Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    28-08-13
    Posts
    12

    Default Μεθοδολογία αποκατάστασης/ενδυνάμωσης για μετά από σπονδυλοδεσία

    Γεια σας μετά από αρκετή αποχή ξαναμπήκα στο φόρουμ,

    Με λίγα λόγια είχα τροχαίο- εκρηκτικό κάταγμα σπονδύλου - σπονδυλοδεσία ....και τώρα 1,5 χρόνο μετά είμαι σε θέση να μπορώ να μπω στο γυμναστήριο πάλι. Στο ενδιάμεσο έβαλα καμιά 20αρια κιλά, σωματική κατάσταση μετά από 1,5 χρόνο και με πολύ καναπέ κ ντελίβερι - σκουριασμένος.

    θα ήθελα προτάσεις για να ξεκινήσω. Εγώ σκέφτομαι ένα πρόγραμμα με 15 λεπτά διάδρομο στην αρχή κ στο τέλος [βαδισμα εννοειτε] και απο μια άσκηση σε όργανα για πλάτη , στήθος κ πόδια, εννοείτε χαμηλά-ισα-ισα για αντίσταση τα κιλά. Να δω πως θα πάει έτσι κ μετά από 2-3 βδομάδες να δω πως θα είμαι και να βάλω τότε κοιλιακούς και ραχιαίους.

    Για να σας προλάβω εννοείτε οτι ρώτησα το γιατρό κ μου είπε ότι μπορώ να πάω γυμναστήριο αλλά από επιπλέον πληροφορίες τίποτα, κάτι ανάλογο κ ο φυσικοθεραπευτής. Οπότε είναι ευπρόσδεκτες οι προτάσεις για πρόγραμμα όπως και οι πιο ήπιες ασκήσεις για να ξεκινήσω κοιλιακούς και ραχιαίους με την μικρότερη επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη για τις πρώτες βδομάδες που θα ξεκινήσω

  2. #2

    Default

    Νομιζω το προγραμμα γυμναστικης το εχεις λιγο-πολυ σκεφτει εσυ ο ιδιος. Ειναι λιγο δυσκολο να σου προτεινουμε ασκησεις μιας και καθε σωμα ειναι διαφορετικο. Απλα ξεκινα και προσπαθησε πολυ αργα και σταδιακα, χωρις βιασυνες, να βλετιωνεσαι. Μη σε απασχολουν τοσο πολυ τα κιλα που θα σηκωνεις.

    Κατα κυριο ρολο θα σε βοηθησει η διατροφη, εκει νομιζω πως πρεπει να δωσεις μεγαλη εμφαση. Εχεις ξεκινησει καποιο πλανο?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    28-08-13
    Posts
    12

    Default

    πολύ γενικό στην παρούσα φάση βλέποντας και κάνοντας, να ξεκινήσω να γυμνάζομαι και παράλληλα να βάλω λίγη πειθαρχία στη διατροφή μου. πχ δεν ξέρω αν είναι τυχαίο αλλά χτες κάνοντας 2 15λεπτα διάδρομο κ 20 λεπτά όργανα το μεσημέρι όλα καλά κ χτες κ σήμερα, το βράδι όμως ξύπνησα 2 φορές κάθιδρος.. δεν μου έχει ξανατύχει ήταν περίεργο, το εξηγώ οτι μάλλον ο οργανισμός μου σοκαρίστηκε μετα απο τόση απραξία κ αντέδρασε έτσι. Σήμερα δεν πήγα γυμναστήριο και τ.ωρα θα δω απο δευτέρα.

  4. #4

    Default

    Ισως να το παρακανες λιγο. Παρ'το πιο αργα και σταδιακα, εχε υπομονη και θα δεις αποτελεσματα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σπονδυλοδεσία, Αποχή & Επάνοδος
    By Aristeidis in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 02-02-20, 04:00
  2. Συμπλήρωμα Αποκατάστασης
    By giannaros7 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 24-04-15, 21:23
  3. Ασκήσεις Για Σπονδυλοδεσία
    By despinaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 03-10-14, 11:50
  4. Μεθοδολογία Παρατήρησης της Προόδου μας.
    By NokourosjustPouros in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 13-05-09, 23:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •