Originally Posted by
Rescue
Το πρόγραμμα που θέλω να ακολουθήσω πιο πιστά είναι αποκλειστικά οι παρακάτω ασκήσεις
Στήθος
Πιέσεις αλτήρων επικλινη παγκο
Πιέσεις αλτήρων ίσιο πάγκο
Βυθισεις δίζυγο
Push ups
Πλάτη
Έλξεις στο μονόζυγο
Κωπηλατική μπάρας
Άρσεις θανάτου
Ώμοι
Πιέσεις αλτήρων όρθιος
Πλαγιές εκτάσεις αλτήρων
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
Κάμψεις σφυριού
Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή σε ίσιο πάγκο
Γαλλικές εκτάσεις μπάρας
Ποδια
Κλασικό σκουωτ
Ρουμανικές άρσεις θανάτου
Οι απορίες μου είναι οι εξής
1)στο στήθος να αφαιρέσω κάποια;
2)θέλω μια καθοδήγηση για επαναλήψεις και σετ για τη κάθε άσκηση
3)θέλω τους χρόνους ξεκούρασης
4)θέλω τι ζεστάμα να κάνω και τι αποθεραπεία
5)πως να χωρίζω τις μυϊκές ομάδες;
6)και επίσης λίγα πράγματα για το τρέξιμο,κάθε πότε να κάνω σπριντακια,αν χρειάζεται να τρέχω πολλά χλμ με σταθερή πορεία εκτός απ' τα σπριντ για περισσότερη αντοχή
Οποιαδήποτε διόρθωση καλοδεχούμενη
Bookmarks