Results 31 to 52 of 52
Thread: Διατροφή και Προπόνηση - Βοήθεια
-
31-01-19, 23:02 #31
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 32,532
Τα μακροθρεπτικα τα υπολογιζουμε εκ νεου μονο εαν χανουμε ή βαζουμε βαρος με ρυθμο γρηγοροτερο ή αργοτερο απο αυτον που εχουμε στοχο.
Για μισο και ενα κιλο διαφορα στο βαρος, δε χρειαζεται αλλαγες. Μετα απο μια μεγαλη αλλαγη βαρους π.χ. 5 κιλων ή 10 κιλών, ναι."Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
02-02-19, 21:27 #32New Member
- Join Date
- 21-10-18
- Posts
- 53
Θα ήθελα να ξέρω αν η ποσότητα βιταμίνης d που έχει μέσα το συμπλήρωμα mollers forte omega 3(κάψουλες) είναι αρκετή ή χρειάζομαι και επιπλέον
-
02-02-19, 22:25 #33
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 32,532
Ο μονος τροπος για να γνωριζεις ποση βιταμινη d οντως χρειαζεσαι σε συμπληρωμα ειναι με αιματολογικες εξετασεις.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
02-02-19, 23:44 #34New Bodybuilder
- Join Date
- 18-06-17
- Posts
- 1
Sent from my Mi Note 3 using Tapatalk
Last edited by Fanatic75; 02-02-19 at 23:45. Reason: Delete
-
04-02-19, 01:18 #35New Member
- Join Date
- 21-10-18
- Posts
- 53
Τους μήνες που δε τρώω μήλα απο Απρίλιο έως και Σεπτεμβρίο,θα ήθελα να μου πείτε για τον κάθε μήνα απ' αυτούς ποιο είναι το καλύτερο απ' τα παρακάτω, ευχαριστω
Σταφύλι
Νεκταρίνια
Ροδάκινο
Φράουλες
Δαμασκηνο
Πορτοκαλί
-
04-02-19, 01:29 #36Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 3,274
Ό,τι πουλάν οι περισσότεροι στη λαική.
Originally Posted by Rescue
Squat: 190kg
Deadlift: 210kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"Big is not strong. Strong is strong" - Louie Simmons
-
06-02-19, 14:13 #37New Member
- Join Date
- 21-10-18
- Posts
- 53
Ήθελα να δείτε και να μου πείτε αν έχω κάποιο λάθος στις ποσότητες της διατροφής μου,κάνω ισοθερμιδικη στα 70kg
1o γεύμα
100γρ βρώμη
1 μπανάνα
1 μήλο
Κανέλα
5γρ κακάο
1 ολόκληρο αυγό
286γρ γιαούρτι
2 κάψουλες ω3
2ο γεύμα
100γρ στήθος κοτόπουλο (μαγειρεμένη ποσότητα)
389γρ ρύζι βρασμένο
5γρ λάδι
50γρ κίτρινη πιπεριά ωμή
50γρ κόκκινη πιπεριά ωμή
110γρ σπανάκι βραστό
2 κάψουλες ω3
3ο γεύμα
385γρ ρύζι βρασμένο
257γρ γιαούρτι
13γρ αμύγδαλα
17γρ καρύδια
2 κάψουλες ω3Last edited by Rescue; 06-02-19 at 14:14.
-
07-02-19, 01:23 #38
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 32,532
Τι μακροθρεπικα βγαινουν για τη διατροφη σου?
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
07-02-19, 10:21 #39New Member
- Join Date
- 21-10-18
- Posts
- 53
140γρ. Πρωτεινη
60γρ. λιπαρά
398.5γρ. υδατάνθρακα
Θερμίδες 2692
-
07-02-19, 22:55 #40
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 32,532
Μια χαρα τη βλεπω, εφ'οσον σου αρεσει και μπορεις να την κανεις μακροπροθεσμα. Εγω γενικα προτεινω περισσοτερα γευματα.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
07-02-19, 23:25 #41New Member
- Join Date
- 21-10-18
- Posts
- 53
Ευχαριστώ για την απάντηση...θέλω να μου πεις αν μου λείπει κάποιο σημαντικό φαγητό που θα ήθελες να προσθέσω....και επίσης στην υπάρχουσα διατροφή που έχω αν πρέπει να αυξήσω ποσότητες;(μετράω και φυτική πρωτεΐνη)
-
07-02-19, 23:28 #42
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 32,532
Ψαρι και μοσχαρακι αν μπορεις να εχεις που και που.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
07-02-19, 23:35 #43New Member
- Join Date
- 21-10-18
- Posts
- 53
Όσον αφορά το ψάρι για αυτό ξεκίνησα τα ω3 συμπληρώματα...τώρα μοσχαράκι είναι ακριβουτσικο
Επίσης παρατήρησα ότι η πρωτεινη είναι πολύ εύκολο να τη καλύψω στην ημερήσια πρόσληψη ούτε whey χρειάζομαι ούτε τίποτα έξτρα...εκτός και αν κάνω κάτι λαθος
-
08-02-19, 06:24 #44
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 32,532
Το καλο με τη διατροφη σου ειναι οτι καλυπτεις σχεδον ολες τις διατροφικες ομαδες. Το μειονεκτημα ειναι πως εχεις πολυ ρυζι και γιαουρτι, δεν ξερω κατα ποσο θα το αντεξεις αυτο μακροπροθεσμα. Και οπως ειπα, εγω θα προτεινα μικροτερα και πιο συχνα γευματα για μεγιστοποιηση οσο το δυνατον περισσοτερο της πρωτεινοσυνθεσης.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-02-19, 09:10 #45New Member
- Join Date
- 21-10-18
- Posts
- 53
Ωραία ευχαριστώ... πάντως μια ερώτηση ακόμα,κάνω καλά που μετράω και τη φυτική πρωτεΐνη στα συνολικά γραμμάρια;... επίσης νιώθω ότι θα ήθελα να φαω λίγο ακόμα μετα τα γεύματα, δεν αισθάνομαι ότι σκαω, είναι φυσιολογικό ε...αυτό που λές με το ρύζι και το γιαούρτι, τι αλλαγή προτεινεις;
-
08-02-19, 09:52 #46Pumping Iron
- Join Date
- 22-09-13
- Posts
- 256
Με τις προπονήσεις πως πας? Νιώθεις καλύτερα? Βελτιώνεσαι?
-
08-02-19, 11:13 #47New Member
- Join Date
- 21-10-18
- Posts
- 53
προς το παρόν κάνω γυμναστική στο σπίτι λόγω κάποιων υποχρεώσεων και έτσι δε κάνω ακριβώς τις ασκήσεις που θέλω με τα βαρη...αλλά το πιο σημαντικό είναι να φτιάξω τη διατροφή γιατί το να "χτυπιεμαι" χωρίς σωστό φαγητό είναι άδικος κόπος Originally Posted by babisvaleris
-
08-02-19, 11:43 #48Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-09
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 431
Και το αντίστροφο βέβαια.
-
08-02-19, 15:34 #49New Member
- Join Date
- 21-10-18
- Posts
- 53
Ρε παιδιά θέλω μια απάντηση γιατί έχω αμφιβολίες για τη πρωτεινη μου...κάνω καλα που τη συνυπολογιζω από όλες τις τροφές;(εκτός απ' τη σαλάτα)
-
08-02-19, 18:09 #50Pumping Iron
- Join Date
- 26-04-09
- Location
- Athens, Greece.
- Posts
- 431
Αν εννοείς ότι συνυπολογίζεις την πρωτεΐνη που έχουν όσπρια, ρύζι κλπ μια χαρά κάνεις, όλα υπολογίζονται.
-
08-02-19, 18:23 #51New Member
- Join Date
- 21-10-18
- Posts
- 53
Ναι αυτό εννοώ,οκ τότε ευχαριστώ...απλά νιωθω ότι δε χορταινω οσο θα ήθελα και λέω μήπως χρειάζομαι περισσότερο ζωικη
-
08-02-19, 23:20 #52
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 32,532
Την πρωτεινη την υπολογιζουμε στα μακροθρεπτικα μας και στις θερμιδες μας απο ολες τις πηγες, μηδενος εξαιρουμενου.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Βοήθεια για Διατροφή - Προπόνηση
By stavroula_chr in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για ΓυναίκεςReplies: 5Last Post: 07-07-18, 15:49 -
Βοήθεια Στη Διατροφή & Προπόνησή μου!
By ooo_to_zouzouni in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 3Last Post: 20-07-13, 11:48 -
Βοήθεια Με Διατροφή & Προπόνηση
By giwrgosz in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 3Last Post: 16-12-12, 20:31 -
Βοήθεια σε διατροφή-προπόνηση
By LefterisDiamond in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 9Last Post: 09-06-11, 21:21 -
Βοήθεια με διατροφή και προπόνηση
By Trinity in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 24Last Post: 16-10-08, 03:09
Bookmarks