Reloaded

**Mikelangelo** · 10-07-19, 22:09

Εκρηκτικος ο συνδυασμος OHP με chest press.....και τα κιλα πολλα!!!!
Ωραιος!!!

**dimitris_powerlifter** · 10-07-19, 22:26

Το ohp μαζι με το Deadlift εχει γινει απο τα καλυτερα σου ε?
Ετοιμος για strenght-lifting https://www.youtube.com/watch?v=hQvgvqMlE6k

**Achillezzz** · 11-07-19, 15:45

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Το ohp μαζι με το Deadlift εχει γινει απο τα καλυτερα σου ε?
Ετοιμος για strenght-lifting https://www.youtube.com/watch?v=hQvgvqMlE6k

2γρ τεστο μακρια απο το επομενο event

**Vass17** · 11-07-19, 19:15

Μακαρι να εκανε αυτη η ομοσπονδια αγωνες στην Ελλαδα!!

**Vass17** · 12-07-19, 21:12

Σημερα
Deadlift: 2x3 180kg
Bench: 3x3 106kg
Squat: 1x 120kg, 1x 130kg, 1x 140kg (2'' pause)
OHP: 1x 60kg, 1x 65kg, 1x 73kg

**dimitris_powerlifter** · 12-07-19, 21:19

Πολλα κιλα Βασιλη μπραβο!! Αφιερωνεις μια μερα σε ολες τις βασικες?

**Vass17** · 12-07-19, 21:34

Γενικα παιζω με ποσοστα και συχνοτητα ασκησεων Δημητρη.

**Mikelangelo** · 12-07-19, 21:36

Μπραβο Βασιλη...ολες οι βασικες μαζι και τοσα κιλα!!!!

**Achillezzz** · 13-07-19, 04:25

Σε βολεύει να κάνεις πρώτα deadlift και μετά squat? Συνήθως οι περισσότεροι το πάνε ανάποδα γιατί μετά το deadlift είναι για φαγητό και ύπνο :Ρ

**Vass17** · 15-07-19, 18:01

Ευχαριστω Γιαννη, καλα πηγαινει!

Αχιλλεα, κανω πρωτη καθε φορα την ασκηση που εχει υψηλοτερο σχετικο intensity στη συγκεκριμενη προπονηση.
Πχ, σημερα, τα 130kg στο squat, ειναι σε μεγαλυτερο % του 3rm, απ οτι τα 200kg deadlift για το 1rm.
Οποτε θεωρω τις 3αρες squat στα 130kg, υψηλοτερο σχετικο intensity, απ οτι τις μονες με 200kg στο deadlift, και βαζω αυτες πρωτες..

Σημερα
Squat: 3x3 130kg(2'' pause)
OHP: 3x3 68kg
Deadlift: 3x1 200kg
Bench: 3x1 116kg

**Achillezzz** · 15-07-19, 18:28

Κατάλαβα, ναι πολύ σωστή προσέγγιση!

Έχεις ανέβει πάρα πολύ, μπράβο!

**apo12** · 15-07-19, 19:19

Πολύ δυνατός.
Συνέχισε!!

**Mikelangelo** · 15-07-19, 21:42

Πολυ καλος Βασιλη!!!

**dimitris_powerlifter** · 16-07-19, 16:56

Ωραιος Βασιλη. Ειδες διαφορα με το paused squat?

**Vass17** · 17-07-19, 18:38

Ευχαριστω παιδια...
Δημητρη, ναι, νομιζω πως με βοηθαει πολυ το pause. Το θεωρω πολυ σημαντικο..

Deadlift: 3x3 176kg
Bench: 3x3 108kg
Squat: 1x142kg
OHP: 1x75kg
DO Deadlift: 10x5 100kg
Dumbbell bench: 4x8 [35+35]kg, 3x8 [30+30]kg, 3x8 [25+25]kg

Πολυ volume. Στοχος, την επομενη φορα να κανω 10x 6-8 στο do deadlift, και στο db bench να βγει 10x8 με τα 35+35kg.

**dimitris_powerlifter** · 17-07-19, 18:48

Πολυ volume οντως..Και πολλα deadlift μαζεμενα!!!

**Mikelangelo** · 17-07-19, 20:09

Ολα...πολλα και καλα!
και dead και bench
Ωραιος Βασιλη

**Achillezzz** · 18-07-19, 02:48

Originally Posted by Vass17

Ευχαριστω παιδια...
Δημητρη, ναι, νομιζω πως με βοηθαει πολυ το pause. Το θεωρω πολυ σημαντικο..

Deadlift: 3x3 176kg
Bench: 3x3 108kg
Squat: 1x142kg
OHP: 1x75kg
DO Deadlift: 10x5 100kg
Dumbbell bench: 4x8 [35+35]kg, 3x8 [30+30]kg, 3x8 [25+25]kg

Πολυ volume. Στοχος, την επομενη φορα να κανω 10x 6-8 στο do deadlift, και στο db bench να βγει 10x8 με τα 35+35kg.

Σκληρός κ@ριολης!

Πολύ volume όντως Βασίλη!

**Vass17** · 19-07-19, 00:39

Ευχαριστω παιδια..

Originally Posted by Achillezzz

Σκληρός κ@ριολης!

Πολύ volume όντως Βασίλη!

Χαχα, Αχιλλεα, ο "σκληρος καριολης" ηταν καταπιασμενος σημερα! :p :p

**Achillezzz** · 19-07-19, 01:02

Πως και κανεις τοσο volume με αλτηρες στον παγκο; Πιστευεις σε εχει βοηθησει;

**Vass17** · 19-07-19, 21:13

Γενικοτερα το volume, ισως βραχυπροθεσμα να επιβραδυνει την προοδο μου, αλλα θεωρω πως θα με βοηθησει να φτιαξω ικανοτητα γρηγοροτερης αναρρωσης, η οποια θα μου χρειαστει, οταν με το καλο ξαναπιασω καποιο hihf προγραμμα.
Τωρα, συγκεκριμενα για τους αλτηρες, νομιζω πως με δυναμωσαν στο bench press στο κατωτερο σημειο, λογω του αυξημενου rom.

Σημερα:
-Squat: 3x3 132kg
-OHP: 3x3 70kg
-Squat: 8x8 80kg
-OHP: 6x8 50kg

**Mikelangelo** · 19-07-19, 21:55

Originally Posted by Vass17

Γενικοτερα το volume, ισως βραχυπροθεσμα να επιβραδυνει την προοδο μου, αλλα θεωρω πως θα με βοηθησει να φτιαξω ικανοτητα γρηγοροτερης αναρρωσης, η οποια θα μου χρειαστει, οταν με το καλο ξαναπιασω καποιο hihf προγραμμα.
Τωρα, συγκεκριμενα για τους αλτηρες, νομιζω πως με δυναμωσαν στο bench press στο κατωτερο σημειο, λογω του αυξημενου rom.

Σημερα:
-Squat: 3x3 132kg
-OHP: 3x3 70kg
-Squat: 8x8 80kg
-OHP: 6x8 50kg

Βασιλη 2 φορες εκανες OHP???

**dimitris_powerlifter** · 19-07-19, 22:10

Φανταζομαι απο τα πιο απαιτητικα προγραμματα που εχεις κανει!!

**Achillezzz** · 19-07-19, 23:16

Έχεις δίκιο Βασίλη. Πάρα πολύ volume, αλλά αν μπορέσει το σώμα και προσαρμοστεί και αναρρώνει μετά θα το πας αλλού. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι το volume.

**Vass17** · 22-07-19, 19:14

Originally Posted by Mikelangelo

Βασιλη 2 φορες εκανες OHP???

Εκανα πρωτα τις 3αρες σε sq και ohp, και μετα τις 8αρες, στις ιδιες ασκησεις..

Originally Posted by dimitris_powerlifter

Φανταζομαι απο τα πιο απαιτητικα προγραμματα που εχεις κανει!!

Originally Posted by Achillezzz

Έχεις δίκιο Βασίλη. Πάρα πολύ volume, αλλά αν μπορέσει το σώμα και προσαρμοστεί και αναρρώνει μετά θα το πας αλλού. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι το volume.

Πολυ απαιτητικο προγραμμα!
Ετσι ειναι Αχιλλεα. Απο τη στιγμη που το intensity ειναι σε ενα σημειο που να δινει ερεθισμα, οσο πιο πολυ volume κανεις(και μπορεις να αναρρωσεις), τοσο μεγαλυτερη η προοδος.

Λογω ελαχιστου υπνου, σημερα εγιναν μονο τα απολυτως απαραιτητα:

-Deadlift: 5x3 180kg
-Bench: 3x2 110kg

**Konstantina91** · 22-07-19, 19:19

Αν ο ύπνος ήταν δεδομένος ίσως να άντεχες και στο volume...

**Vass17** · 22-07-19, 19:24

Originally Posted by Konstantina91

Αν ο ύπνος ήταν δεδομένος ίσως να άντεχες και στο volume...

Χαχαχα ισως!
Ειναι γεγονος πως μετα το volume θελω ξεματιασμα!!

**Konstantina91** · 22-07-19, 19:26

Originally Posted by Vass17

Χαχαχα ισως!
Ειναι γεγονος πως μετα το volume θελω ξεματιασμα!!

τότε που έκανες bulgarian για κανένα μήνα το έβγαλες με 2 ώρες ύπνο/ ημέρα? :p

**Vass17** · 22-07-19, 19:27

Χαχα οχι με 2...
Με 5-6!! :p

**Konstantina91** · 22-07-19, 19:29

Originally Posted by Vass17

Χαχα οχι με 2...
Με 5-6!! :p

γι' αυτό είχες νεύρα !

Thread: Reloaded

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Ερώτηση για All in One Reloaded

Petexhls Reloaded

Αντιοξειδωτικά reloaded

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions