Θέλω να βάλω κιλά. Τι πρέπει να κάνω?

[BaggosKr]

Καλημέρα σας.

Είμαι 27 χρονών, ύψος 1,77 67 κιλά. Είμαι αρκετά αδύνατος και χρόνια τώρα αυτό με απασχολεί. Δεν έδωσα βάση στο παρελθόν, ελπίζοντας πως μεγαλώνοντας θα αλλάξει ο μεταβολισμός μου..
Πλέον, 27 χρονών, βλέποντας πως μένω στα 67 κιλά και ίδιο σωματότυπο, θέλω να το αλλάξω.

Έχω σκεφτεί τον τελευταίο καιρό να αρχίσω γυμναστήριο, και να χρησιμοποιήσω μονοϋδρική κρεατίνη. Δεν με απασχολεί τόσο να φουσκώσω, δεν θα την πάρω γι'αυτό, αλλά περισσότερο για την αύξηση βάρους.
Εδώ θέλω την συμβουλή σας! Αξίζει γι'αυτό τον λόγο να την πάρω? Θα ήθελα να την χρησιμοποιήσω για τις πρώτες 5 μέρες βάση δοσολογίας, και μετά για 10-15 μέρες σαν συντήρηση και έπειτα να την κόψω τελείως και να μην ξανά πάρω. Θα συνεχίσω όμως το γυμναστήριο κανονικά.

Εάν δεν αξίζει να πάρω γι'αυτό το λόγο που την θέλω, τι μου προτείνεται? Θέλω να αυξήσω το βάρος και όσο και να τρώω δεν βάζω κιλό δυστυχώς. Τουλάχιστον αν μπορείτε εσείς που είστε γνώστες στο θέμα, να μου δώσετε μία διατροφή να ακολουθήσω + γυμναστήριο για να δω αποτελέσματα. Να ξανά πω, ότι δεν με νοιάζει να φουσκώσω αλλά ούτε με χαλάει. περισσότερο το βάρος μου!!!

Ευχαριστώ προκαταβολικά!

[GIORGOS1987]

Καλημέρα φίλε μου και καλώς ήρθες στην παρέα μας! Πιστεύω πως πριν ασχοληθείς με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, καλό είναι να βάλεις σε σειρά τη διατροφή σου (αν δεν το έχεις ήδη κάνει) υπολογίζοντας τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Για το σκοπό αυτό θα βρεις πάρα πολλά πράγματα στο forum κάνοντας μια αναζήτηση. Επίσης, αν έχεις ήδη βάλει σε σειρά τη διατροφή σου, μπορείς να τη γράψεις εδώ και να σου πουν τα παιδιά τη γνώμη τους και τις προτάσεις τους.. Στη συνέχεια θα δεις αν όντως χρειάζεσαι κάποιο συμπλήρωμα ή όχι..

[Kardoula]

100% δεν τρως όπως πρέπει για να βάλεις κιλά. Οι περισσότεροι που έχουν το ίδιο θέμα με σένα λένε ακριβώς το ίδιο και όταν λένε τι τρώνε ή τρώνε λιγότερο ή δεν έχουν συνέπεια στη διατροφή τους.
Θέλει υπομονή και σωστό προγραμματισμό.
Άσε την κρεατίνη στην άκρη, δεν είναι η απάντηση στο πρόβλημά σου. Γράψε μας αναλυτικά τι τρως, αν μετράς ποσότητες, θερμίδες, μακροθρεπτικά και το κυριότερο αν το κανεις με συνέπεια.

Διατροφή και προπόνηση δεν θα σου δώσει κανείς, αυτό θα το κάνεις εσύ σύμφωνα με αυτά που θα διαβάσεις στο φόρουμ. Μελετάς, μαθαίνεις, μετά μας γράφεις που έχεις καταλήξει και εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε να διορθώσεις τα λάθη.

[Musclemar]

Κιλα θα βαλεις μονο με διατροφη πλουσια σε θρεπτικα συστατικα και θερμιδες.

Με εναν απλο υπολογισμο μπορεις να βρεις ποσες θερμιδες χρειαζεται να καταναλωνεις για τα κιλα/υψος/δραστηριοτητα σου, και να κινηθεις αναλογα.

Ενας λεπτομερης οδηγος, ειναι αυτος εδω: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding