Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    14-09-16
    Posts
    7

    Default Ενόχληση στον ώμο

    Καλησπέρα σας και καλή χρονιά!
    Τετάρτη πήγα γυμναστήριο μετά από κάμποσο καιρό εκτός και έπαιξα στήθος-δικέφαλα
    Την Παρασκευή το απόγευμα εκεί που καθόμουν στην καρέκλα ξαφνικά άρχισε να με πιάνει πόνος στον αριστερό μου πλάγιο ώμο
    Η κίνηση που κάνω και με πονάει δεν είναι παραδόξως οι πλαγιές εκτάσεις αλλά οι μπροστινές..πως γίνεται να με πονάει ο πλάγιος με τις εμπρόσθιες εκτάσεις;
    Επίσης για να σας βοηθήσω να σας πω ότι με πονάει όχι σε όλη την έκταση της κίνησης αλλά στο ενδιάμεσο της
    Ξέρω ότι ο γιατρός είναι γιατρός αλλά στην προκειμένη θα ήθελα την δική σας άποψη επί του θέματος

    *Βάζω counterpain αν και δεν ξέρω τι είδους τραυματισμό έχω*

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Κανε λιγο ελαφρυ μασαζ με το χερι σου στο ωμο και πιεσε μερικα διαφορετικα σημεια να δεις που ακριβως ειναι η ενοχληση. Πιστευω θα καταλαβεις καλυτερα ετσι.

    Αυτο που περιγραφεις παντως δεν ειναι περιεργο, δηλαδη να νομιζεις οτι πονας καπου αλλου, ειδικα στους ωμους που ειναι μια απο τις πιο πολυπλοκες μυικες ομαδες.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    14-09-16
    Posts
    7

    Default

    Μετά τις συμβουλές σου είδα ότι με πονάει εκεί που ξεκινάει ο πλάγιος χαμηλά σε ένα σημείο στο μέγεθος ενός αντίχειρα.
    Έβαλα κρέμες,έκανα μασάζ και ελαφρως καλύτερα
    Τι λες να είναι;
    Στο γυμναστήριο θυμήθηκα κάτι βαριά σφυριά που έκανα μπροστά στο στήθος

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    117

    Default

    Καλημέρα.
    Δεν είμαι γιατρός, αλλά θα σου πω τι φταίει.
    Μετά από καιρό που είχες να κάνεις προπόνηση, πλακώθηκες και μάλιστα με Σπλιτ. Όταν κάποιος έχει καιρό να κάνει προπόνηση, ξεκινά από τα βασικά ούτως ώστε να επανέλθει σιγά - σιγά το σώμα του, να "ξαναθυμηθεί". Δηλαδή καλό ζέσταμα, full body , ζέσταμα της μυϊκής ομάδας που θα γυμνάσει με άδεια μπάρα και πολλές επαναλήψεις και όχι πλακωνόμαστε σε σπλιτ, με ένα σωρό ασκήσεις και με όσα κιλά κάναμε παλιά.
    Φίλε μου, αυτό φταίει. Πιθανόν έπαθες κάποια θλάση του ώμου γιατί δεν ζέστανες το στροφικό πέταλο. Με συγχωρείς γι' αυτά, αλλά είμαι παθώς και καθώς.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    14-09-16
    Posts
    7

    Default

    Καλημέρα και σε ευχαριστώ για την απάντηση σου!
    Η τραγική ειρωνία είναι ότι ζεσταμα έκανα..με λάστιχο όπως πάντα για τους ώμους και άσκηση για το στροφικό.Και φυσικά πριν μπω στα βαριά σετ του πάγκου έκανα πολλά σετ πριν με άδεια μπάρα και λίγα κιλά ώστε να επικεντρωθεί το μυαλό μου στον μυ αλλά και να ζεσταθώ καταλλήλως
    Επίσης γυμνάζομαι με φούτερ και αρκετό ρουχισμό για να διατηρούμε ζεστός
    Η βλακια πρέπει να έγινε στα βαριά σφυριά μπροστά απ' το στήθος...γιατί ο πόνος που έχω έρχεται όταν κινώ τον ώμο με τον τρόπο που έκανα την άσκηση
    Παρολ αυτά έχεις δίκιο γιατί μπήκα δυνατά με Σπλιτ,θα έπρεπε να μπω πολύ πιο ήρεμα με φουλ μποντι
    Τι προτείνεις/προτείνετε για τη θλάση;
    Εννοείται αποχή από το γυμναστήριο;

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    117

    Default

    Θα πρότεινα να συνεχίσεις σιγά - σιγά, αν δεν πονάει πολύ ο ώμος, μέρα παρά μέρα με ήπιο full body, με ζέσταμα και με πυραμίδα ( 17-15-12-10 ή 8 επαναλήψεις).
    Αν δεις ότι κάποια άσκηση σου προκαλεί πόνο την κόβεις και συνεχίζεις με άλλη.
    Και όταν περάσει ο πόνος και συνηθίσει το σώμα, τότε προχωράς όπως σου αρέσει.

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,167

    Default

    Οι τραυματισμοί στους ώμους, απο προπόνηση στήθους είναι πολύ συνηθισμένη... Λίγο να σου φύγει η τεχνική και να καταλήξει το κέντρο βάρους πιο ψηλά στους ώμους, είναι εύκολο να πάθεις κάποια θλάση. Πολύ πιο πιθανό να ήρθε ο τραυματισμός απο άσκηση στήθους παρά απο σφυριά (εκτός αν τα έκανες με body language που και πιο επίφοβο είναι για τραυματισμό κα δεν δουλεύει καλά δικέφαλο).

    Αυτά, συν το γεγονός οτι ήσουν off καιρό και πήγες σε bro split που έχει πολύ volume. Δίκιο έχει ο Zangor.

    Όχι μην απέχεις, απλά μην κάνεις τίποτε που να σε προκαλεί πόνο μέχρι να περάσει. Αν υπάρχουν ασκήσεις που τις κάνεις χωρίς πόνο, καν΄τες.

    Για την γενικότερη ασφάλεια και θωράκιση των ώμων, όταν περάσει, εγώ θα πρότεινα να βάλεις πιέσεις με μπάρα όρθιος σχετικά βαριά κιλά (πχ 6αρες-8αρες) και να μη τις σταματήσεις ποτέ. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να δέσει ο ώμος και να προστατευτεί απο τις δυνατές προπονήσεις στήθους. Επίσης έμφαση στον πίσω δελτοειδή θα δώσει και λίγη παραπάνω σταθερότητα στον ώμο. πχ με band pull aparts και μονοζυγο.
    Last edited by Achillezzz; 14-01-19 at 14:19.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  8. #8
    New Member
    Join Date
    14-09-16
    Posts
    7

    Default

    Να είστε καλά παιδιά..θα δοκιμάσω τις συμβουλές σας και θα ξανά γράψω για την εξέλιξη του ώμου και τις παρατηρήσεις πάνω σε ασκήσεις κλπ

  9. #9

    Default

    Εαν νιωθεις την ενοχληση μπροστα, εχε υπ'οψιν σου οτι μπορει να ειναι και ο τενοντας του δικεφαλου, ο οποιος βρισκεται σε εκεινη την περιοχη.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    New Member
    Join Date
    14-09-16
    Posts
    7

    Default

    Ένιωθα τον πόνο εκεί που ενώνεται ο πλάγιος ώμος με το δικέφαλο...
    Θυμήθηκα τα βαριά σφυριά (μπροστά απ' το στηθος) που έκανα και το τράβηγμα που μου έριχνε..εκεί έγινε η ζημιά..ενώ για τη προηγούμενη μυϊκή ομάδα έκανα επαρκές ζεσταμα στα δικέφαλα μπήκα πιο αερατος και την πάτησα

    Το θέμα είναι ότι τώρα είμαι πολύ καλύτερα και πηγαίνω γυμναστήριο 3 φορές τη βδομάδα (φουλ μποντυ)

    Στις βασικές όλα καλά..ένα ελαφρύ τράβηγμα στο πάγκο αλλά όχι κάτι ιδιαίτερο

  11. #11
    New Member
    Join Date
    14-09-16
    Posts
    7

    Default

    Οι κρέμες και η ξεκούραση έκαναν καλό!
    Σας ευχαριστώ και πάλι για την άμεση ανταπόκριση και τις συμβουλές
    Θα σας προτιμήσω πάλι για απορίες και συζητήσεις που θέλω να κάνουμε

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπονηση στήθους με ενόχληση στον ωμο
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 07-12-17, 23:17
  2. Ενόχληση Στον Αγκώνα
    By Daglari in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 03-02-16, 17:36
  3. Ενόχληση Στον Αυχένα
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 29-03-13, 22:09
  4. Ενόχληση στον αγκώνα
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 38
    Last Post: 05-04-12, 11:56
  5. Upright Rows και Ενόχληση Στον Καρπό
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 22-08-11, 00:58

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding