Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-01-19
    Posts
    4

    Default Παραλλαγές Σε Ασκήσεις

    Καλησπέρα παιδιά. Είμαι καινούργια στο φόρουμ και θέλω βοήθεια/γνώμες. Πηγαίνω γυμναστήριο εδω και 4 χρόνια εντατικά κυρίως σε ομαδικά προγραμματα που έχουν σχεση με ενδυνάμωση (μπάρες βάρη κλπ) αλλα το πρόβλημα ειναι οτι εχω κηλες σε αυχένα και μεση και οποτε επιβαρυνομαι μενω στο κρεβατι τουλάχιστον 6,7 μερες για να συνέλθω. Έχω πει και στους γυμναστές γι αυτο το πρόβλημα και αν γινεται να μου δωσουν παραλλαγές για κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις που με επιβαρύνουν αν τις κάνω κανονικά αλλά δεν έδωσαν ιδιαίτερη βάση.... θα ήθελα αν ειναι εύκολο να μου πείτε τι μπορω να κάνω αντι για πιέσεις και εκτάσεις ώμων, russian twists και clean and press!!
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!
    Last edited by elite1095; 25-01-19 at 00:25.

  2. #2

    Default

    Γενικα, οποια ασκηση εχει πιεση πανω απο το κεφαλι ή σχετιζεται με περιστροφη της μεσης θα βαζει φορτο στα θεματα που εχεις.

    Πραγματικα δε μπορει να σου πει κανεις μας ποια ασκηση θα ειναι καλη και ποια οχι. Θα πρεπει να τις δοκιμασεις απο μονη σου.

    Το κυριοτερο για μενα ειναι να κρατας σωστη σταση σωματος, ειδικα στις ασκησεις για ωμους, να κρατας τον αυχενα σε σταθερο σημειο, χωρις μπρος/πισω.

    Μπορες να δοκιμασεις πιεσεις σε μηχανημα, χωρις να πηγαινεις τα χερια σου μεχρι τερμα πανω. Με αλλα λογια, να σταματας τις επαναληψεις 20-30% πριν την πληρη εκταση των χεριων.

    Δοκιμασε επισης εκτασεις με αλτηρες, οπως σε αυτο εδω το βιντεο: https://www.youtube.com/watch?v=_Igxnq-B-cs

    Παντα με πολυ ελαφρια κιλα και τελεια τεχνικη σε οποιες ασκησεις και αν κανεις.

    Τα russian twists τα ξεχνας!! Εαν θες να κανεις μια ασκηση που να εμπλεκει κοιλιακους και να δυναμωσει τον κορμο σου, δοκιμασε αυτη εδω: https://www.youtube.com/watch?v=JK_Nc4rqwmI

    Θα δυναμωσει και τους μυς της μεσης/γλουτων.

    Δεν ειμαι γιατρος ή ειδικος πανω στο θεμα, αλλα αυτες οι ασκησεις με εχουν βοηθησει εμενα προσωπικα παρα πολυ.

    Τις εμαθα μεσω φυσιοθεραπειας, την οποια σου προτεινω πανω απ'ολα για να ξεπερασεις τα θεματα που εχεις.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-01-19
    Posts
    4

    Default

    Σε ευχαριστω πολύ.....θα τα δοκιμασω ολα να δω πως θα βγει.... γενικα ναι εχω σταματησει να πηγαινω τα χερια μου πανω απο το υψος των ωμων και εχει βοηθησει αλλα οταν νοιωθω καλυτερα ξανα τα ιδια και ξανα μετα μενω τέζα για καποιες μερες και παει κυκλους...απλως με εκνευριζει η ολη κατασταση ολοι τα κανουν κανονικα και εγω πρεπει να κανω κατι διαφορετικό. Εν τω μεταξυ το πως προέκυψαν ειναι αγνωστο δε σηκωνα καθολου βαρη πιο πριν δε ξερω τι εγινε....σε ευχαριστω και παλι!!

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,029

    Default

    Ο γιατρός τι σου έχει πει; Πως προέκυψαν;
    Δεν είσαι η εξαίρεση στον κανόνα, δυστυχώς υπάρχουν πολλοί που αναγκαστικά πρέπει να προσαρμόζουν το ασκησιολόγιό τους. Μην αποθαρρύνεσαι, κάνε οτιδήποτε δεν σου προκαλεί ενόχληση, όχι ασκήσεις σε όρθια στάση και σωστή επιλογή κιλών.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Οι περισσοτερες κηλες προκυπτουν απο λαθος σταση σωματος, οσο και αν ακουγεται περιεργο αυτο. Μονο για τον αυχενα θα σου πω, αν καποιος κανει δουλεια σε υπολογιστη και το κεφαλι του γερνει μπροστα, η πιεση στους μυς του αυχενα (και επομενως στους σπονδυλους), αυξανεται σε μεγαλο ποσοστο. Θα πρεπει λοιπον να γινει εκμαθηση εκ νεου στο σωμα, της σωστη στασης. Το ιδιο ισχυει και για τη μεση.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-01-19
    Posts
    4

    Default

    οταν πηγα σε γιατρο γι αυτο ημουν σχολειο πριν απο 6 χρονια και μου ειπε οτι ισως εφταιγε η τσαντα με τα βιβλια ή επειδη διαβαζα στο γραφειο και εμενα ωρες σκυμμένη αλλα δεν ήξερε σιγουρα...και απο τοτε δεν το ξανακοιταξα ποτε βεβαια.Τωρα απο βδομαδα εχω κλεισει ραντεβου θα δειξει εγω ηθελα να μου γραψει και φυσικοθεραπειες αλλα οταν με ειχε δει μου ειχε πει οτι δεν υπηρχε λογος προς το παρον τωρα δε ξερω τι γινεται

  7. #7

    Default

    Το βασικοτερο ειναι να κανεις μια μαγνητικη αν εχεις τη δυνατοτητα και το προτεινει ο γιατρος για να δεις ακριβως τι θεμα παιζει. Αμφιβαλλω πως ειναι κατι πολυ σοβαρο με βαση απο αυτα που αναφερεις. Μαλλον για κουρασμενους-πιασμενους μυς προκειται. Αν κανεις μερικες φυσιοθεραπειες θα δεις μεγαλη και θετικη αλλαγη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Bodybuilder
    Join Date
    22-01-19
    Posts
    4

    Default

    ειχα κανει τοτε και ειχαν εμφανιστει δυο στον αυχενα και μια στη μεση και ηταν πολυ μικρες γι αυτο μου ειπε κιολας οτι δε χρειαζονται φυσικοθεραπειες και να το κοιταω κατα καιρους εγω το αφησα τελειως μετα και αρχισα παλι να εχω τα ιδια συμπτώματα οπως τοτε που με εκαναν να παω σε γιατρο και τωρα θα παω την αλλη βδομαδα μαγνητικη θα μου γραψει παλι λογικα

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πλάγιες Εκτάσεις και Παραλλαγές
    By conan1982 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 18-12-17, 23:58
  2. Παραλλαγές Ροφήματος - Προτείνετε Τρόπους
    By reborn in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 10-10-14, 21:12
  3. Starting Strength και παραλλαγές - είναι όντως τόσο σημαντικά;
    By Sali in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 28-05-13, 19:46
  4. Έλξεις Και Μονόζυγο - Παραλλαγές Εκτέλεσης
    By alex devito in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 21
    Last Post: 17-06-10, 16:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding