Όγκο ή κάψιμο λίπους;

**Coich** · 25-01-19, 14:56

Καλησπέρα σε όλους. Είμαι καινούργιος στο forum και έχω μερικές απορίες αν και έχω διαβάσει πολλα εδώ μεσα. Καταρχάς είμαι 1.68, 66 κιλα, 19 χρόνων και γυμνάζομαι 5 φορές την βδομάδα εδώ και κανα μηνα. Γενικά έχω μια κοιλιτσα που θα ήθελα να χάσω αλλά τα χέρια μου είναι σχετικά λεπτα. Τα γεύματα μου καθημερινά αποτελούνται από 130γρ πρωτεΐνη, 150 υδατανθρακα και λιπαρά δεν ξέρω. Στο γυμναστήριο κάνω βάρη αλλά δεν έχω δει κάποια βελτίωση και σκεφτόμουν να ασχοληθώ πρώτα με το κάψιμο λίπους αλλά παράλληλα θα ήθελα να βλέπω και τα χέρια μου να μεγαλώνουν. Τι μου προτείνετε να κάνω και στην διατροφή πρέπει να αλλάξω κατι; Ευχαριστώ προκαταβολικά

**Kardoula** · 25-01-19, 20:54

Καλώς όρισες στην παρέα μας.
Κάνε υπομονή, τα αποτελέσματα δεν έρχονται γρήγορα στο σώμα. Δούλεψε την τεχνική σου, έχεις πολλά περιθώρια βελτίωσης. Για ένα μηνα που κάνεις γυμναστική με βάρη, ουτε καν πρεπει να μιλας για βελτίωση.. Είναι πολύ νωρίς!
Ξεκίνα με σωστές βάσεις, χτίσε τη διατροφή σου, δες με αυτά τα μάκρος πως ανταποκρίνεται το σώμα σου και αναλόγως κάνε αλλαγές.
Μια ισοθερμιδική διατροφή για αρχή και βάρη με αερόβια 3-4 φορές τη βδομάδα είναι η ιδανική αφετηρία.
Μπορεις να μας γράψεις αναλυτικά τη διατροφή και την προπονηση σου .

**Coich** · 25-01-19, 21:49

Ευχαριστώ πάρα πολυ για την απάντηση. Η διατροφή μου είναι σχεδόν κάθε μερα ίδια.
Πρωινό:ομελέτα με 4 αυγά 2 κρόκους 4 ασπράδια και ένα μήλο
Μεσημέρι:150γρ στήθος κοτόπουλο με ρύζι και μια πράσινη σαλάτα
Απόγευμα:Ένα τοστ με γαλοπούλα και cottage και μερικές ριζογκοφρετες και αργότερα λιγο ρύζι
Βράδυ μετά την προπόνηση(11:30μμ): ένα shake πρωτεΐνης και όσα αυγά χρειάζονται ώστε να φτάσω στα 130γρ πρωτεΐνης για την μερα.
Σημείωση:Μερικές φορές προσθέτω κανα τοστακι ακόμα με λιγο γιαούρτι.

Όσον αφορά την προπόνηση μου.

Δευτέρα: Πλάτη-χέρια
Τρίτη:Τρικέφαλα-στήθος-ώμοι
Πέμπτη:Πλάτη χέρια
Παρασκευή:Πόδια
Κυριακή:Ώμοι-τρικέφαλα-λιγο στήθος
Σημείωση: Καθόλου αερόβιο διότι πολλοί λένε ότι χάνεις και μυικό ιστό και φοβάμαι μην πάνε χαμένες οι προπονήσεις. Στις προπονήσεις βάζω πολυ ένταση.
Συγγνώμη αν σας κούρασα με το κείμενο

**Musclemar** · 25-01-19, 23:06

Καλησπερα και καλως ορισες.

Μετα την προπονηση, πινε το ροφημα σου, αλλα βαζε λιγο παραπανω πρωτεινη. Μετα απο καμια ωρα-δυο, φαε ενα κανονικο γευμα. Μη φορτωνεις το στομαχι σου και με ροφημα και με αυγα μαζι!

**Coich** · 25-01-19, 23:20

Οκ ευχαριστώ για την συμβουλή!!

**Musclemar** · 26-01-19, 22:28

Επισης, τωρα που ειδα το split προπονησης σου, ειναι αρκετα λαθος, εχεις παρα πολυ μεγαλη συχνοτητα προπονησης.

Βαζεις και πολυ ενταση που λες, συν του οτι τρως λιγο, το σωμα πως να βελτιωθει?

Για να εχουμε αποτελεσματα, το σωμα θελει ποιοτικες θερμιδες, πλουσιες σε θρεπτικα στοιχεια, και ξεκουραση!

Μετα την προπονηση, μαζι με την πρωτεινη, βαλε και μια πηγη υδατανθρακα, για ευκολες και γρηγορες θερμιδες που το σωμα αναζητα, π.χ. μπανανα.

Αυξησε και τα καλα λιπαρα σου, τα οποια δεν αναφερεις. Π.χ. ελαιολαδο, ξηροι καρποι, ψαρι κλπ.

Θα σου προτεινα να κανεις upper-lower διαχωρισμο, θα δεις πολυ καλα αποτελεσματα και σε ογκο και σε δυναμη. Αν θες μπορω να σου προτεινω συγκεκριμενο προγραμμα.

**Coich** · 26-01-19, 23:45

Ναι αν μπορείς να μου προτείνεις κάποιο πρόγραμμα θα με βοηθούσε πολυ!!

**Coich** · 27-01-19, 01:40

Και κάτι ακόμα αν και γίνομαι κουραστικός.. ταυτόχρονα μπορώ να βάζω μάζα και να χάνω λίπος; Υπολόγισα τις θερμίδες και για να έχω θερμιδικο έλλειμμα πρέπει να καταναλώνω την μερα 1830 θερμίδες που αποτελούνται από 140γρ πρωτεΐνη, 225γρ υδατανθρακα και 40γρ λιπαρά. Αν δεν γίνονται ταυτόχρονα είναι καλύτερα να χάσω το λίπος και μετά να προσπαθήσω να βάλω μάζα;

**Dani7** · 27-01-19, 03:50

Coich γίνεται ναι να βάζεις μάζα κ ταυτόχρονα να χάνεις λίπος αλλά χρειάζεται σωστή προπόνηση και ακόμα σωστότερη διατροφή.Οπως σ είπε η καρδούλα σε πρώτη φάση καλύτερο θα ήταν να ακολουθήσεις μια ισοθερμική διατροφή και ελαφρύ έως μέτριο εαροβιο πρωί με άδειο στομάχι ή εναλλακτικά,κατευθείαν μετά τα βάρη.Στο πρωινό σ χρειάζεσαι υδατάνθρακα και η καλύτερη επιλογή είναι η βρώμη την οποία μπορείς να την φας με αρκετούς τρόπους.