Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-01-19
    Posts
    1

    Default Θέλω να βάλω κιλά. Τι πρέπει να κάνω?

    Καλημέρα σας.

    Είμαι 27 χρονών, ύψος 1,77 67 κιλά. Είμαι αρκετά αδύνατος και χρόνια τώρα αυτό με απασχολεί. Δεν έδωσα βάση στο παρελθόν, ελπίζοντας πως μεγαλώνοντας θα αλλάξει ο μεταβολισμός μου..
    Πλέον, 27 χρονών, βλέποντας πως μένω στα 67 κιλά και ίδιο σωματότυπο, θέλω να το αλλάξω.

    Έχω σκεφτεί τον τελευταίο καιρό να αρχίσω γυμναστήριο, και να χρησιμοποιήσω μονοϋδρική κρεατίνη. Δεν με απασχολεί τόσο να φουσκώσω, δεν θα την πάρω γι'αυτό, αλλά περισσότερο για την αύξηση βάρους.
    Εδώ θέλω την συμβουλή σας! Αξίζει γι'αυτό τον λόγο να την πάρω? Θα ήθελα να την χρησιμοποιήσω για τις πρώτες 5 μέρες βάση δοσολογίας, και μετά για 10-15 μέρες σαν συντήρηση και έπειτα να την κόψω τελείως και να μην ξανά πάρω. Θα συνεχίσω όμως το γυμναστήριο κανονικά.

    Εάν δεν αξίζει να πάρω γι'αυτό το λόγο που την θέλω, τι μου προτείνεται? Θέλω να αυξήσω το βάρος και όσο και να τρώω δεν βάζω κιλό δυστυχώς. Τουλάχιστον αν μπορείτε εσείς που είστε γνώστες στο θέμα, να μου δώσετε μία διατροφή να ακολουθήσω + γυμναστήριο για να δω αποτελέσματα. Να ξανά πω, ότι δεν με νοιάζει να φουσκώσω αλλά ούτε με χαλάει. περισσότερο το βάρος μου!!!

    Ευχαριστώ προκαταβολικά!

  2. #2

    Default

    Καλημέρα φίλε μου και καλώς ήρθες στην παρέα μας! Πιστεύω πως πριν ασχοληθείς με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, καλό είναι να βάλεις σε σειρά τη διατροφή σου (αν δεν το έχεις ήδη κάνει) υπολογίζοντας τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Για το σκοπό αυτό θα βρεις πάρα πολλά πράγματα στο forum κάνοντας μια αναζήτηση. Επίσης, αν έχεις ήδη βάλει σε σειρά τη διατροφή σου, μπορείς να τη γράψεις εδώ και να σου πουν τα παιδιά τη γνώμη τους και τις προτάσεις τους.. Στη συνέχεια θα δεις αν όντως χρειάζεσαι κάποιο συμπλήρωμα ή όχι..

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,689

    Default

    100% δεν τρως όπως πρέπει για να βάλεις κιλά. Οι περισσότεροι που έχουν το ίδιο θέμα με σένα λένε ακριβώς το ίδιο και όταν λένε τι τρώνε ή τρώνε λιγότερο ή δεν έχουν συνέπεια στη διατροφή τους.
    Θέλει υπομονή και σωστό προγραμματισμό.
    Άσε την κρεατίνη στην άκρη, δεν είναι η απάντηση στο πρόβλημά σου. Γράψε μας αναλυτικά τι τρως, αν μετράς ποσότητες, θερμίδες, μακροθρεπτικά και το κυριότερο αν το κανεις με συνέπεια.

    Διατροφή και προπόνηση δεν θα σου δώσει κανείς, αυτό θα το κάνεις εσύ σύμφωνα με αυτά που θα διαβάσεις στο φόρουμ. Μελετάς, μαθαίνεις, μετά μας γράφεις που έχεις καταλήξει και εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε να διορθώσεις τα λάθη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    Κιλα θα βαλεις μονο με διατροφη πλουσια σε θρεπτικα συστατικα και θερμιδες.

    Με εναν απλο υπολογισμο μπορεις να βρεις ποσες θερμιδες χρειαζεται να καταναλωνεις για τα κιλα/υψος/δραστηριοτητα σου, και να κινηθεις αναλογα.

    Ενας λεπτομερης οδηγος, ειναι αυτος εδω: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πόσο ποσοστό λίπους πρέπει να έχω για να βάλω μυϊκό όγκο
    By Mitsaraseleu in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 10-11-18, 23:00
  2. Τα φωτα σας! Θελω/πρεπει να παρω κιλα!
    By john003 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 10-04-13, 15:30
  3. Θέλω Να Βάλω Κιλά Επειγόντως!
    By gspyropo in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 25
    Last Post: 16-10-09, 04:41

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 11:56.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding