Νεα μελετη η οποια συγκρινει whey + λευκινη με whey + hmb, μεταπροπονητικα, για το ποιος απο τους 2 συνδυασμους ηταν πιο αποτελεσματικος στην αυξηση υπερτροφιας και δυναμης.

26 αντρες με εμπειρια στην προπονηση με αντιστασεις ακολουθησαν προγραμμα με βαρη 12 εβδομαδων, στο οποιο τους ανατεθηκε τυχαια ροφημα ειτε 25γρ whey + 1,5γρ hmb ή 25γρ whey + 1,5γρ λευκινης, 2 φορες τη μερα.

Παρθηκαν μυικες βιοψιες πριν και μετα το προγραμμα, καθως και μετρησεις (dexa) μυικου ιστου/λιπους, μυικης πυκνοτητας με υπερηχους, και δυναμης 1 rep max.

Αποτελεσματα: Παρατηρηθηκαν αυξησεις σε μυικη μαζα, μυικη πυκνοτητα, και δυναμη σε 1 rep max.

Συμπερασματα: HMB προστιθεμενο σε Whey, δεν ειχε μεγαλυτερα αποτελεσματα σε αυξηση μυικης μαζας, δυναμης, ή ορμονων, σε συγκριση με λευκινη προστιθεμενη σε Whey. Τα αποτελεσματα δειχνουν πως τo HMB δεν ειναι πιο αποτελεσματικο στην αυξηση της μυικης υπερτροφιας και δυναμης απο τη λευκινη.

----

Equivalent Hypertrophy and Strength Gains in β-Hydroxy-β-Methylbutyrate- or Leucine-supplemented Men
JAKUBOWSKI, JOSEPHINE S.1; WONG, EDWIN P. T.1; NUNES, EVERSON A.2; NOGUCHI, KENNETH S.1; VANDEWEERD,
JOSHUA K.1; MURPHY, KEVIN T.1; MORTON, ROBERT W.1; MCGLORY, CHRIS1; PHILLIPS, STUART M.1

Medicine & Science in Sports & Exercise: January 2019 - Volume 51 - Issue 1 - p 65?74, doi: 10.1249/MSS.0000000000001752

Ingestion of proteins with high leucine content during resistance training (RT) can augment hypertrophy. Some data suggest that a leucine metabolite, β-hydroxy, β-methylbutyrate (HMB), is substantially more anabolically efficacious than leucine.

Purpose We aimed to test whether supplementation with HMB versus leucine, added to whey protein, would result in differential muscle hypertrophy and strength gains in young men performing RT.

Methods Twenty-six resistance-trained men (23 ± 2 yr) performed 12 wk of RT with three phases. Phase 1: 8 wk of periodized RT (three training sessions per week). Phase 2: 2 wk overreaching period (five sessions per week). Phase 3: 2 wk taper (three sessions per week). Participants were randomly assigned to twice daily ingestion of: whey protein (25 g) plus HMB (1.5 g) (whey+HMB; n = 13) or whey protein (25 g) plus leucine (1.5 g) (whey+leu; n = 13). Skeletal muscle biopsies were performed before and after RT. Measures of fat- and bone-free mass, vastus lateralis (VL) muscle thickness and muscle cross-sectional area (CSA) (both by ultrasound), muscle fiber CSA, and 1-repetition maximum (1-RM) strength tests were determined.

Results We observed increases in fat- and bone-free mass, VL muscle thickness, muscle CSA and fiber type CSA and 1-RM strength with no differences between groups at any phase. We observed no differences between groups or time?group interactions in hormone concentrations at any phase of the RT program.

Conclusions β-Hydroxy-β-methylbutyrate added to whey did not result in greater increases in any measure of muscle mass, strength, or hormonal concentration compared to leucine added to whey. Our results show that HMB is no more effective in stimulating RT-induced hypertrophy and strength gains than leucine.

Λινκ Μελετης Με Το Πληρες Κειμενο: https://journals.lww.com/acsm-msse/F...ins_in.10.aspx