Δυνατος!! Σου βγαινει κανα 2ωρο ε;
Δυνατος!! Σου βγαινει κανα 2ωρο ε;
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Πως και κανεις τοσο λιγο volume στην κωπηλατικη; Την αντιμετωπιζεις σαν βασικο lift?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι Αχιλλεα.
Για εμενα ειναι 5 οι βασικες ασκησεις.
Εκτος αυτου, θεωρω πως ειναι πιο ευκολο, αλλα και πιο ακινδυνο το να ανεβαζεις κιλα στο deadlift, αν ανεβαζεις παραλληλα και την κωπηλατικη..
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Τελευταια προπονηση της εβδομαδας σημερα.
-Squat: 2x1 142kg, 2x2 130kg
-Bench: 2x1 115kg, 2x2 105kg
-Deadlift: 2x1 180kg
-OHP: 2x2 70kg
-Pull-ups(rings): 1x max
-Dips(rings): 1x max
-Superset: 3x [10 australian pull-ups(rings)/ 15 push-ups]
Σημερα προμηθευτηκα κρικους, κι επαιξα λιγο!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιος Βασιλη!! Ποσο παει η συνδρομη στο home gym να ρθουμε?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ενα τσουρεκι και μερικα τριγωνα πανοραματος Δημητρη, κι εχεις συνδρομη επ απειρον!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χαχαχα εγινε θα σου φερω 2 τσουρεκια τερκενλη και τριγωνα επειδη ειμαι καλος
Last edited by dimitris_powerlifter; 02-08-19 at 18:56.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ετοιμαζεται και homemade εξοπλισμος strongman, Αχιλλεα!
Για να μην γραφω ξανα και ξανα την ιδια προπονηση, θα γραφω τα κιλα της εβδομαδας.
Αυτη την εβδομαδα:
-Squat: 145kg μονες, 130kg δυαρες
-Bench: 118kg μονες, 108kg δυαρες
-Deadlift: 185kg μονες, 160kg δυαρες
-ΟΗΡ: 78kg μονες, 70kg δυαρες
-Row: 75kg τριαρες
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολυ ωραια Βασιλη!!!
....για ποσο καιρο θα το κανεις αυτο το προγραμμα??
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Θα περιμενουμε προσκληση για προπονηση strongman
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Λαβες, αυτοσχεδιο prowler, sandbags για αρχη!!
Ανοιχτη η προσκληση Δημητρη!!
Προπονησεις εβδομαδας
Δευτερα
-Squat: 1x3 135kg
-Bench: 1x3 110kg
-DO deadlift: 1x3 130 kg
-OHP: 1x3 72kg
-Row: 1x3 77kg
Τριτη
-Squat: singles(max single 148kg)
-Bench: singles(max single 120kg)
-Deadlift: 3 singles 190kg
-OHP: singles(max single 80kg)
-Row: 1x3 77kg
Τεταρτη
-Squat: 1x5 125kg
-Bench: 1x5 100kg
-DO Deadlift: 1x5 125kg
-Row: 1x5 70kg
Πεμπτη, ιδια με Τριτη
Παρασκευη, ιδια με Δευτερα
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολυ δυνατος!!!! Προλαβαινεις και αναρρωνεις με τοσο βαρια κιλα???? Αν καταλαβαινω σωστα η προπονηση της Τεταρτης ειναι πιο ηπια γι αυτο τον λογο.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Έχεις ανέβει πολύ, ωραίος! Τον εξωπλισμό ξεκίνησες να τον χρησιμοποιείς ή περιμένεις να τελειώσεις αυτό το πρόγραμμα;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Γιαννη!
Δημητρη, προσωπικα βλεπω πως, σε αντιθεση με κατι τυπου 5x5(απο το οποιο μου παιρνει πολλες ημερες να αναρρωσω), αν κανω μονο 1 max set(ειτε ειναι μονη, ειτε 1x3, ειτε 1x5), αναρρωνω αρκετα γρηγορα.
Αχιλλεα, προς το παρον δεν με παιρνει να ασχοληθω με τιποτα αλλο.
Μολις ολοκληρωσω το hihf προγραμμα, θα κανω ενα 3ημερο, τυπου Α-Β-Α, οπου η ημερα Α θα ειναι pl style, με μονες και 3αρες στα big 3, και η ημερα Β strongman style, με carries διαφορων ειδων, prowler, 20rep squat, και overhead presses διαφορων ειδων..
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ακουγεται πολυ ωραια ιδεα!!!! Πολυ μαζοχιστικο οι 20 reps στο squat καλο κουραγιο Και μενα μου αρεσει πολυ το strongman!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks