Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 13 FirstFirst 123456789 ... LastLast
Results 121 to 150 of 380

Thread: Reloaded

  1. #121
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Μπράβο Βασίλη, πολύ καλά κιλά!! Λίγο να έρθει πιο κοντά και το squat στο deadlift και στο λέω, σε 1-2 χρόνια στο πανελλήνιο θα πας για βάθρο!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #122
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ευχαριστώ Γιάννη!
    Δημήτρη, νομίζω πως αν φάω σαν γουρούνι, και κοιμηθώ σαν βόδι, θα είμαι οκ τη Δευτέρα!
    Ευχαριστώ Αχιλλέα. Απέχει αρκετά ο αγώνας. Ας ανέβει και το squat και βλέπουμε!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #123
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Βασιλη πως σκοπευεις να κινηθεις απο εδω και περα; Το ιδιο προγραμμα;

  4. #124
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Όχι Δημήτρη, δεν νομίζω πως θα μπορέσω να συνεχίσω για πολύ καιρό ακόμα να προοδεύω με 5x5.
    Άλλη μια εβδομάδα θα τραβήξει το πρόγραμμα, το πολύ δύο.

    Προσανατολίζομαι σε ένα καινούριο πρόγραμμα, εμπνευσμένο από το 5/3/1, αλλά -εννοείται- το έχω κάνει εντελώς διαφορετικό :p

    Θα δώσω παράδειγμα για να το καταλάβεις. Εννοείται πως δεν θα κάνω overload 1 φορά το μήνα, όπως έχει το original 5/3/1, αλλά κάθε εβδομάδα.
    Ας πούμε πως κάποια συγκεκριμένη μέρα, θέλω να φτάσω μονή deadlift στα 190kg. Θα κάνω 5αρι στο 85%, 3άρι στο 90%, και μετά τη μονή...
    Δηλαδή θα πάει:

    Deadlift: 5x 162kg, 3x 171kg, 1x 190kg

    Μετά από αυτό θα κάνω προαιρετικά, είτε 3 μονές στο 90%, είτε ένα 10άρι στο 70-75%, είτε και τα δύο, ανάλογα τη διάθεση...
    Έτσι σκοπεύω να κινηθώ. Trial and error... :p
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  5. #125
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ ενδιαφερον!!
    Ψαξε αμα θελεις και για το juggernaut εχει αρκετα κοινα με το 5\3\1.
    Καλη αρχη λοιπον :)

  6. #126
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ευχαριστώ Δημήτρη!
    Τουλάχιστον αυτή την εβδομάδα θα συνεχίσω με το 5x5. Την επόμενη βλέπουμε!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  7. #127
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Βασιλη κοιταξε το template του 5/3/1 για powerlifting......το 3/5/1 και το προσαρμοζεις καταλληλα
    https://www.t-nation.com/training/5-3-1-reloaded

  8. #128
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πάρα πολύ καλό Γιάννη! Πολύ ενδιαφέρον!
    Πέρα από την τροφή για σκέψη, θα κρατήσω και αυτό :

    Performing squats and deadlifts in the same week is just too much for me.
    "Grow a set of balls," says Wendler.

    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  9. #129
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πάρα πολύ καλό Γιάννη! Πολύ ενδιαφέρον!
    Πέρα από την τροφή για σκέψη, θα κρατήσω και αυτό :

    Performing squats and deadlifts in the same week is just too much for me.
    "Grow a set of balls," says Wendler.

    .......ειναι μεγαλο τρελοκομειο ο Wendler.
    ...αμεσος και ειλικρινης

    ....το καλο αυτου του template ειναι οτι δε σε επιβαρυνει δυο εβδομαδες συνεχομενα.

  10. #130
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post

    Performing squats and deadlifts in the same week is just too much for me.
    "Grow a set of balls," says Wendler.

    Μιας και έχω τριφτεί με τα 3ήμερα fullbody οπου squats & deadlifts γίνονται όχι απλά την ίδια βδομάδα αλλά την ίδια μέρα, να συμφωνήσω με τον Wendler για την επίπτωση στην υπετροφία της βουβωνικής περιοχής!

    Και να παραθέσω και τη γνώμη μου Karwoski για ένα αντίστοιχο θέμα μιας και το αναφέρατε:

    Quote Originally Posted by Kirk Karwoski
    "I wouldn't tell somebody that they weren?t a powerlifter because they only bench pressed, or they only bench pressed and deadlifted, but, what the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys.

    Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!"
    Last edited by Achillezzz; 24-02-19 at 19:11.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #131
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μιας και έχω τριφτεί με τα 3ήμερα fullbody οπου squats & deadlifts γίνονται όχι απλά την ίδια βδομάδα αλλά την ίδια μέρα, να συμφωνήσω με τον Wendler για την επίπτωση στην υπετροφία της βουβωνικής περιοχής!
    Χαχαχαχα δεν υπαρχεις ρε συ
    Για τα υπολοιπα συμφωνω 100%

  12. #132
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!"

    ΧΑΧΑΧΑ....θα το τυπωσω σε μπλουζακι και θα παω στο φιτνεσαδικο!!!

  13. #133
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μιας και έχω τριφτεί με τα 3ήμερα fullbody οπου squats & deadlifts γίνονται όχι απλά την ίδια βδομάδα αλλά την ίδια μέρα, να συμφωνήσω με τον Wendler για την επίπτωση στην υπετροφία της βουβωνικής περιοχής!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  14. #134
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Tέλος για σήμερα:

    Squat: 5x5 125kg
    Front squat: 2x8 70kg

    Καλή προπόνηση. Μεγάλα διαλείμματα ανάμεσα στις 5άρες. 5'-10'.
    Αύριο πάγκος.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  15. #135
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος. Τελικα δεν σε επηρεασαν οι μονες βλεπω!!! Το front φανταζομαι ευκολακι!

  16. #136
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ευκολάκι το front Δημήτρη, ήταν λίγα τα κιλά...

    Τετάρτη:
    Bench: 5x5 95kg

    Παρασκευή:
    Deadlift: 5x5 160kg

    Ήταν πραγματικά ότι να 'ναι προπονητικά αυτή η εβδομάδα.
    Από αύριο θα ξεκινήσω νέο (3ήμερο) πρόγραμμα με πιο χαμηλό volume, και υψηλότερο intensity.
    Θα το ποστάρω το βράδυ...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  17. #137
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ωραιος Βασιλη!!

  18. #138
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος!! Αναμενουμε!!! Φανταζομαι θα εννοεις την παραλλαγη του 5/3/1 που ελεγες.

  19. #139
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ακριβώς Δημήτρη.
    Δεν έχω κατασταλάξει στο σύνολο του προγραμματος, αλλά, αύριο θα πάει:

    Squat: 5/3/1
    Fr. squat: 3x10
    Bench: 3 singles
    Deadlift: 3 singles
    OHP: 3 singles

    Ουσιαστικά leg day, με μερικές μονές στα άλλα lifts..
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #140
    billys15's Avatar
    Join Date
    19-08-06
    Posts
    1,087

    Default

    Ωραια κιλα σε αρσεις και οπισθια Βασιλη.

    Τις 3 ασκησεις με τις μονες φανταζομαι θα τις εχεις πιο χαλαρα σ αυτο το προγραμμα? ^^ Ή θα πας για κανονικες μονες,με κιλα?

  21. #141
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Βασίλη η προπόνηση πόδια (squat front squat) πόση ώρα σου παίρνει;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #142
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Καλή αρχή στο νέο πρόγραμμα ! :)

  23. #143
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ευχαριστώ billys15. Οι μονές, οι οποίες θα είναι κάθε φορά 2-3 από τις big4(εκτός δηλαδή από το main lift της ημέρας), θα φτάνουν περίπου στο 90% του weekly max.

    Αχιλλέα, το 5/3/1 kai to 3x10 στα front squats, μου πήραν 30 λεπτά αυτή την πρ΄τωτη φορά.

    Ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνα :)..

    Λοιπόν, χθες το squat ληταν το main lift:

    Squat: 5/3/1 128kg/135kg/150kg
    Front squat: 3x10 70kg
    Bench: 3x 90kg-100kg-110kg
    OHP: 3x 60-65-73kg

    Γενικά αρκετά καλή προπόνηση. Ευχαριστη αλλαγή από το 5x5.
    Αύριο, το main lift είναι ο πάγκος, και μονές σε squat και deadlift.

    Την Παρασκευή θα πιστολιάσω την προπόνηση, γιατί θα παίξει εκδρομούλα με την κοπέλα μου ...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  24. #144
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Πολυ ενδιαφερον προγραμμα δυναμης ,σιγουρα θα παει πολυ καλα!

    Το μονο που θα ελεγα θα ηταν να το πας λιγο συντηρητικα με τις μονες αλλα σιγουρα γνωριζεις καλυτερα;)

    Καλα να περασετε φιλε!!:)

  25. #145
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Ευχαριστώ πολύ φίλε!

    Οι μονές θα είναι στο 90% περίπου της μονής του 5/3/1, για κάθε lift...
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  26. #146
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ενδιαφερον το προγραμμα σου Βασιλη
    Εχει στοιχεια απο το 5/3/1 του 3ημερου σπλιτ με λιγο απο boring but big!!!

    Καλη Επιτυχια

  27. #147
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Μετά από 10 ημέρες off, την Παρασκευή επέστρεψα στις προπονήσεις:

    Squat: 4-3-3 140kg
    Bench: 4-3-2 105kg
    Deadlift: 4-3-2 185kg

    Aπό αύριο πάμε δυνατά!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  28. #148
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....πολυ καλος Βασιλη!!!!

  29. #149
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ωραιος Βασιλη!! Επιστρεφεις στο προγραμμα που εγραφες να φανταστω;

  30. #150
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Καλη επανοδο, για 10μερες οφφ μια χαρα εισαι!!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 
Page 5 of 13 FirstFirst 123456789 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερώτηση για All in One Reloaded
    By floyd in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 06-09-12, 12:33
  2. Petexhls Reloaded
    By PetexHLS in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 50
    Last Post: 12-01-10, 20:37
  3. Αντιοξειδωτικά reloaded
    By billy in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 17-12-07, 16:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •