο ολη την εβδομαδα τα βαρη που δουλευω ειναι τα ιδια απλα αρκουμε στις διαφορες των επαναληψεων!
    -- > Μηπως θα πρεπει να παιζω με αλλα κιλα στην φαση δυναμη/υπερτροφιας(1η και 2η) και αλλα στις μερες υπερτροφιας?(3η και 4η)

    --- > Τις μερες δυναμης/υπερτροφιας(1η και 2η) θα πρεπει να φτανω μεχρι την αποτυχια?

    --- >Τις μερες υπερτροφιας κανω καλα που σε καθε σετ προοδευω το βαρος ανα σετ?

    Επισης θα ηθελα να κανω μια ερωτηση γνωριζω οτι η πιεσεις στηθους στον παγκο με μπαρα ειναι μια απο τις πλεον γνωριμες/κλασσικες ασκησεις στο γυμναστηριο.
    Η αληθεια ειναι οτι επειδη γυμναζομαι μονος (σε γυμναστηριο) και στο εξωτερικο πλεον και λογο του οτι ειμαι κι αρχαριος
    πολλες φορες φοβαμαι να προσπαθησω να προσθεσω κιλα
    η
    στα κιλα που δουλευω δεν εχω την δυνατοτητα να φτασω μεχρι αποτυχιας η εστω να προσπαθησω για το κατι παραπανω κι ας νιωθω οτι μπορω για λογους ασφαλειας
    εχετε να προτεινετε κατι η να συνεχισω οπως εχει?

    Αν οι ερωτησεις μου δεν στεκουν η δεν βγαζουν καποιο νοημα απλα αγνοηστε το reply!

    Ευχαριστω εκ τον προτερων!
    Last edited by nicktheG; 15-02-19 at 22:22.

  23. #23
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Γεια χαρα

    θα ηθελα να κανω μια ερωτηση.

    Εχω κανει δυο μηνες μ αυτο το προγραμμα upper/lower --> bodybuilding.asp?dtype=4&catid=7&recid=621
    και μπορω να πω οτι το ευχαριστιεμαι!

    Ωστοσο στο αρθρο λεει οτι καλο θα ηταν ν αλλαζουμε ασκησεις σε συχνοτητα 4-6εβδομαδων κρατοντας τις βασικες πολυαρθρικες.

    Επειδη δεν ειμαι σιγουρος θελω να ρωτησω ποιες ειναι αυτες?
    ποιες ν αλλαξω και με ποιες να τις αντικαταστησω?

    Edit:η καλο θα ηταν να προσπαθησω καποιο αλλο προγραμμα τυπου ppl η full body ?

    Eυχαριστω!
    Last edited by nicktheG; 03-03-19 at 19:21.

  24. #24
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    972

    Default

    Το λινκ δε δουλευει,παει αλλου.
    Οι πολυαρθρικες ειναι οι βαριες ασκησεις,ετσι εχε το στο νου σου.Αν το προγραμμα που λες εχει μεσα καμψεις δικεφαλων με μπαρα,πχ,μπορεις να την αλλαξεις κ να βαλεις καμψεις σε παγκο με αλτηρα.

  25. #25
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,333

    Default

    Quote Originally Posted by nicktheG View Post
    Γεια χαρα

    θα ηθελα να κανω μια ερωτηση.

    Εχω κανει δυο μηνες μ αυτο το προγραμμα upper/lower --> bodybuilding.asp?dtype=4&catid=7&recid=621
    και μπορω να πω οτι το ευχαριστιεμαι!

    Ωστοσο στο αρθρο λεει οτι καλο θα ηταν ν αλλαζουμε ασκησεις σε συχνοτητα 4-6εβδομαδων κρατοντας τις βασικες πολυαρθρικες.

    Επειδη δεν ειμαι σιγουρος θελω να ρωτησω ποιες ειναι αυτες?
    ποιες ν αλλαξω και με ποιες να τις αντικαταστησω?

    Edit:η καλο θα ηταν να προσπαθησω καποιο αλλο προγραμμα τυπου ppl η full body ?

    Eυχαριστω!
    Oι βασικές είναι: σκουοτ, πιέσεις πάγκου με μπάρα, άρσεις θανάτου, πιέσεις ώμων με μπάρα.

    Επίσης η κωπηλατική με μπάρα,το μονόζυγο και η κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα, αν και δεν είναι βασικές, είναι αρκετά σημαντικές.

    Οτιδήποτε έχει αλτήρες, τροχαλίες, επικλινείς/κατακλινείς, ένα πόδι, κλπ είναι συμπληρωματικές.

    Μπορείς για αρχή να κρατήσεις ίδιες ό,τι ασκήσεις έχουν μπάρα, και να αλλάξεις κάποιες απο τις υπόλοιπες. πχ αντι για bulgarian split squat --> προβολές, αντι για ανοιγματα αλτηρων σε επικλινη --> πεκ ντεκ, αντι για σφυρια, καμια στραβομπαρα αναποδη λαβη, κοκ. Αναλογα ποια βαρεθηκες, ποια νιωθεις οτι σταματησε να δουλευει τοσο καλα, σε ποια ειναι στασιμα τα κιλα, κλπ.

    Αν εχεις προοδο με το συγκεκριμενο προγραμμα δεν υπαρχει λογος να το αλλάξεις.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "“What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    " Όπως στρώνεις κοιμάσαι" - Αγνώστου

  26. #26
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Quote Originally Posted by billys15 View Post
    Το λινκ δε δουλευει,παει αλλου.
    Οι πολυαρθρικες ειναι οι βαριες ασκησεις,ετσι εχε το στο νου σου.Αν το προγραμμα που λες εχει μεσα καμψεις δικεφαλων με μπαρα,πχ,μπορεις να την αλλαξεις κ να βαλεις καμψεις σε παγκο με αλτηρα.

    Eυχαριστω για την απαντηση,νομιζω καταλαβα!

    δεν μπορω να ποσταρω λινκ αν το βαλεις διπλα απο το www bodybuilderse.gr/ Θα σου το βγαλει φανταζομαι

  27. #27
    New Member
    Join Date
    03-12-18
    Posts
    13

    Default

    Ευχαριστω για την απαντηση
    νομιζω καταλαβα τι εννοεις, θα το εφαρμοσω!

    Ναι μ αυτο το προγραμμα εχω δει προοδο σωματικα και μου αρεσει η ρουτινα του !

    Θα το ψαξω λιγο με τις ακσησεις και θα αντικαταστησω καποιες απ αυτες!
    Ευχαριστω για την βοηθεια !

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το πρόγραμμα μου.. (Newbie) Σχόλια???
    By Newbie in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 10-10-06, 07:53
  2. Introduction to powerlifting-Directors cut.....
    By BigBoy in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 0
    Last Post: 22-03-06, 05:42

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 19:09.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding