.......γκουγκλαρα αυτο τΤΟ...bruno mars,και καταλαβα τι ειναι
......θα ηθελα να χρησιμοποιησω ολο τον πλουτο της ελληνικης η οποιας αλλης γλωσσας για να εκφραστω γιαυτο το πραμα αλλα θα κρατησω...επιπεδο
...τετοιου ειδους μουσικη δυστυχως βαζουν και στο γυμναστηριο που πηγαινω και ειναι πραγματικα ενοχλητικη....ευτυχως που μετα τις 6 το απογευμα ,αλλα και πριν τις 12 το πρωι αναλαμβανει ενα παλικαρι και ακουμε τη σωστη μουσικη
Συγγνωμη Βασιλη κι απο μενα!!!
Mην ζητάτε συγγνώμη, μια χαρά είναι τα off topic...
Χθεσινή προπόνηση: η φάση που πιστεύεις πως θα πας και θα κάνεις 5x5 τα κανονικά κιλά σου, ενώ κοιμάσαι κάθε νύχτα 4-5 ώρες :p
Deadlift: 5x(4-4-4-3-3) 170kg 4'-7' rest
Row: 4x10 65kg 30'' rest
Πιστόλιασα και το amrap στο μονόζυγο! Πάμε δυνατά! :p
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μεγαλη υποθεση ο υπνος, το ιδιο θεμα εχω τωρα τελευταια.
Μακαρι να λειτουργουσε το zma χωρις υπνο
Άστα να πάνε Δημήτρη!
Για εμένα ο ύπνος είναι ο περιοριστικός παράγοντας...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολύ καλύτερα πήγε η σημερινή προπόνηση.
Με τρόμαξε το χθεσινό φιάσκο στο deadlift και με υποτίμησα στα κιλά :p
OHP: 5x5 62kg 3'-6' rest
OHP: 4x(10-10-8-7) 50kg 30'' rest
Light squat: 4x4 96kg
Light bench: 4x4 80kg
Αρκετά εύκολη προπόνηση. Ελπίζω να καταφέρω να ξεκουραστώ το ΣΚ...
Και πολύ φαγητό...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
AΠΕΙΡΟ volume σε OHP. Μου θυμησε 5/3/1 BBB ;)
Σκεφτηκες μηπως θα μπορουσες να κανεις κανα σετακι μονοζυγο 5-6 reps σαν σουπερσετ στον παγκο/squat; Μονο και μονο για να μη πεσεις στο εβδομαδιαιο volume.
Το 96kg σημαινει οτι χρησιμοποιεις fractional plates?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ήταν αρκετούτσικο το volume, ναι...
Κανονικά το 4x10 θέλω να το κάνω με αλτήρες, αλλά σήμερα ένιωθα να το κάνω με μπάρα...
Δεν το σκέφτηκα για το μονόζυγο, πολύ καλή ιδέα θα ήταν. Δεν πειράζει, Την επόμενη εβδομάδα θα φροντίσω να το κάνω στην ώρα του
Έχω fractional plates, ναι. Βολεύουν πάρα πολύ. Εντελώς απαραίτητα για το overload, από ένα σημείο και μετά...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολυ ωραια Βασιλη!!!
.....εχει δικιο ο Αχιλλεας μοιαζει με το ΒΒΒ......ισως να το δοκιμαζες η ακομη καλυτερα το Monolith!!!
Πολυ καλο το ohp!! Αμα εκανες πιο μεγαλο rest θα εβγαινε ανετα 10αρα στα τελευταια σετ!
Κάποια στιγμή πιθανώς να το δοκιμάσω το ΒΒΒ Mikelangelo. Θα αργήσει όμως λιγάκι.
Ευχαριστώ Δημήτρη. Έχουν και τα μικρά rests την χρησιμότητά τους...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Καλά πήγε η σημερινή προπόνηση:
Squat: 5x5 122kg, 4'-8' rest
Front squat: 4x10 70kg, 50'' rest
Squat: 3' amrap 70kg (38 reps)
Αντί για amrap με bw squat, έκανα με 70kg, για να δω ποιο είναι καλύτερο. Μάλλον θα τα εναλλάσσω...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολυ ωραια Βασιλη
......38 reps??????!!!!
Γιεπ, 38 reps!...
Ωραία αίσθηση ήταν!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ναι, έφαγα χθες στις 8 το βράδυ...
Δεν είναι τόσο τραγικό όσο ακούγεται... :)
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιος Βασιλη και πολλες επαναληψεις!! Κανεις διαλλειματικη νηστεια?
Θα μπορούσες να το πεις κι έτσι Δημήτρη. Απλά δεν τρώω το πρωί...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Κανεις νηστικος προπονηση και σου βγαινει; Αν ειναι να το δοκιμασω θα με βολευε απιστευτα απο αποψη χρονου. :D
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Δημήτρη, δεν χρειάζεται τις βλακείες που κάνω εγώ να τις κάνουν και οι υπόλοιποι!
Αχιλλέα, το amrap το κάνω για υπερτροφία, αλλά και για ένα υποτυπώδες conditioning. Πιθανώς να είναι καλύτερα με 70kg από τα bw squats...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Χαχαχα οκ
Χαρα στο κουραγιο σου παντως, εγω αν δεν φαω δεν μπορω ουτε να περπατησω, ποσο μαλλον να κανω προπονηση δυναμης
Σίγουρα δίνει ενέργεια το φαγητό πριν την προπόνηση.
Τέλος για σήμερα:
Bench: 3x5 100kg, 2x5 95kg, 4 singles 105kg, 4'-6' rest
Incline dumbbell bench: 4x(10-10-8-8) 70kg, 30'' rest
Push-ups: 3' amrap
Dips: 3' amrap
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολυ καλος!! Ανεβηκε ο παγκος βλεπω!! Οι μονες ευκολα??
Ευχαριστώ Δημήτρη..
Οι μονές πανεύκολα. Γενικά οι μονές μου είναι πιο ψηλά απ ότι θα έπρεπε σε σχέση με τις 5άρες μου. 'Η οι 5άρες μου είναι πολύ χαμηλά σε σχέση με τις μονές!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Βασικα ναι...αφου εκανες 5αρες στα 100, λογικο να βγουν ευκολα τα 105!! Εχει παρει τα πανω του ο παγκος!! Θα κανεις αρκετο καιρο μονες στον παγκο??
Όχι, απλά έτυχε σήμερα.
Θα μείνω στις 5αρες για αρκετές εβδομάδες.
Μετά βλέπουμε... :)
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks