Βασικά συμπληρώματα διατροφής

**GiannisK855** · 27-01-19, 21:30

Καλησπέρα σε όλους. Ποια θα χαρακτηρίζατε ως βασικά συμπληρώματα για ένα άτομο που τώρα ξεκινάει να χτίζει το σώμα του ακολουθώντας μια σωστή διατροφή και ένα πλάνο προπονήσεων που θα ακολουθεί ανελλιπώς ;
( εκτός από πρωτεΐνη και κρεατίνη )

**Kardoula** · 27-01-19, 22:08

Την κρεατίνη κάποιος που ξεκινάει, δεν τη χρειάζεται.
Βασικά συμπληρώματα , μια πολυβιταμίνη, πρωτεινη ορού γάλακτος (που ούτε και αυτή είναι απαραίτητη με την έννοια της λέξης) και Ω3 σε περίπτωση που δεν τρώει ψάρια ή τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά.

**Musclemar** · 28-01-19, 23:35

Κανενα. Εαν ξεκινας σημερα/αυριο να γυμναζεσαι, το μονο που χρειαζεσαι ειναι σωστη διατροφη πλουσια σε τροφες υψηλες σε θρεπτικα συστατικα (βιταμινες, μεταλα κλπ).

**GiannisK855** · 28-01-19, 23:48

Originally Posted by Kardoula

Την κρεατίνη κάποιος που ξεκινάει, δεν τη χρειάζεται.
Βασικά συμπληρώματα , μια πολυβιταμίνη, πρωτεινη ορού γάλακτος (που ούτε και αυτή είναι απαραίτητη με την έννοια της λέξης) και Ω3 σε περίπτωση που δεν τρώει ψάρια ή τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά.

Ευχαριστώ. Κάτι ακόμη, όταν βρίσκομαι σε θερμιδικό πλεόνασμα με σκοπό την αύξηση της μυικής μου μάζας, η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων εφόσον βασίζεται στο τωρινό σωματικό βάρος δεν θα πρέπει κάθε φορά που το βάρος μεγαλώνει να αλλάζει ;

**GiannisK855** · 28-01-19, 23:49

Originally Posted by Musclemar

Κανενα. Εαν ξεκινας σημερα/αυριο να γυμναζεσαι, το μονο που χρειαζεσαι ειναι σωστη διατροφη πλουσια σε τροφες υψηλες σε θρεπτικα συστατικα (βιταμινες, μεταλα κλπ).

Ευχαριστώ. Κάτι ακόμη, όταν βρίσκομαι σε θερμιδικό πλεόνασμα με σκοπό την αύξηση της μυικής μου μάζας, η καθημερινή πρόσληψη θερμίδων εφόσον βασίζεται στο τωρινό σωματικό βάρος δεν θα πρέπει κάθε φορά που το βάρος μεγαλώνει να αλλάζει ;

**Musclemar** · 29-01-19, 00:10

Εννοειται!

**GiannisK855** · 29-01-19, 00:22

Originally Posted by Musclemar

Εννοειται!

Ακόμη και καθημερινά αν χρειαστεί δηλαδή.

**billys15** · 31-01-19, 16:49

Καθημερινα οχι δε χρειαζεται,γιατι οι καθημερινες αυξομειωσεις ειναι απο τροφη και νερα,δεν ειναι το βαρος του σωματος αυτο καθ'αυτο.

Οσο για τα συμπληρωματα που ρωτας στο αρχικο σου post,επειδη ειναι εικονικο το "τρωω καλα,δηλαδη φρουτα,λαχανικα κλπ",ο καθενας οφειλει να παιρνει ωμεγα και πολυβιταμινη,ποσο μαλλον αν γυμναζεται.Πρωτεϊνη μπορεις να παρεις αν δουλευεις και δεν μπορεις για καποιο λογο να ετοιμασεις φαγητο στερεο,που ειναι και λογικο,οποτε παιρνεις μια δοση και πινεις.

**GiannisK855** · 01-02-19, 00:31

Originally Posted by billys15

Καθημερινα οχι δε χρειαζεται,γιατι οι καθημερινες αυξομειωσεις ειναι απο τροφη και νερα,δεν ειναι το βαρος του σωματος αυτο καθ'αυτο.

Οσο για τα συμπληρωματα που ρωτας στο αρχικο σου post,επειδη ειναι εικονικο το "τρωω καλα,δηλαδη φρουτα,λαχανικα κλπ",ο καθενας οφειλει να παιρνει ωμεγα και πολυβιταμινη,ποσο μαλλον αν γυμναζεται.Πρωτεϊνη μπορεις να παρεις αν δουλευεις και δεν μπορεις για καποιο λογο να ετοιμασεις φαγητο στερεο,που ειναι και λογικο,οποτε παιρνεις μια δοση και πινεις.

Κάθε εβδομάδα δηλαδή είναι καλά ;

**Rescue** · 01-02-19, 12:39

Αν ξεκινήσω να παίρνω mollers forte omega 3 επειδή δε τρώω καθόλου ψάρια.... χρειάζεται να παίρνω και έξτρα βιταμίνη d συμπληρώμα ή με καλύπτει το πρώτο;;.. υπάρχει θέμα αν παίρνεις και τα δύο;

**billys15** · 01-02-19, 19:21

Originally Posted by GiannisK855

Κάθε εβδομάδα δηλαδή είναι καλά ;

Και παλι δεν χρειαζεται.Γιατι υποθετικα καθε βδομαδα και 2 κιλα να παιρνεις,που ειναι κατι υπερβολικο,με 2 εξτρα δεν αλλαζει κτ ουσιαστικο στη διατροφη.Το να κυμαινεσαι πχ πανω-κατω 136 θερμιδες λογω των 2 κιλων πχ,δεν ειναι κατι.