Μπράβο Βασίλη, πολύ καλά κιλά!! Λίγο να έρθει πιο κοντά και το squat στο deadlift και στο λέω, σε 1-2 χρόνια στο πανελλήνιο θα πας για βάθρο!
Μπράβο Βασίλη, πολύ καλά κιλά!! Λίγο να έρθει πιο κοντά και το squat στο deadlift και στο λέω, σε 1-2 χρόνια στο πανελλήνιο θα πας για βάθρο!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ Γιάννη!
Δημήτρη, νομίζω πως αν φάω σαν γουρούνι, και κοιμηθώ σαν βόδι, θα είμαι οκ τη Δευτέρα!
Ευχαριστώ Αχιλλέα. Απέχει αρκετά ο αγώνας. Ας ανέβει και το squat και βλέπουμε!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Βασιλη πως σκοπευεις να κινηθεις απο εδω και περα; Το ιδιο προγραμμα;
Όχι Δημήτρη, δεν νομίζω πως θα μπορέσω να συνεχίσω για πολύ καιρό ακόμα να προοδεύω με 5x5.
Άλλη μια εβδομάδα θα τραβήξει το πρόγραμμα, το πολύ δύο.
Προσανατολίζομαι σε ένα καινούριο πρόγραμμα, εμπνευσμένο από το 5/3/1, αλλά -εννοείται- το έχω κάνει εντελώς διαφορετικό :p
Θα δώσω παράδειγμα για να το καταλάβεις. Εννοείται πως δεν θα κάνω overload 1 φορά το μήνα, όπως έχει το original 5/3/1, αλλά κάθε εβδομάδα.
Ας πούμε πως κάποια συγκεκριμένη μέρα, θέλω να φτάσω μονή deadlift στα 190kg. Θα κάνω 5αρι στο 85%, 3άρι στο 90%, και μετά τη μονή...
Δηλαδή θα πάει:
Deadlift: 5x 162kg, 3x 171kg, 1x 190kg
Μετά από αυτό θα κάνω προαιρετικά, είτε 3 μονές στο 90%, είτε ένα 10άρι στο 70-75%, είτε και τα δύο, ανάλογα τη διάθεση...
Έτσι σκοπεύω να κινηθώ. Trial and error... :p
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολυ ενδιαφερον!!
Ψαξε αμα θελεις και για το juggernaut εχει αρκετα κοινα με το 5\3\1.
Καλη αρχη λοιπον :)
Ευχαριστώ Δημήτρη!
Τουλάχιστον αυτή την εβδομάδα θα συνεχίσω με το 5x5. Την επόμενη βλέπουμε!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Βασιλη κοιταξε το template του 5/3/1 για powerlifting......το 3/5/1 και το προσαρμοζεις καταλληλα
https://www.t-nation.com/training/5-3-1-reloaded
Πάρα πολύ καλό Γιάννη! Πολύ ενδιαφέρον!
Πέρα από την τροφή για σκέψη, θα κρατήσω και αυτό :
Performing squats and deadlifts in the same week is just too much for me.
"Grow a set of balls," says Wendler.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μιας και έχω τριφτεί με τα 3ήμερα fullbody οπου squats & deadlifts γίνονται όχι απλά την ίδια βδομάδα αλλά την ίδια μέρα, να συμφωνήσω με τον Wendler για την επίπτωση στην υπετροφία της βουβωνικής περιοχής!
Και να παραθέσω και τη γνώμη μου Karwoski για ένα αντίστοιχο θέμα μιας και το αναφέρατε:
Originally Posted by Kirk Karwoski
Last edited by Achillezzz; 24-02-19 at 20:11.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!"
ΧΑΧΑΧΑ....θα το τυπωσω σε μπλουζακι και θα παω στο φιτνεσαδικο!!!
Tέλος για σήμερα:
Squat: 5x5 125kg
Front squat: 2x8 70kg
Καλή προπόνηση. Μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στις 5άρες. 5'-10'.
Αύριο πάγκος.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιος. Τελικα δεν σε επηρεασαν οι μονες βλεπω!!! Το front φανταζομαι ευκολακι!
Ευκολάκι το front Δημήτρη, ήταν λίγα τα κιλά...
Τετάρτη:
Bench: 5x5 95kg
Παρασκευή:
Deadlift: 5x5 160kg
Ήταν πραγματικά ότι να 'ναι προπονητικά αυτή η εβδομάδα.
Από αύριο θα ξεκινήσω νέο (3ήμερο) πρόγραμμα με πιο χαμηλό volume, και υψηλότερο intensity.
Θα το ποστάρω το βράδυ...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιος!! Αναμενουμε!!! Φανταζομαι θα εννοεις την παραλλαγη του 5/3/1 που ελεγες.
Ακριβώς Δημήτρη.
Δεν έχω κατασταλάξει στο σύνολο του προγραμματος, αλλά, αύριο θα πάει:
Squat: 5/3/1
Fr. squat: 3x10
Bench: 3 singles
Deadlift: 3 singles
OHP: 3 singles
Ουσιαστικά leg day, με μερικές μονές στα άλλα lifts..
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραια κιλα σε αρσεις και οπισθια Βασιλη.
Τις 3 ασκησεις με τις μονες φανταζομαι θα τις εχεις πιο χαλαρα σ αυτο το προγραμμα? ^^ Ή θα πας για κανονικες μονες,με κιλα?
Βασίλη η προπόνηση πόδια (squat front squat) πόση ώρα σου παίρνει;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ billys15. Οι μονές, οι οποίες θα είναι κάθε φορά 2-3 από τις big4(εκτός δηλαδή από το main lift της ημέρας), θα φτάνουν περίπου στο 90% του weekly max.
Αχιλλέα, το 5/3/1 kai to 3x10 στα front squats, μου πήραν 30 λεπτά αυτή την πρ΄τωτη φορά.
Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα :)..
Λοιπόν, χθες το squat ληταν το main lift:
Squat: 5/3/1 128kg/135kg/150kg
Front squat: 3x10 70kg
Bench: 3x 90kg-100kg-110kg
OHP: 3x 60-65-73kg
Γενικά αρκετά καλή προπόνηση. Ευχαριστη αλλαγή από το 5x5.
Αύριο, το main lift είναι ο πάγκος, και μονές σε squat και deadlift.
Την Παρασκευή θα πιστολιάσω την προπόνηση, γιατί θα παίξει εκδρομούλα με την κοπέλα μου ...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολυ ενδιαφερον προγραμμα δυναμης ,σιγουρα θα παει πολυ καλα!
Το μονο που θα ελεγα θα ηταν να το πας λιγο συντηρητικα με τις μονες αλλα σιγουρα γνωριζεις καλυτερα;)
Καλα να περασετε φιλε!!:)
Ευχαριστώ πολύ φίλε!
Οι μονές θα είναι στο 90% περίπου της μονής του 5/3/1, για κάθε lift...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ενδιαφερον το προγραμμα σου Βασιλη
Εχει στοιχεια απο το 5/3/1 του 3ημερου σπλιτ με λιγο απο boring but big!!!
Καλη Επιτυχια
Μετά από 10 ημέρες off, την Παρασκευή επέστρεψα στις προπονήσεις:
Squat: 4-3-3 140kg
Bench: 4-3-2 105kg
Deadlift: 4-3-2 185kg
Aπό αύριο πάμε δυνατά!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιος Βασιλη!! Επιστρεφεις στο προγραμμα που εγραφες να φανταστω;
Καλη επανοδο, για 10μερες οφφ μια χαρα εισαι!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks