Απορίες Προπόνησης

[GiannisK855]

Καλησπέρα σε όλους. Θα ήθελα να κάνω 2 σημαντικές ερωτήσεις. 1) Για έναν αθλητή που δε χρησιμοποιεί τη βοήθεια αναβολικών ουσιών προτείνεται να ακολουθεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής που σε κάθε προπόνηση γυμνάζει μόνο 2 μυικές ομάδες ή κάτι σε upper - lower body workout ; 2) Καταλαβαίνουμε ότι μια προπόνηση ήταν αποτελεσματική εάν οι μύες μας πιαστούν ;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων !

[Musclemar]

Η απαντηση ειναι εξαρταται απο πολλους παραγοντες. Πρωτα απ'ολα την αναρρωτικη ικανοτητα και δευτερον το στοχο. Μακαρι να ηταν τοσο απλο :)

Ολα τα προγραμματα ειναι αποτελεσματικα, αν α) τα γουσταρουμε και μας αρεσουν/μας πορωνουν, και β) αν τους δωσουμε σωστη ευκαιρια (3 μηνες το λιγοτερο) να κανουν αυτο που ειναι σχεδιασμενα να κανουν.

Το πιασιμο ειναι μια μονο ενδειξη, δεν ειναι η απολυτη ενδειξη. Το σημαντικοτερο ειναι πως αισθανεσαι και τι προοδο κανεις. Αν η δυναμη αυξανεται με σωστο ρυθμο, αυτο ειναι μια πολυ καταλληλοτερη ενδειξη οτι οι προπονησεις δουλευουν.

[GiannisK855]

Η απαντηση ειναι εξαρταται απο πολλους παραγοντες. Πρωτα απ'ολα την αναρρωτικη ικανοτητα και δευτερον το στοχο. Μακαρι να ηταν τοσο απλο :)

Ολα τα προγραμματα ειναι αποτελεσματικα, αν α) τα γουσταρουμε και μας αρεσουν/μας πορωνουν, και β) αν τους δωσουμε σωστη ευκαιρια (3 μηνες το λιγοτερο) να κανουν αυτο που ειναι σχεδιασμενα να κανουν.

Το πιασιμο ειναι μια μονο ενδειξη, δεν ειναι η απολυτη ενδειξη. Το σημαντικοτερο ειναι πως αισθανεσαι και τι προοδο κανεις. Αν η δυναμη αυξανεται με σωστο ρυθμο, αυτο ειναι μια πολυ καταλληλοτερη ενδειξη οτι οι προπονησεις δουλευουν.

Σας ευχαριστώ και συγγνώμη που άνοιξα καινούργιο θέμα, απλά η απάντηση που μου δώσατε ήταν γενικής φύσης και δεν την αντιλήφθηκα ( εγώ ευθύνομαι γι' αυτό ).

[GiannisK855]

Η απαντηση ειναι εξαρταται απο πολλους παραγοντες. Πρωτα απ'ολα την αναρρωτικη ικανοτητα και δευτερον το στοχο. Μακαρι να ηταν τοσο απλο :)

Ολα τα προγραμματα ειναι αποτελεσματικα, αν α) τα γουσταρουμε και μας αρεσουν/μας πορωνουν, και β) αν τους δωσουμε σωστη ευκαιρια (3 μηνες το λιγοτερο) να κανουν αυτο που ειναι σχεδιασμενα να κανουν.

Το πιασιμο ειναι μια μονο ενδειξη, δεν ειναι η απολυτη ενδειξη. Το σημαντικοτερο ειναι πως αισθανεσαι και τι προοδο κανεις. Αν η δυναμη αυξανεται με σωστο ρυθμο, αυτο ειναι μια πολυ καταλληλοτερη ενδειξη οτι οι προπονησεις δουλευουν.

Ξέχασα να σας πω πως ο προβληματισμός μου προέρχεται από το γεγονός ότι η σύνθεση πρωτεϊνών μετά από την προπόνηση ενός συγκεκριμένου μυός διαρκεί από 24 έως 48 ώρες για έναν αθλητή που δε χρησιμοποιεί αναβολικές ουσίες. Κάτι τέτοιο σημαίνει ότι θα ήταν ιδανικό ανά 2 ημέρες αυτός ο μυς κάπως να γυμνάζεται.

[Achillezzz]

Ξέχασα να σας πω πως ο προβληματισμός μου προέρχεται από το γεγονός ότι η σύνθεση πρωτεϊνών μετά από την προπόνηση ενός συγκεκριμένου μυός διαρκεί από 24 έως 48 ώρες για έναν αθλητή που δε χρησιμοποιεί αναβολικές ουσίες. Κάτι τέτοιο σημαίνει ότι θα ήταν ιδανικό ανά 2 ημέρες αυτός ο μυς κάπως να γυμνάζεται.

Και 3 μέρες μπορεί να αναρρώνει ο μυς αλλά αυτό που λες είναι γενικά σωστό. Οι περισσότεροι μυες ειδικά σε έναν αρχάριο αναρώνουν πλήρως μετά απο 2-3 μέρες επομένως προγράμματα με περισσότερο frequency το εκμεταλλεύονται αυτό καλύτερα. Eπίσης, και το κυριότερο, μεγαλύτερο frequency σημαίνει περισσότερο volume μέσα στη βδομάδα το οποίο επίσης δημιουργεί περισσότερο υπερτροφία/δύναμη.

[dogkanos]

Και 3 μέρες μπορεί να αναρρώνει ο μυς αλλά αυτό που λες είναι γενικά σωστό. Οι περισσότεροι μυες ειδικά σε έναν αρχάριο αναρώνουν πλήρως μετά απο 2-3 μέρες επομένως προγράμματα με περισσότερο frequency το εκμεταλλεύονται αυτό καλύτερα. Eπίσης, και το κυριότερο, μεγαλύτερο frequency σημαίνει περισσότερο volume μέσα στη βδομάδα το οποίο επίσης δημιουργεί περισσότερο υπερτροφία/δύναμη.

ανεξάρτητος κιλών?