Last edited by dimitris_powerlifter; 26-03-19 at 21:23.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πήγαμε δυνατά σήμερα στο deadlift!
Deadlift: 5/3/1 172kg/182kg/202kg
OHP: 3x 5-4-3 72kg
Row: 3x 4-3-3 78kg
Tα 202kg βγήκαν αρκετά ομαλά! Νομίζω πηγαίνει καλά!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μπραβο φιλε!!
Αμα κανεις τα 202 στην προπονηση με ενα καλο peaking εχεις 10 κιλα πανω σιγουρα!!
Πολύ δυνατός βασιλη !!
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Ευχαριστώ παιδιά!
Καλά πήγαμε και σήμερα...
Squat: 5/3/1 128kg/135kg/150kg, 3x1 140kg
Bench: 3x4 108kg
Το βράδυ λίγο conditioning!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ωραιος!! Στο squat ποσο καιρο σκεφτεσαι να παραμεινεις ετσι ωστε να ανεβει στο dl?
Αν και πιστευω σιγουρα μπορεις να τα ανεβασεις παραλληλα αλλα φανταζομαι θελεις να αναρρωνεις πιο γρηγορα.
Αυτό ακριβώς που είπες Δημήτρη, ανάρρωση!
Σκέψου πως το 5/3/1 βγήκε πολύ χαλαρά σήμερα, οπότε θα ανεβαίνει πιο γρήγορα το deadlift...
Μερικές εβδομάδες θα μείνει έτσι, μέχρι την επόμενη φορά που θα τεστάρω 1rm στο dl...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Με τα δικα μου την εχασα αυτη τη φαση.. Μπραβο Βασιλη! Casual 202, εισαι αρχοντας. Πανω απο 5 plates μονη στανταρ!
Βλεπω λιγο volume γενικα, αλλα πολυ υψηλο intensity! Είναι σαν να εχεις παρει την Max effort day απο Westside και να κανεις καθε φορα! Ποσο καιρο θες να το πας φορτωνοντας κιλα και intensity?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χαχα, ναι Αχιλλέα, έχω ένα μόνιμο max effort day!!
Δυνατά πήγαμε και σήμερα:
Deadlift: 5/3/1 175kg/185kg/205kg, 2x1 190kg
OHP: 4-3-3 73kg
Row: 5-6-4 75kg
Στο deadlift, το μόνο σημείο που ένιωσα δυσκολία, ήταν η 5η επανάληψη του 1ου σετ. Τα 205 αρκετά ομαλά...
Για κάποιο λόγο, στην κωπηλατική, στο 2ο σετ, έβγαλα πιο πολλές επαναλήψεις από το πρώτο! :p
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολύ καλός Βασίλη!!
Ερώτηση ..ωμους και κωπηλατική πας max και οσες βγάλεις ??
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Ωραίος Βασίλη Μπράβο!
To back off που κανεις μετα τη μονη ειναι max reps σε καθε lift? Βλέπω το κάνεις κι αυτό σε πολύ ψηλό intensity.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μπραβο Βασιλη, νομιζω πως αποδιδει το deadlift κρατωντας το squat "xαμηλα" .
Mετα μηπως να κανεις και το αντιθετο?
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Moνο squat στη σημερινή προπόνηση, εντελώς συντηρητικά.
Η προπόνηση της Δευτέρας μου άφησε ένα τράβηγμα στο αριστερό lat, και μόλις πήγα να ξεκινήσω ζέσταμα στον πάγκο το ένιωσα αρκετά, οπότε είπα να μην το ρισκάρω :p
Squat: 5/3/1 128kg/135kg/150kg
To βράδυ conditioning, και ξεκούραση μέχρι την Παρασκευή..
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Βλέπω όλοι κάπου πονάμε λίγο;
Ουσιαστικά επανέλαβες την προηγούμενη προπ. χωρίς τις 2 μονές; Πάγκο δεν έκανες καθόλου;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ακριβώς Αχιλλέα, η προηγούμενη προπόνηση χωρίς τις μονές. Πάγκο καθόλου, δεν υπήρχε λόγος να το πιέσω...
Μάλλον από την κωπηλατική Δημήτρη!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Άσχετη ερώτηση, αλλά άκουγα τον Baraki σε ένα podcast όπου μιλούσε για τον πόνο και την προπόνηση. Είχες και μειωμένη δύναμη ή μόνο πόνο;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστώ Γιάννη, μέσα στο πρόγραμμα είναι κι αυτά...
Αχιλλέα, δεν ένιωσα μειωμένη δύναμη, αλλά δεν έκανα και κάτι για να την νιώσω.
Στο ζέσταμα του πάγκου, στα 60 κιλά, ο μυς έκανε μια επώδυνη σύσπαση, οπότε το άφησα...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πιστολιάστηκε η σημερινή προπόνηση, γιατί ο πόνος στο φτερό επιμένει! :p... Από Δευτέρα πάμε!
Σήμερα θα κάνω μόνο λίγο jogging στο διάδρομο, και λίγο stretching/foam rolling στα πόδια...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Βασιλη σε ενοχλει σε ολες τις κινησεις?? Περαστικα, μακαρι να εισαι 100% καλα την Δευτερα!!
Περαστικά βασιλη !!
Sent from my Redmi Note 5 using Tapatalk
Ευχαριστώ παιδια!
Δημήτρη, σε πολύ συγκεκριμένες κινήσεις με πονάει, αλλά θα το αφήσω 3-4 μέρες!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Kαλή ανάρρωση! Πως και δεν έκανες με λιγότερα κιλά, πονούσε πολύ;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Είπα να το αφήσω να αναρρώσει πλήρως Αχιλλέα...
5-6 ημέρες off, για να πάρω και φόρα για δυνατή συνέχεια...
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks