Εκρηκτικος ο συνδυασμος OHP με chest press.....και τα κιλα πολλα!!!!
Ωραιος!!!
Εκρηκτικος ο συνδυασμος OHP με chest press.....και τα κιλα πολλα!!!!
Ωραιος!!!
Το ohp μαζι με το Deadlift εχει γινει απο τα καλυτερα σου ε?
Ετοιμος για strenght-lifting https://www.youtube.com/watch?v=hQvgvqMlE6k
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μακαρι να εκανε αυτη η ομοσπονδια αγωνες στην Ελλαδα!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Σημερα
Deadlift: 2x3 180kg
Bench: 3x3 106kg
Squat: 1x 120kg, 1x 130kg, 1x 140kg (2'' pause)
OHP: 1x 60kg, 1x 65kg, 1x 73kg
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Πολλα κιλα Βασιλη μπραβο!! Αφιερωνεις μια μερα σε ολες τις βασικες?
Γενικα παιζω με ποσοστα και συχνοτητα ασκησεων Δημητρη.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Μπραβο Βασιλη...ολες οι βασικες μαζι και τοσα κιλα!!!!
Σε βολεύει να κάνεις πρώτα deadlift και μετά squat? Συνήθως οι περισσότεροι το πάνε ανάποδα γιατί μετά το deadlift είναι για φαγητό και ύπνο :Ρ
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ευχαριστω Γιαννη, καλα πηγαινει!
Αχιλλεα, κανω πρωτη καθε φορα την ασκηση που εχει υψηλοτερο σχετικο intensity στη συγκεκριμενη προπονηση.
Πχ, σημερα, τα 130kg στο squat, ειναι σε μεγαλυτερο % του 3rm, απ οτι τα 200kg deadlift για το 1rm.
Οποτε θεωρω τις 3αρες squat στα 130kg, υψηλοτερο σχετικο intensity, απ οτι τις μονες με 200kg στο deadlift, και βαζω αυτες πρωτες..
Σημερα
Squat: 3x3 130kg(2'' pause)
OHP: 3x3 68kg
Deadlift: 3x1 200kg
Bench: 3x1 116kg
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Κατάλαβα, ναι πολύ σωστή προσέγγιση!
Έχεις ανέβει πάρα πολύ, μπράβο!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πολύ δυνατός.
Συνέχισε!!
Ευχαριστω παιδια...
Δημητρη, ναι, νομιζω πως με βοηθαει πολυ το pause. Το θεωρω πολυ σημαντικο..
Deadlift: 3x3 176kg
Bench: 3x3 108kg
Squat: 1x142kg
OHP: 1x75kg
DO Deadlift: 10x5 100kg
Dumbbell bench: 4x8 [35+35]kg, 3x8 [30+30]kg, 3x8 [25+25]kg
Πολυ volume. Στοχος, την επομενη φορα να κανω 10x 6-8 στο do deadlift, και στο db bench να βγει 10x8 με τα 35+35kg.
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ολα...πολλα και καλα!
και dead και bench
Ωραιος Βασιλη
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πως και κανεις τοσο volume με αλτηρες στον παγκο; Πιστευεις σε εχει βοηθησει;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Γενικοτερα το volume, ισως βραχυπροθεσμα να επιβραδυνει την προοδο μου, αλλα θεωρω πως θα με βοηθησει να φτιαξω ικανοτητα γρηγοροτερης αναρρωσης, η οποια θα μου χρειαστει, οταν με το καλο ξαναπιασω καποιο hihf προγραμμα.
Τωρα, συγκεκριμενα για τους αλτηρες, νομιζω πως με δυναμωσαν στο bench press στο κατωτερο σημειο, λογω του αυξημενου rom.
Σημερα:
-Squat: 3x3 132kg
-OHP: 3x3 70kg
-Squat: 8x8 80kg
-OHP: 6x8 50kg
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Φανταζομαι απο τα πιο απαιτητικα προγραμματα που εχεις κανει!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Έχεις δίκιο Βασίλη. Πάρα πολύ volume, αλλά αν μπορέσει το σώμα και προσαρμοστεί και αναρρώνει μετά θα το πας αλλού. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι το volume.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εκανα πρωτα τις 3αρες σε sq και ohp, και μετα τις 8αρες, στις ιδιες ασκησεις..
Πολυ απαιτητικο προγραμμα!
Ετσι ειναι Αχιλλεα. Απο τη στιγμη που το intensity ειναι σε ενα σημειο που να δινει ερεθισμα, οσο πιο πολυ volume κανεις(και μπορεις να αναρρωσεις), τοσο μεγαλυτερη η προοδος.
Λογω ελαχιστου υπνου, σημερα εγιναν μονο τα απολυτως απαραιτητα:
-Deadlift: 5x3 180kg
-Bench: 3x2 110kg
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Αν ο ύπνος ήταν δεδομένος ίσως να άντεχες και στο volume...
Χαχα οχι με 2...
Με 5-6!! :p
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks