Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default HMB vs. Λευκίνη Για Μυϊκή Υπερτροφία και Δύναμη

    Νεα μελετη η οποια συγκρινει whey + λευκινη με whey + hmb, μεταπροπονητικα, για το ποιος απο τους 2 συνδυασμους ηταν πιο αποτελεσματικος στην αυξηση υπερτροφιας και δυναμης.

    26 αντρες με εμπειρια στην προπονηση με αντιστασεις ακολουθησαν προγραμμα με βαρη 12 εβδομαδων, στο οποιο τους ανατεθηκε τυχαια ροφημα ειτε 25γρ whey + 1,5γρ hmb ή 25γρ whey + 1,5γρ λευκινης, 2 φορες τη μερα.

    Παρθηκαν μυικες βιοψιες πριν και μετα το προγραμμα, καθως και μετρησεις (dexa) μυικου ιστου/λιπους, μυικης πυκνοτητας με υπερηχους, και δυναμης 1 rep max.

    Αποτελεσματα: Παρατηρηθηκαν αυξησεις σε μυικη μαζα, μυικη πυκνοτητα, και δυναμη σε 1 rep max.

    Συμπερασματα: HMB προστιθεμενο σε Whey, δεν ειχε μεγαλυτερα αποτελεσματα σε αυξηση μυικης μαζας, δυναμης, ή ορμονων, σε συγκριση με λευκινη προστιθεμενη σε Whey. Τα αποτελεσματα δειχνουν πως τo HMB δεν ειναι πιο αποτελεσματικο στην αυξηση της μυικης υπερτροφιας και δυναμης απο τη λευκινη.

    ----

    Equivalent Hypertrophy and Strength Gains in β-Hydroxy-β-Methylbutyrate- or Leucine-supplemented Men
    JAKUBOWSKI, JOSEPHINE S.1; WONG, EDWIN P. T.1; NUNES, EVERSON A.2; NOGUCHI, KENNETH S.1; VANDEWEERD,
    JOSHUA K.1; MURPHY, KEVIN T.1; MORTON, ROBERT W.1; MCGLORY, CHRIS1; PHILLIPS, STUART M.1

    Medicine & Science in Sports & Exercise: January 2019 - Volume 51 - Issue 1 - p 65?74, doi: 10.1249/MSS.0000000000001752

    Ingestion of proteins with high leucine content during resistance training (RT) can augment hypertrophy. Some data suggest that a leucine metabolite, β-hydroxy, β-methylbutyrate (HMB), is substantially more anabolically efficacious than leucine.

    Purpose We aimed to test whether supplementation with HMB versus leucine, added to whey protein, would result in differential muscle hypertrophy and strength gains in young men performing RT.

    Methods Twenty-six resistance-trained men (23 ± 2 yr) performed 12 wk of RT with three phases. Phase 1: 8 wk of periodized RT (three training sessions per week). Phase 2: 2 wk overreaching period (five sessions per week). Phase 3: 2 wk taper (three sessions per week). Participants were randomly assigned to twice daily ingestion of: whey protein (25 g) plus HMB (1.5 g) (whey+HMB; n = 13) or whey protein (25 g) plus leucine (1.5 g) (whey+leu; n = 13). Skeletal muscle biopsies were performed before and after RT. Measures of fat- and bone-free mass, vastus lateralis (VL) muscle thickness and muscle cross-sectional area (CSA) (both by ultrasound), muscle fiber CSA, and 1-repetition maximum (1-RM) strength tests were determined.

    Results We observed increases in fat- and bone-free mass, VL muscle thickness, muscle CSA and fiber type CSA and 1-RM strength with no differences between groups at any phase. We observed no differences between groups or time?group interactions in hormone concentrations at any phase of the RT program.

    Conclusions β-Hydroxy-β-methylbutyrate added to whey did not result in greater increases in any measure of muscle mass, strength, or hormonal concentration compared to leucine added to whey. Our results show that HMB is no more effective in stimulating RT-induced hypertrophy and strength gains than leucine.

    Λινκ Μελετης Με Το Πληρες Κειμενο: https://journals.lww.com/acsm-msse/F...ins_in.10.aspx
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,925

    Default

    Πρέπει να έχουμε λογικές προσδοκίες για κάθε συμπλήρωμα.. Αυτό είναι το ρεζουμέ της έρευνας.
    Ευχαριστούμε
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. καθημερινο προγραμμα με βαρη για υπερτροφια και δυναμη
    By kostastr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 25-09-18, 08:49
  2. Επίδραση Drop Set Σε Μακροχρόνια Μυϊκή Υπερτροφία Και Δύναμη!
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 21-06-18, 23:49
  3. Μέγιστη Μυϊκή Υπερτροφία
    By dim151096 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 20-02-17, 00:09
  4. Είναι Η Δύναμη Πραγματικά Απαραίτητη Για Την Μυική Υπερτροφία;!
    By Mazda 6 in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 62
    Last Post: 05-04-15, 19:02
  5. Μυική Υπερτροφία
    By Painless in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 19-11-13, 23:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding