Παραλλαγές Σε Ασκήσεις Ώμων

[elite1095]

Καλησπέρα παιδιά. Είμαι καινούργια στο φόρουμ και θέλω βοήθεια/γνώμες. Πηγαίνω γυμναστήριο εδω και 4 χρόνια εντατικά κυρίως σε ομαδικά προγραμματα που έχουν σχεση με ενδυνάμωση (μπάρες βάρη κλπ) αλλα το πρόβλημα ειναι οτι εχω κηλες σε αυχένα και μεση και οποτε επιβαρυνομαι μενω στο κρεβατι τουλάχιστον 6,7 μερες για να συνέλθω. Έχω πει και στους γυμναστές γι αυτο το πρόβλημα και αν γινεται να μου δωσουν παραλλαγές για κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις που με επιβαρύνουν αν τις κάνω κανονικά αλλά δεν έδωσαν ιδιαίτερη βάση.... θα ήθελα αν ειναι εύκολο να μου πείτε τι μπορω να κάνω αντι για πιέσεις και εκτάσεις ώμων, russian twists και clean and press!!
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!