Γεια σας μετά από αρκετή αποχή ξαναμπήκα στο φόρουμ,
Με λίγα λόγια είχα τροχαίο- εκρηκτικό κάταγμα σπονδύλου - σπονδυλοδεσία ....και τώρα 1,5 χρόνο μετά είμαι σε θέση να μπορώ να μπω στο γυμναστήριο πάλι. Στο ενδιάμεσο έβαλα καμιά 20αρια κιλά, σωματική κατάσταση μετά από 1,5 χρόνο και με πολύ καναπέ κ ντελίβερι - σκουριασμένος.
θα ήθελα προτάσεις για να ξεκινήσω. Εγώ σκέφτομαι ένα πρόγραμμα με 15 λεπτά διάδρομο στην αρχή κ στο τέλος [βαδισμα εννοειτε] και απο μια άσκηση σε όργανα για πλάτη , στήθος κ πόδια, εννοείτε χαμηλά-ισα-ισα για αντίσταση τα κιλά. Να δω πως θα πάει έτσι κ μετά από 2-3 βδομάδες να δω πως θα είμαι και να βάλω τότε κοιλιακούς και ραχιαίους.
Για να σας προλάβω εννοείτε οτι ρώτησα το γιατρό κ μου είπε ότι μπορώ να πάω γυμναστήριο αλλά από επιπλέον πληροφορίες τίποτα, κάτι ανάλογο κ ο φυσικοθεραπευτής. Οπότε είναι ευπρόσδεκτες οι προτάσεις για πρόγραμμα όπως και οι πιο ήπιες ασκήσεις για να ξεκινήσω κοιλιακούς και ραχιαίους με την μικρότερη επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη για τις πρώτες βδομάδες που θα ξεκινήσω
Bookmarks