Aρκετά βαρύ για pause Βασίλη φαίνεται να έχει ανέβει αρκετά η μονή!
Sprints για αντοχή ή ταχύτητα;
Aρκετά βαρύ για pause Βασίλη φαίνεται να έχει ανέβει αρκετά η μονή!
Sprints για αντοχή ή ταχύτητα;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σας ευχαριστώ παιδιά.
Είδα τον Klokov που κάνει όλα τα squats του με pause, και λέω να το πάω έτσι για ένα διάστημα.
Αχιλλέα για ταχύτητα και για να νιώθω λίγο λιγότερο βαρύς.
Δεν με παίρνει για προπόνηση αντοχής με το πρόγραμμα που κάνω.
Έκανα 3 σπριντάκια των 50m.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ακριβώς η ίδια προπόνηση με χθες.
Πάει αρκετά καλά νομίζω.
Squat: 1x5 135kg, 2'' pause
Bench: 2x3 110kg
Deadlift: 1x5 180kg
OHP: 1x5 70kg
D.O. deadlift: 1x5 120kg
Kάπου πρέπει να στριμώξω καμιά κωπηλατική, ή κανένα pull-up νομίζω...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος Βασιλη!! Ακομα και να μην ανεβαζεις κιλα προσαρμοζεσαι φανταζομαι σε αυτα τα κιλα και με το καιρο σου γινεται πιο ευκολο!
Καλησπέρα ξανά, μετά από καιρό..
Το μόνο αξιοσημείωτο που συνέβη τον τελευταίο καιρό, ήταν ένα pr στο deadlift, με 225kg
Επίσης, εξόπλισα το home gym με ένα chest press machine, σαν εναλλακτική/συμπληρωματική του πάγκου.
Σημερινή προπόνηση:
OHP: 3x (5-4-3) 68kg
Chest press: 3x (7-5-5) 98kg
Inc. dumbbell bench: 3x (11-8-7) 72kg
Row: 3x(7-6-5) 75kg
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ελα ρε Βασιλη,σε χασαμε!!!
Πολυ χαιρομαι που συνεχιζεις δυνατα,μπραβο φιλε
Kι αναρωτιόμουν πως πας! Πολύ καλός! Πως και πήρες chest press machine?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ωραιος 225 ειναι πολυ καλα!!! Ξεκινησες και εσυ ποπτιπιλτινκ ε;
Ευχαριστω Γιάννη!
Αχιλλέα, το θεωρω καλή συμπληρωματικη για τον παγκο, αφού δου δίνει την άνεση να συγκεντρωθείς στο push, χωρίς να σε απασχολεί η σταθερότητα.
Δημήτρη, δεν θα το έλεγα ποτιπιλτινκ, αλλά ούτε και pl πλεον. Θα το έλεγα απλά weight training :p
Παρασκευή:
Deadlift: 1x4 180kg, 1x4 165kg, 1x6 145kg
Bench: 3x (4-3-3) 106kg
Last edited by Vass17; 30-06-19 at 21:23.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολυ δυνατος!! Ακολουθεις καποιο προγραμμα φανταζομαι παρομοιο με τα προγραμματα του pavel?
Παρόμοιας λογικής με του Pavel, Δημήτρη, ναι.
Σήμερα:
Squat: 3x (3-3-2) 138kg, 1x3 125kg
Inc. db bench: 3x (10-6-4) [42+42] kg
Light ohp: 3x ( 5-4-3) 63kg
Light deadlift: 1x20 100kg (double overhand)
Circuit
Με δεδομένο πως την προηγούμενη Δευτέρα έκανα 5 επαναλήψεις στα 135kg, στο πρώτο σετ squat, περίμενα τουλάχιστον 4 σήμερα, αλλά ήμουν κουρασμένος. Δεν πειράζει, την επόμενη
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μπραβο Βασιλη!!!
....1x20 στα 100 Dead!!!!!!!
Kαιρό είχες να γράψεις squat Βασίλη, ανεβασμένος!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ Γιάννη. Σωματικά το έβγαλα εύκολα θα έλεγα. Μετά έχασα τις ανάσες μου, επειδή cardio αγνοείται :p
Αχιλλέα ανέβηκε ικανοποιητικά, δεδομένου πως το squat είνσι η αδύναμη κίνηση μου..
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Τέλος για σήμερα.
OHP: 3x (5-4-3) 68kg, 3x (5-4-3) 63kg
Chest press: 3x (7-5-3) 98kg
Dumbbell bench: 3x failure [25+25]kg
Row: 3x failure 55kg
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
To OHP έχει ξεφύγει
Φαντάζομαι δεν είσαι μακριά απο τα 140 πάγκο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ!
Δεν έχω ιδέα φιλε! :p
Αν βγάλω 140 όταν δοκιμάσω μόνες, θα είμαι κάτι παραπάνω από ευχαριστημένος!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολυ καλος Βασιλη
.....το ΟΗP......εντυπωσιακο!!!
Ευχαριστώ παιδιά!
Σήμερα:
Deadlift: 1x4 180kg, 1x4 165kg, 1x6 145kg
Bench: 3x (4-3-3) 106kg
Deadlift carry: 4x15m 95kg
Καταλήγω στο συμπέρασμα πως μου είναι απολύτως απαραίτητη μια ημέρα grip training, καθώς και λίγο conditioning.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιος Βασιλη!! Στον παγκο επιτηδες μετα εκανες 3αρες η δεν εβγαιναν?
Η αληθεια ειναι πως και εγω τωρα που εχω πειρσσοτερο ελευθερο χρονο θα βαλω μια μερα μονο GPP!
Πολύ δυνατός φίλε.
Μπράβο!!
Ωραιος Βασιλη!!!!
....το conditioning παντα χρειαζεται
Ευχαριστώ παιδιά..
Δημήτρη δεν έβγαιναν..
Σάββατο
Deadlift holds: 3x max 100kg
Dead hangs: 3x max
Gripper: 3x failure 200lbs
Σήμερα
Chest press: 10x1 120kg
Squat: 3x (4-2-2) 138kg
Db inc. bench: 3x (8-6-4) [43+43]kg
Intervals
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μπραβο Βασιλη
......σα προπονηση για strongman μου φαινεται το προγραμμα σου
Ωραια και η προπονηση λαβης!! Πως και δεν εβαλες πρωτα το squat στην σημερινη προπονηση?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι Γιάννη, έχει στοιχεία!
Ήθελα να έχουν λίγη απόσταση μεταξύ τους το chest press με τον πάγκο Δημήτρη, για λόγους απόδοσης..
Ευχαριστώ Αχιλλέα..
Ξέρεις τι λένε: strong grip=strong man :p
Σήμερα:
OHP: 3x(5-3-3) 70kg, 3x(4-3-2) 65kg
Chest press: 3x(6-5-3) 98kg
Db bench: 3x failure [25+25]kg
Row: 3x failure 55kg
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks